A stresszkezelés fontossága
A mai rohanó világ, növekvő igényekkel, a stresszkezelés életkészség és életmentő. Fontos megjegyezni azt is, hogy bár a stressz és a magas vérnyomás (HBP vagy magas vérnyomás) közötti összefüggést még vizsgálják, a stressz ismerten hozzájárulhat olyan kockázati tényezőkhöz, mint a rossz étrend és a túlzott alkoholfogyasztás.
Hogyan a stressz hatással van az egészségére
Azon érzelmi kellemetlenség mellett, amelyet stresszes helyzettel szembesülünk, testünk úgy reagál, hogy stresszhormonokat (adrenalin és kortizol) szabadít fel a vérbe. Ezek a hormonok felkészítik a testet a „harc vagy menekülés” válaszra azáltal, hogy gyorsabban dobognak a szívben, és összehúzzák az ereket, hogy a végtagok helyett több vért juttassanak a test magjába.
Az erek megszorítása és a pulzusszám növekedése megemeli a vérnyomást, de csak átmenetileg – amikor a stressz reakció elmúlik, a vérnyomás visszatér a stressz előtti szintjére. Ezt nevezzük szituációs stressznek, és hatásai általában rövid ideig tartanak és eltűnnek, amikor a stresszes esemény vége.
A „harc vagy menekülés” értékes válasz, amikor közvetlen fenyegetésnek nézünk elébe, amelyet szembesítéssel vagy meneküléssel kezelhetünk. Modern világunk azonban sok olyan stresszes eseményt tartalmaz, amelyeket nem tudunk kezelni ezekkel a lehetőségekkel. A krónikus (állandó) stressz miatt testünk napokon vagy heteken át nagy sebességet kapcsol be és ki. A krónikus stressz és a vérnyomás közötti összefüggések nem egyértelműek, és még mindig vizsgálják őket.
Stressz versus szorongás
A stressz életmódbeli tényező, és bizonyos mértékig az élet ténye . Mindannyiunknak van egy bizonyos szintű szorongása is. Másrészt a krónikus szorongás és szorongásos rendellenességek orvosilag diagnosztizált állapotok, amelyekre a stressz hatással lehet.
Harcoljon a stressz ellen egészséges szokásokkal
Tanuljon meg a stressz ellen küzdeni olyan döntések meghozatalával, mint a beszélgetés családjával és barátaival, és időt szánva a fizikai tevékenységre. Ezek a szokások nemcsak az egészségedet javítják, hanem az általános közérzetedet is fiatalítják.
Csökkentse a stresszt az elvárások megváltoztatásával
Adjon elegendő időt magának a dolgok elvégzéséhez.
Az időgazdálkodás csodákat tesz a stressz csökkentésében. Ne próbáljon túl sokat csomagolni minden pillanatba.
Tanuljon meg nemet mondani. Ne ígérjen túl sokat.
Csökkentse a feszültséget azáltal, hogy rövidebb listát készít az elvégzendő tételekről. Ehhez szükség lehet a prioritások átértékelésére és nehéz döntésekre, de mindenkinek meg kell tanulnia belül élni kezelhető korlátok.
Csökkentse a stresszt azáltal, hogy felismeri az irányítás helyét
Nem tudja irányítani az összes külső eseményt az életében.
Azonban megváltoztathatja hogyan kezeled őket érzelmileg és pszichológiailag. Próbálj megtanulni elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni. Nem kell megoldanod az élet összes problémáját.
Gondolj az irányításod alatt álló problémákra, és készíts egy tervet megoldhatja őket.
Beszélhetne a főnökével a munkahelyi nehézségekről, beszélhetne a szomszédjával, ha kutyája zavar, vagy segítséget kaphat, ha túl sok dolga van.
Ismerje meg stressz kiváltó tényezők.
Gondolkodjon előre, mi okozhat idegesítést Néhány dolog elkerülhető. Töltsön például kevesebb időt olyan emberekkel, akik zavarják Önt, vagy elkerülik a csúcsforgalomban történő vezetést.
Csökkentse a stresszt a hangulatának gondozásával
Fontos a pihenés.
Még akkor is, ha elfoglalt vagy, szánj napi 15-20 percet arra, hogy csendesen ülj, mélyen lélegezz és gondolkodj egy békés képen.
Töltsön el időt támogató és ápoló kapcsolatok kialakításával.
Mindannyiunknak támogató és bátorító kapcsolatokra van szükségünk. Fektesse be magát olyan jellegű kapcsolatok fejlesztésébe, amelyek karaktert építenek és elősegítik a növekedést.
Adja meg magának az egészséges életmód ajándékát.
Rendszeresen vegyen részt fizikai tevékenységben. Csináld, amit szeretsz; séta, úszás, biciklizés vagy kocogás az izmok felindításához. Ha elengedi a test feszültségét, jobban érzi magát.
Korlátozza az alkoholt, ne fogyasszon túl sokat és ne dohányozzon.
Lazítson rövid ideig a munkanap alatt, éjszaka és hétvégén segíthet csökkenteni a vérnyomását. A másik nagy stresszterhelő rendszeres testmozgás.
Csökkentse a stresszt a hála és az öröm gyakorlásával
Gyakorolja a hálát.
Változtassa meg, hogyan reagáljon a nehéz helyzetekre. , a pozitívra összpontosítva, nem pedig a negatívra. A mások iránti hála kifejezése emelheti az életérzés szintjét és csökkentheti a stresszes gondolatokat is.
Tudja meg, mi okoz örömet, és találjon módokat az élmény élvezetére.
Talán élvezi az önkéntességet lehetőségek vagy a kedvenc ételek főzése. Ha nemcsak arra szán időt, hogy részt vegyen ezekben a tevékenységekben, hanem szándékosan is élvezhesse azokat, akkor kielégítő életet építhet, ahelyett, hogy stresszes ütemben sietne át a “pihentető tevékenységein”.
További információ
- Tájékoztató letöltése a stressz kezeléséről (PDF)