A rost segít a fogyásban?

Segíthet a rost fogyasztása a hasi zsír elvesztésében? A rostok típusától függ.

Mi lenne, ha követhetnél egy fogyókúrás étrendet, amelynek középpontjában az volt, hogy többet fogyassz? Mi lenne, ha ahelyett, hogy elkerülné az összes elfogyasztott ételt, keressen egy olyan tápanyagot, amelyet növelnie kellene? Ez lehetséges lehet, ha magas rosttartalmú étrend mellett dönt. Ha egyszerű változtatásokat hajt végre, például magasabb rosttartalmú ételeket választ, akkor képes lehet arra, hogy lefogyjon és kevésbé érezze magát éhesnek.

Ha bármi olyan vagy, mint a tipikus amerikai, akkor bőven van hová fejlődnöd. rostbevitelében. Az átlagos amerikai csak körülbelül 15 grammot kap, ami alig haladja meg a 2000 kalóriás étrend ajánlott minimumának felét. Ez nem maximális cél. Ez minimum. Szinte mindenki számára a több rost jobb a testsúly és az egészség szempontjából.

A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, stabilizálni a vércukorszintet és javítani az emésztőrendszer egészségét. Derékvonaladnak is jó lehet. A következő pontok elmagyarázzák, hogy az élelmi rostok miért segíthetnek a fogyásban, és hogyan választhatnak magasabb rosttartalmú, nagyszerű ízű ételeket, amelyek segítenek maguknak.

Ingyenes program a cukorbetegség megelőzésére

Csatlakozzon a várólistához a kezdéshez!

Alapvető rosttények

A rost olyan tápanyag az ételekben, amelyet a tested nem tud megemészteni. Csak növényi eredetű élelmiszerekben található meg, és nem állati eredetű termékekben, például tejben és más tejtermékekben, halban, húsban és tojásban. A rosttartalom magasabb, ha az ételt kevésbé dolgozzák fel, ezért a hámozatlan almában több rost van, mint a hámozottban, a narancsban több rost van, mint a narancslében, és a teljes kiőrlésű gabonában több rost van, mint egy finomítottban. Ezekben az ételekben rost van.

• Nem keményítőtartalmú zöldségek.
• Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, kukorica és borsó.
• Teljes kiőrlésű gabona.
• Diófélék, földimogyoró és magvak.
• Hüvelyesek vagy bab, hasított és feketeborsó, valamint lencse.

Itt megtekintheti bizonyos ételek rosttartalmát.

Segít a rost a fogyásban?

Egyes kutatások azt mondják, hogy a rostok segítség a fogyásban. Azoknál az embereknél, akik több rostot fogyasztanak, alacsonyabb a testsúlyuk és kisebb a felnőttek súlygyarapodása, mint az alacsonyabb rosttartalmú étrendben. A rost növelheti a teltségérzetet, így kevesebb ételt eszel. Ez fogyáshoz vezethet, mert a fogyás kevesebb kalória elfogyasztásáról (beviteléről) szól, mint amennyit használ (kitesz).

A rost a vércukorszintre gyakorolt hatása miatt is segíthet kevesebbet enni. Étkezés után a vércukorszint emelkedik, majd visszaáll a normális vagy alacsonyabb vércukorszintre. Ha az étkezés utáni tüskék magasabbak, a tüske utáni süllyedések alacsonyabbak. Az alacsony süllyedés éhséghez és cukorvágyhoz vezethet. A rostok miatt a vércukorszint ingadozása kisebb, ami azt jelenti, hogy a tüske utáni süllyedések nem olyan alacsonyak. Ez azt jelenti, hogy az éhség és a vágy kevesebb, ezért valószínűleg kevesebbet eszel és kevésbé cukros ételeket választasz, mint amikor nincs rostod.

Rosttartalmú ételek és fogyókúrás étrend-kiegészítők

Ha a rost segít a fogyásban, akkor csak szálkiegészítőket szedhet és számíthat a fogyásra? Valószínűleg nem. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos típusú kiegészítők csekély hatással lehetnek a fogyásra, de nem sokat. Ehelyett a rostok fő fogyáselőnyei valószínűleg akkor jelentkeznek, amikor a rost az ételbe kerül.

Gondolj így. Ha függ a rosttartalmú étrend-kiegészítőktől, technikailag sok rostot kaphat, és továbbra is diétát tarthat, amely főleg pizzát, brownie-t, mac-ot és sajtot – vagyis magas kalóriatartalmú ételeket – tartalmaz. Ha viszont a magas rosttartalmú terve az összes rostját az élelmiszerekből kapja, akkor étrendjének gazdagnak kell lennie olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék, mert ezek a rostforrások. Azokkal az egészséges ételekkel, amelyek feltöltik a gyomrot, nem biztos, hogy annyi hely vagy vágy van, hogy megegye ezeket a feldolgozott ócska ételeket. Valójában ezek a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételek kiszorítják az alacsony rosttartalmú, magas kalóriatartalmú, sóvárgást kiváltó ételeket.

Túl sok szénhidráttartalmú étrendben van-e túl sok szénhidrát?

Azok az emberek, akik aggódnak a szénhidrát-bevitel miatt, aggódhatnak a magas rosttartalmú étrend két okból is: egyrészt azért, mert a rost egyfajta szénhidrát, másrészt azért, mert sok rostban gazdag étel is magas az összes szénhidrátban. Mindkettő igaz, de nem valószínű, hogy akadályozza a fogyást.

A rost egyfajta szénhidrát, de különbözik az élelmiszer más szénhidrátjaitól. A többi szénhidrát a cukor és a keményítő. Kalóriájuk van, így túl sok közülük súlygyarapodást okoz. Emelik a vércukorszintet is. A FIber nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz és nem emeli a vércukorszintet.

Ami a második pontot illeti, néhány magas rosttartalmú étel (például avokádó, nem keményítőtartalmú zöldség és dió) szénhidráttartalma alacsony, mások, mint például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák, szinte csak szénhidrátok. A gyümölcs természetesen tele van cukorral, és a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak keményítővel. Ennek ellenére a magas gyümölcs- és gabonafélék fogyasztása alacsonyabb elhízási kockázattal jár. A babokban és más hüvelyesekben mérsékelten magas a keményítőtartalom, és a súly előnyeihez is kapcsolódnak.

Hosszú távú fogyás és rost

Sokféle diéta segít a fogyásban, de a legtöbb ember végül visszanyeri a lefogyott súlyt. Ha növeli a rostbevitelt a fogyás érdekében, akkor képes lehet hosszabb ideig tartani a súlyt. Ez részben azért lehet, mert a magas rosttartalmú “diéta” kevésbé “diéta”, mint életmód. Ez nem egy 30 napos, rövid távú terv vagy egy olyan program, amely túl korlátozó ahhoz, hogy sokáig követhető legyen. Ez néhány oka annak, hogy könnyen lehet éveken át magas rosttartalmú étrendet tartani.

• Könnyen követhető, mivel elsősorban egyetlen tápanyagra koncentrál.
• Lehetőség van olyan finomságok, például alkalmi jégkrém vagy pizza szelet készítésére, anélkül, hogy aggódna, hogy kudarcot vallott, és feladnia kell.
• Nem igényel speciális diétás turmixokat, rudakat vagy más termékeket.

Minta a magas rosttartalmú menüből

Így nézhet ki a magas rosttartalmú menü.

A rost segíthet a fogyásban és a fogyásban, anélkül, hogy megszüntetné kedvenc ételeit, vagy éhséget okozna. Ugyanakkor az a magas rosttartalmú étrend táplálóbb élelmiszerek felé terelheti Önt, amelyek más egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a vércukorszintet, vagy a magas vérnyomás vagy bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Magasabb rosttartalmú étrendet követhet, ha választásait növényi alapú, kevésbé feldolgozott élelmiszerekre helyezi át. A Lark Wellness segíthet az egészségesebb ételválasztásban és a fogyásban is. Személyes egészségügyi edzője segít a viselkedés megváltoztatásában és a hosszú távú szokások kialakításában, így elérheti céljait.

Ingyenes program a cukorbetegség megelőzésére

Csatlakozzon a várólistához az induláshoz!