A pozitív gondolkodás néhány különböző, bizonyítottan hatékony technikával érhető el, mint pl. pozitív önbeszélgetés és pozitív képek.
Íme néhány tipp a kezdő lépésekhez, amelyek segítenek az agyad edzésében, hogyan kell pozitívan gondolkodni.
Koncentrálj a jó dolgokra
Kihívó helyzetek és az akadályok az élet részét képezik. Amikor szembesülsz egymással, koncentrálj a jó dolgokra, függetlenül attól, hogy ezek milyen kicsiek vagy jelentéktelennek tűnnek. Ha megkeresi, akkor minden felhőben megtalálhatja a közmondásos ezüst bélést – még akkor is, ha ez nem azonnal nyilvánvaló. Például, ha valaki lemond terveket, koncentráljon arra, hogy mennyi időt szabadít fel egy tévéműsor vagy más kedvelt tevékenység felzárkózására.
Gyakorolja a hálát
A hála gyakorlása kimutatták, hogy nagyon nehéz időkben is csökkenti a stresszt, javítja az önbecsülést és elősegíti az ellenálló képességet. Gondoljon olyan emberekre, pillanatokra vagy dolgokra, amelyek valamiféle kényelmet vagy boldogságot okoznak Önnek, és próbáljon naponta legalább egyszer kifejezni háláját. Ez lehet egy köszönet egy munkatársának, aki segített egy projektben, egy szeretett embernek, aki mosogatott, vagy a kutyájának az a feltétlen szeretet, amelyet adnak neked.
Vezessen hálaújságot
Tanulmányok azt találták, hogy azoknak a dolgoknak a felírása, amelyekért hálásak, javíthatja optimizmusát és jólétérzetét. Ezt úgy teheti meg, hogy mindennap ír egy hálaújságba, vagy felír egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy a nehéz napokon.
Nyisd ki magad a humor előtt
Tanulmányok szerint a nevetés csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Javítja a megküzdési készségeket, a hangulatot és az önbecsülést is.
Légy nyitott a humorra minden helyzetben, különösen a nehéz helyzetben, és engedj magadnak nevetni. Azonnal könnyíti a hangulatot, és kissé kevésbé nehezíti a dolgokat. Még akkor is, ha nem érzed; ha úgy tesz, mintha nevetésre kényszerítené magát, javíthatja a hangulatát és csökkentheti a stresszt.
Töltsön időt pozitív emberekkel
A negativitás és a pozitivitás fertőzőnek bizonyult. Vegye figyelembe azokat az embereket, akikkel időt tölt. Észrevetted már, hogy egy rosszkedvű valaki szinte mindenkit leronthat egy szobában? Egy pozitív ember éppen ellenkezőleg hat másokra.
Kimutatták, hogy a pozitív emberek közelében lenni javítja az önbecsülést és növeli esélyeit a célok elérésére. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik felemelnek és segítenek meglátni a világos oldalt.
Gyakorold a pozitív önbeszédet
Hajlamosak vagyunk a legnehezebbek önmagunkra és a legrosszabb kritikusaink lenni. Idővel ez azt eredményezheti, hogy negatív véleményt alakítson ki magáról, amelyet nehéz megingatni. Ennek megakadályozására figyelnie kell a fejében lévő hangra, és pozitív üzenetekkel kell válaszolnia, más néven pozitív önbeszélgetésre.
A kutatások azt mutatják, hogy még egy kis elmozdulás is a beszédmódjában önmagad befolyásolhatja azt a képességedet, hogy stressz alatt szabályozd érzéseidet, gondolataidat és viselkedésedet.
Íme egy példa a pozitív önbeszédre: Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy „ezt tényleg elrontottam”, próbáld meg próbálkozzon újra más módon. ”
Határozza meg a negativitás területeit
Jól nézze meg életének különböző területeit, és azonosítsa azokat, amelyekben a legjobban szokott lenni negatív. Nem biztos? Kérjen megbízható barátot vagy kollégát. Valószínű, hogy képesek lesznek betekintést nyújtani. Egy munkatárs észreveheti, hogy hajlamos negatívnak lenni a munkahelyén. Házastársa észreveheti, hogy vezetés közben különösen negatív lesz. Egyszerre egy-egy területet kezeljen.
Mindennap kezdje pozitív hangon
Készítsen egy rituálét, amelyben minden nap valami felemelő és pozitív dologgal indul. Íme néhány ötlet:
- Mondd el magadnak, hogy nagyszerű nap lesz ez, vagy bármilyen más pozitív megerősítés.
- Hallgass meg egy boldog és pozitív dalt vagy lejátszási listát.
- Osszon meg némi pozitívságot azzal, ha bókot mond vagy valami szépet tesz valakinek.