Ha van egy olyan tulajdonság, ami minden futónak közös, az az odaadás. És bár mindenkinek más elképzelése van arról, hogy mit jelent az, hogy “elkötelezi magát az edzésen”, könnyű kissé túl messzire vinni a dolgokat a pihenőnapokon való spórolással – főleg most, amikor a közösségi média minden eddiginél könnyebb összehasonlítani teljesítményét másokkal.
Könnyű azt gondolni, hogy a mindennapi futás – még ha csak néhány mérföldre is van – hosszú távon erősebbé és gyorsabbá tesz minket. De ez a „nem szabadnapok ”mentalitás több kárt okoz, mint hasznot? Megkerestük Angela Fifer-t, Ph.D., C.M.P.C.-t, az Alkalmazott Sportpszichológia Egyesület ügyvezetõ tagját és Janet Hamiltont, C.S.C.S.-t, az atlantai Running Strong vállalat tulajdonosát.
Számos oka lehet annak, hogy az emberek a „nincs szabadnap” filozófiát követik, mondja Fifer. Az egyik, néhány ember úgy látja, hogy könnyebb lépést tartani a futással és más típusú gyakorlatokkal, ha ezt napi szokás. A másik az, hogy a sportolók (bármilyen képességűek) általában nem csak másokkal, hanem önmagukkal is versenyképesek, ami ahhoz vezethet, hogy csak még egy edzést vagy csak egy mérföldet kell hozzáadni.
“Versenyképességünk olykor felülírja logika és ok, ha valami nagyon rosszra vágyunk, például a következő PR-re, verseny célra vagy új távra ”- mondja Fifer.
Hamilton hozzáteszi, hogy mások mindennap futnak, hogy megnyugtassák idegeiket, tisztaságot nyújtsanak, vagy segítsenek a szorongásban vagy a depresszióban a mindennapi életben. És ne feledkezzünk meg az edzéscsíkokról vagy a miénkhez hasonló futási csíkokról.
Rendben van, hogy minden nap fut?
Vannak olyan emberek, akik minden nap képesek kezelni az edzéseket, és mások, akiknek nagyon nehéz dolguk van, amikor egy szabadnap után visszatérnek az edzőterembe, vagy kifutnak egy szabadnap után.
Időre van azonban szükségünk ahhoz, hogy lelkileg felépüljünk, és akár egy nap szabadnapozás is lehetőséget adhat testünknek és elménknek erre. Ha nem hagyjuk testünket felépülni, akkor fennáll az esélye, hogy kiégünk – mondja Fifer.
Ugyancsak időt kell hagynunk magunknak a fizikai felépülésre. Mint kiderült, Hamilton szerint időről időre megkönnyítve megkönnyíti testünk megerősödését.
“Fiziológiailag a test az ingerre reagálva megerősödik, ha lehetősége van válaszolni. “Más szavakkal, a túlterhelés periódusai – vagy a” nehéz “napok -, majd a gyógyulási periódusok – a” könnyű “napok – a legtöbb ember számára a legjobb lehetőséget nyújtják.”
Ennek az az oka, hogy testünk az adaptációnak nevezett folyamaton megy keresztül – magyarázza Hamilton -, ahol fiziológiai változások következnek be a sejtek szintjén – például több mitokondriumot és ereket építenek, valamint több vért és erősebb izomrostot hoznak létre. A tested nem tudja mindezt megtenni, ha nem adsz neki megfelelő időt (és üzemanyagot) ahhoz, hogy ezt ténylegesen megtegye – mondja. A “megfelelő” idő azonban embertől függően változik.
“Néhány sportoló nagyon rövid, könnyed tempójú futással képes megúszni, mint” felépülési “napja. Mások úgy találják, hogy egy igazi „pihenő” nappal jobban járnak. És mások azt tapasztalhatják, hogy akkor reagálnak a legjobban, ha olyan tevékenységet végeznek, amely sokkal alacsonyabb stresszt jelent, mint a futás – esetleg gyaloglás vagy esetleg könnyű úszás ”- mondja Hamilton.
Ezért működnek olyan kihívások, mint az RW Run Streak. Minden egyes nap kemény és hosszú futás minden bizonnyal kiégéshez vezet. Azonban csak egy mérföldet kell futnia minden nap, hogy életben tartsa az RW-sávot, és ez a mérföld lehet olyan lassú és könnyű, amennyire csak szeretné. Az egyszerű napoknak valóban könnyűeknek kell lenniük – nincs gyors befejezés, nincs hangszedő, nincs dombismétlés.
“Szóval a halandók számára rendben van egy kis futás egy pihenőnapon? Ez lehet. Amíg a hangerőt és az intenzitást nagyon enyhén tartja, akkor is élvezheti a gyógyulás előnyeit” – mondta korábban a Runner World jelentett.
Hamilton egyetért.
“Nagyon sok csíkos van, akik nap mint nap több száz napig futnak egymás után – ennek egyik módja a sikeres annak tiszteletben tartása, hogy néhány napnak valóban nagyon könnyűnek és nagyon rövidnek kell lennie ”- mondja Hamilton. Megjegyzi, hogy ha valaki olyan ember, aki mindig küzd a sérülésekkel, akkor valószínűleg nem kellene minden nap mérföldeket naplóznia.
Hamilton szerint az első számú szempont, amelyet szem előtt kell tartani. az Ön által előnyben részesített gyógyulási tevékenység, nem szabad, hogy elvonja az élettani változások serkentését. Más szóval, nem tesz magának szívességet azzal, hogy kemény medence edzést végez. Csak azért, mert nem futsz, a kemény edzés továbbra is nehéz edzés, bármi is.
“A legtöbb futó azonban úgy találja, hogy jobban teljesít a versenyeken, ha tiszteletben tartja az edzés folyamatát és a fiziológiai követelményeket, amelyeket a testükkel szemben támasztanak. Az alvás az edzés része. Pihenés az edzés része. Ha a legjobb akarsz lenni, biztosítanod kell a stresszt (túlterhelés) és a pihenést is (felépülés) “- mondja.
Jelzi, hogy kihasználhat egy pihenőnapot
Mind a pszichológiai, mind a fiziológiai jelek arra utalnak, hogy szükséged lehet egy napra (vagy annál hosszabbra) a futáshoz.
Fifer szerint az első számú jel, amire szükséged lehet egy szabadnapra a mentális életed javára Az egészség az, ha nem érzed motiváltnak magad a futások és az edzések kezelésére, vagy nem igazán szereted ezeket csinálni.
“Ha a futás valami olyasmi, amit szeretsz, és elkezded észrevenni, hogy ez húzás, próbálj meg egy-két napot kihúzni, és valami mást csinálni ”- mondja Fifer. “Pár nap eltöltése segíthet a feltöltődésben.”
Fizikailag van néhány kulcsfontosságú jel, amelyre figyelni kell. Közülük a következők: rendszeres alvászavarok, megemelkedett reggeli pulzusszám, harcképtelenség megfázás, általános fáradtság, étvágytalanság, általában merev vagy fájó érzés vagy kellemetlen érzés egy lokalizált területen, és úgy érzi, hogy egyre nehezebb fenntartani a szokásos edzési ütemet.
“I szeretném mondani a sportolóimnak: „Hallgassa meg testének suttogását, soha nem kell rád kiabálnia.” Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha a finomabb jelekre hangolódnak, amelyeket túl erősen nyomnak – vagy a suttogásokat -, tartsa tiszteletben ezeket a jeleket a terv megváltoztatásával, hogy lehetővé váljon a helyreállítás, akkor elkerülhetik a sérüléseket – vagy a kiáltást. ”
Legjobb helyreállítási eszközök
A lényeg
Egy nap (vagy több) levétele adjon nekünk néha nagyon szükséges szünetet az ütés, a mérföld és a PR nyomásától, amelyet meg akarunk verni.
“Az az állandó gondolkodás és nyomás, amelyet önmagunkra gyakorolhatunk céljaink elérése érdekében, kimerítő szellemileg” – mondja Fifer. “Bár a céljaink valóban fontosak, azt is fontos elfelejteni, hogy vannak más nagyszerű dolgok az életben, amelyek számítanak is. ”
Fifer is megjegyzi, hogy még az élsportolók is szabadnapokat vesznek fel.
“A perspektíva fenntartása az edzés és a versenyzés során nagyon fontos” – mondja. “És néha az erre való hajlandóság segít abban, hogy megtegyük a következő lépést előre a céljaink felé. Lehet, hogy sokkal jobban érezzük magunkat egy-két szabadnap után, hogy még jobban igazodunk a céljainkhoz, és készen állunk arra, hogy továbbra is keményen edzünk, hogy el tudjuk érni őket. ”
Azonban nincs egyetlen méret- mindenki számára megfelelő megközelítést, és meg kell találnia az Ön számára legmegfelelőbb rutint.
“Minden embernek egyedi céljai és ezáltal egyedi igényei lesznek” – mondja Hamilton. “Annak a személynek, aki depresszióját vagy szorongását napi futással kezeli, egészen más célja és igénye van, mint annak, aki edzés egy adott versenytáv és versenycél szem előtt tartásával. Lehet, hogy ennek az első embernek szüksége van a napi futásra, bármi is legyen, de ez a második személy úgy érezheti, hogy pihenőnapokra van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújthassa a következő kulcsfontosságú edzésen vagy versenyen. “
oldalon.