Először is: testgyakorló labda = fiziógömb = stabilitási labda = fitnesz labda. Megvan? Jó.
“A stabilitási labda nagyszerű módja az egész testre gyakorolt gyakorlatok erősítésének: a felső, az alsó és a mag számára.”
Nem számít, hogy hívod, ez a felfújható gömb elengedhetetlen – és sokoldalú! – edzéstechnikai eszköz. “Ez nemcsak a kezdőktől kezdve a haladókig minden szinten alkalmazható, de a stabilitási labda nagyszerű módja az egész test: a felső, az alsó és a maggyakorlat erősítésének” – mondja Laura Miranda, DPT, CSCS, New York-i székhelyű személyi edző és fitnesz szakértő. “Ez egyfajta ellenállás formájában is működhet, bár könnyű, akárcsak egy súlyzó, kettlebell vagy súlyzó, vagy platformként működhet, amely tetején gyakorlatokat hajt végre.”
És , abban az esetben, ha még mindig nem adják el teljesen (TBH, miért?), a testlabdák is viszonylag olcsók, átlagosan 15–30 USD között mozognak, ami egy otthoni tornatermi berendezés, ami mindenképpen megéri a befektetést.
Oké, milyen méretű testlabdát kell kitennem?
A testlabdákkal nincs egy mindenki számára megfelelő helyzet. Ehelyett a számodra legmegfelelőbb megtalálás néhány tényezőtől függ (többet erről egy perc alatt), de általában használhatja ezt az alábbi táblázatot útmutatóként.
- Magasság: 48 “alatti” Gömbméret: 45 cm / 18 “
- Magasság: 48-tól 5-ig 3 “” Gömbméret: 55 cm / 22 “
- Magasság: 54″ – 510 “” Gömbméret: 65 cm / 26 “
- Magasság: 511 ”- 64″ “Gömbméret: 75 cm / 30”
- Magasság: 64 “és magasabb” Gömbméret: 85 cm / 34 “
Ezen kívül jó szabály, hogy minél kisebb a labda, annál nagyobb a kihívás. Szóval fontolja meg a felfelé vagy lefelé történő méretarányt az edzettségi szinttől és a saját használatának módjától függően. Például a vékonyabb stabilitási golyók a kemény hasizom gyakorlatokra szolgálnak, míg a nagyobbak előnyösek, ha egy edzőpadra kívánják cserélni.
A testlabdával végzett edzés előnyei
Lényegében, ha instabil felületen végez mozdulatokat, akkor még több izmot kell megkötnie, és így nehezebb – magyarázza Miranda. Esete? A 2007-es tanulmány szerint a stabilitási golyón végzett ropogások jobban felgyújtják az izmait, mint egy sima felületen.
Például tehet egy deszkát a karjaival egy testlabdára (az alábbi “d bemutatóként”), ami más módon kéri a stabilizálást.
A testlabdának megérdemelt helye van a rugalmasság edzésében is; különösen hasznos, ha a combizmainak és a deréknak lazít. Ahelyett, hogy csak egy alapvető előre hajtást végezne, és megpróbálná megérinteni a lábujjait, Miranda azt javasolja, hogy használja a labdát, hogy lassan járassa be és ki a kezét egy mélyebb szakaszon.
A fizioterápiás labda használata javíthatja a gerinc stabilitását is, ami különösen előnyös lehet azok számára, akik sok időt töltenek ülve (* emelnek kezet *) és hajlamosak a hátfájásra, kutatásonként.
És végül olyan hibákat, amelyeket kerülnem kell?
Remek kérdés 👏. Mint minden edzőeszköz esetében, itt is a biztonság az első, így ….
Kerülje el, hogy a labda ne üljön a súlyok emeléséhez. “Ez nem növeli a mag stabilitását”, vagy a mag erősebb munkáját okozza, inkább növeli a gerinc kompresszióját, különösen, ha “kissé hajlított gerincen ülsz” – magyarázza Miranda.
Ehelyett térdeljen a gömbön, feküdjön rá a padlón fekvő lábakkal, vagy egyensúlyozzon a gyomrán deszkapózban a súlyok emeléséhez, hogy kiaknázhassa ezeket a legfontosabb magnövelő előnyöket.
Ettől eltekintve a labda valóban az udvaron van, hogy hogyan fárasztja el a fitnesz rutinját.
oldalon.