Tudta, hogy a rendszeres légzési szokása nagy valószínűséggel egy csomó különböző módon elrontja a testét és funkcióit?
Igen. Anélkül, hogy tudna róla, előfordulhat, hogy elrontja az alvást, a hangulatot, az emésztést, a szívet, az idegrendszert, az izmokat, az agyat, sőt a fogak és az arc szerkezetének fejlődését is. Igen!
A túloldalon minden előnye abból származik, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Ide tartozik a több energia, jobb egészség, csökkent szorongás, kevesebb félelem, jobb kapcsolatok és általában csak egy boldogabb élet.
Nagyon jól hangzik, nem? Vizsgáljuk meg, hogy mi a helyes légzés, és hogyan használhatod az egészséged, a közérzeted és a teljesítményed optimalizálására.
Megfelelő légzés
A helyes légzés azt jelenti, hogy olyan módon lélegez, fiziológiailag optimális a tested számára. Úgy tervezték, hogy lélegezzen, csak soha nem tanították meg, hogyan kell ezt csinálni.
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a légzési mintázatának valószínűleg vannak olyan problémái, mint például a túlzott légzés, a mellkasi légzés , és visszatartja a lélegzetét.
Az ilyen légzési szokások oxigén- és energiahiányhoz vezetnek, és nagyon megterhelik a testet.
Ezekre a kérdésekre az a megoldás, hogy tudatában legyenek ahogyan lélegzik, majd tudatosan alakítja át ezeket a mintákat.
Vizsgáljuk meg közelebbről, miért is olyan fontos ez.
A szívás következményei a légzésnél
A rossz légzési szokások sok váratlan káros hatáshoz vezethetnek. A legfontosabbak közül néhány:
- Az idegrendszer kiegyensúlyozatlanná válik – A lehelet azonnal hatással van az idegrendszerre, és létfontosságú szerepet játszik a kiegyensúlyozott test fenntartásában. A diszfunkcionális légzési minták, mint egy rövid és erőltetett, feszült testet és sokkal magasabb stresszt eredményeznek.
- A légutak szorosabbá válnak – Ez megnehezíti a levegő számára a szájból a tüdő. Ennek eredményeként a testének keményebben kell dolgoznia és gyorsabban kell lélegeznie.
- Az erek összehúzódnak – ami magasabb vérnyomáshoz vezethet, és a szívet erősebb munkára kényszerítheti.
- Kevesebb energia termelődik – A rossz légzés csökkenti a szervezet azon képességét, hogy oxigént juttasson a sejtekbe. A sejtek stresszt szenvednek, és a fejlődés helyett a túlélést kell előtérbe helyezniük.
A test minden egyes folyamata oxigéntől függ. A legtöbb munkaigényes szervünk a következő:
- Az agy – Az elfogyasztott oxigén 20% -át felhasználja. Ha oxigénhiány van, az agy lassabban fog dolgozni, és mivel az agy sok más funkciót szabályoz a testben, ezek is érintettek.
- A szív – állandóan aktív és körülbelül 100 000-szer dobog egyetlen nap, a szív hatalmas oxigénfogyasztó, és az ellátás hiánya azt jelenti, hogy a szív nem tudja olyan hatékonyan kiszivattyúzni a vért. Ez rossz keringéshez, valamint a kezek és a lábak megfázásához vezet.
- Az izmok – Az oxigénhiány miatt az izmok gyorsabban merevek, megfeszülnek és fáradnak, ami természetesen negatív hatással van a sportteljesítményre.
Most még rengeteg módszer van arra, hogy a rossz légzés hatással van a testünkre, beleértve a görbe fogakat és a „koponya-arc rendellenességeket”, de itt nem térek ki mélyebben. Biztos vagyok benne, hogy érted: Helyes a légzés fontos.
A helyes légzés 5 egyszerű elve
Szerencsére a légzési szokások megváltoztatása nem is olyan bonyolult. Mindössze annyit kell tennie, hogy alkalmazza a következő öt egyszerű alapelvet , és biztosan kihozza a mindennapi 25 000 lélegzetet:
Lélegezz az orron keresztül
Minden lélegzetet be és ki kell menni a orr. Úgy gondolhat az orrára, mint egy kis gyárra, amely finomítja és előkészíti a bejövő levegőt, hogy a test a lehető leghatékonyabban tudja használni.
Amikor lélegez h a szád, a tüdő sokkal több “szűretlen” levegőt kap, amely nyers, hideg, száraz és tele van vírusokkal és baktériumokkal. Tehát légy kedves a tüdejéhez, és lélegezzen az orrán keresztül, nem?
Ha úgy érzi, hogy az orrjáratai túl szorosak ahhoz, hogy lélegezzenek, akkor ez nagy valószínűséggel azért fordul elő, mert olyan hosszú ideig, hogy az orrod alkalmazkodni kezdjen.
Általában nem kell több, mint néhány napos orrlégzés, hogy újra kinyílj az orrod.
Lélegezz a membránnal
Az orrán keresztül belélegzett levegőnek egészen a hasában kell lennie. A belégzés 70–80% -át a rekeszizomnak kell elvégeznie, hogy a légzése kellemes és mély legyen. Ennek pár előnye van:
- Segíti a tüdejét a gázcserében, mert sokkal hatékonyabb a tüdő alsó részein.
- A rekeszizom „masszírozza” a máj, a gyomor és a belek, ezeknek a szerveknek ritmikus egyensúlyt biztosítva.
- Az immunrendszered számára fontos nyirokrendszer megkapja a szükséges segítséget, hogy megszabaduljon a belek salakanyagától.
- A mellkasban és a hasban lévő nyomás csökkent, így a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia.
- A mellkas lazábbá válik, a nyak és a váll is. Ennek eredményeként csökken a fájdalom valószínűsége ezeken a területeken.
Lélegezz nyugodtan
Nem számít, mit akarsz csinálni, jobban fogod csinálni, ha nyugodt. Mivel légzése tükrözi gondolatait és érzéseit, a feszültséget okozó helyzetek feszült és stresszes légzési mintához is vezetnek. Ez a légzési mód az oxigénhiányhoz vezet, ami viszont még jobban megterheli testét és agyát.
Azáltal, hogy átveszi a légzés irányítását és lazábbá teszi a testét, „ráhangolódik”. és laza is lesz, ami általában jobb működéshez vezet.
Amikor a tested ellazult, az egészséged jó és az energiád magas, könnyebbé válik boldog és szeretetteljes önmagaddal és másokkal szemben.
Lélegezz ritmikusan
Mindennek természetes ritmusa van – az óceán hullámai, az évszakok, a hold. A tested nem más. Szívének ritmusát az EKG, az agyat pedig az EEG méri.
A testben lévő hormonok követik a természetes ritmusunkat. Az egyik példa a melatonin, amely akkor szabadul fel, amikor aludni megy.
Az optimális légzés nincs másképp: Amikor minden összhangban van, a tested a legjobb módon működik.
Lélegezz némán
A köhögés, a horkolás, a szippantás és így tovább, nem optimális lélegzetvétel álruhában.
Könnyű elhanyagolni ezeket a hangokat, amelyeket adunk, de egy olyan légzési mintát, amely rengeteget tartalmaz jelentősen megterheli a testet. A légzés elveszíti ritmusát, és elrontjuk a 4. elvet.
Mielőtt sóhajtanánk vagy köhögnénk, általában nagy levegőt veszünk, ami szabálytalan légzéshez vezet. A horkolás azt jelenti, hogy gyorsabb légzéssel kell kompenzálnunk.
Sokan lélegezünk gyorsabban és hangosabban, amikor beszélgetünk. Mindezek a zajok és a beszélgetések helytelen légzéshez vezetnek.
Hogyan kell megfelelően lélegezni
Oké, szóval most már tudja, hogy a szokásos módon a légzés valószínűleg nem túl jó az egészségére és a közérzetére.
Ez fontos információ, de csak akkor segít, ha Ön a megfelelő légzés szokását alkalmazza az életében. Így jár el:
Ismétlődő “Légzésellenőrzés kiváltóinak létrehozása”
Válasszon öt, természetesen előforduló eseményindítót, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy minden nap tudatában legyen a lélegzetének. Fogalmazza meg őket: “Ha → Akkor tervez”, és ossza el őket a nap folyamán. Íme néhány példa:
- Ha az ébresztőm kialszik → Akkor ellenőrizni fogom a légzésemet.
- Ha az utolsó edényt betettem a mosogatógépbe → Akkor ellenőrizni fogom a légzésemet.
- Ha leülök az íróasztalomhoz → Akkor ellenőrzem a légzésemet.
- Ha becsukom az autó ajtaját → Akkor ellenőrizni fogom a légzésemet.
- Ha kikapcsolom a hálószobám világítását → Akkor ellenőrizni fogom a légzésemet.
Ha hasznosnak találja, emlékeztetőket is használhat, például post-it jegyzeteket vagy telefonos riasztásokat, hogy emlékeztesse Önt. A legfontosabb az, hogy minden nap többször szünetet tartson és beállítsa a légzési szokásait.
A légzési szokások elemzése
Ahhoz, hogy valamit megváltoztasson, először tisztában kell lennie azzal, hogy mit kell változtatni. Figyeljen tehát arra, hogyan lélegzik ezekben a különböző helyzetekben.
Milyen a lélegzete különböző időpontokban egész nap? Hogyan változik, amikor a mentális állapota változik? Hogyan y lélegez, amikor összpontosít? Mérges? Hangsúlyozta? Vezetés? TV-t nézek? És így tovább.
Próbáld meg kitalálni, hogy a légzési mintáid mikor vannak optimálistól és miért fordulnak elő.
A légzés beállítása
Végül állítsd be a légzési szokásaidat, mint pl. ez:
- Lélegezz az orron keresztül. Csukja be a száját, és tegye a nyelvét a szájpadra.
- Nyújtsa ki a kilégzését. Lélegezzen be 2-3 másodpercig, lélegezzen ki 3-4 másodpercig, tartson szünetet 2-3 másodpercig, majd ismételje meg.
- Legyen „büszke”. Győződjön meg arról, hogy testtartása egyenes.
- Pihenjen. Tudatosítsa a pillanatnyi feszültségeket, és engedje el őket.
Szánjon most egy pillanatot a légzésének beállítására, és sokkal könnyebb lesz emlékezni arra, hogyan kell ezt később megtenni. Hasznos lehet megjegyezni ezt a négy kulcsszót:
Orr → Kilégzés → Büszke → Pihenés.
Szupergyors összefoglaló
- Rendszeres légzési mintád valószínűleg káros a tested számára.
- Helyes légzéssel sokkal jobban érezheted magad, működhetsz és jobban teljesíthetsz.
- A megfelelő légzés légzést jelent az orron keresztül, a rekeszizmával, nyugodtan, ritmikusan és csendesen.
- A légzési szokások átképzéséhez hozzon létre visszatérő “lélegzetellenőrző kiváltókat”, elemezze és állítsa be légzését a négy kulcsszó szerint:
Orr → Kilégzés → Büszke → Pihenjen.
Köszönöm, hogy elolvastad – eláll a lélegzetem! 😏
lábjegyzetek
- koponya- és rendellenességek
Ezt a cikket a The Power of Anders Olsson lélegzete.