Az ilyen maladaptív viselkedés önpusztító mintává válhat:
elkerülés
A fenyegetés elkerülése vagy a kellemetlenségektől való elszakadás gyakran a legjobb lépés, különösen olyan ideiglenes dolgok esetében, amelyek felett nem áll rendelkezésére kontroll. Amikor folyamatosan kerülsz valamit, amit nem szabad, az rosszul alkalmazkodó magatartás.
Tegyük fel, hogy szociális szorongásod van, de a munkád megköveteli, hogy rendszeresen keveredj és vegyülj. Ha szokása szerint betegséget színlel vagy 5 perc múlva kisurran a hátsó ajtón, akkor nem foglalkozik ezzel a problémával.
Az adaptív viselkedés az lenne, ha segítséget kérne a szociális szorongáshoz, kipróbálná az expozíciós terápiát vagy talál megfelelőbb munkát.
Az egyéb elkerülő magatartások a következők:
- beszélgetés közben nem lép fel szemkontaktus
- túl halkan vagy egyáltalán nem beszél
- nem tesz fel kérdéseket, ha további információra van szüksége
Visszavonás
Nincs semmi bajod, ha egyedül szereted az időt a társadalmi tevékenységek helyett. Nincs semmi baj abban sem, ha egy pártból meghajolsz, hogy elkerüld az exedbe ütközést.
Ha az elkerülés a te stratégiád, akkor gyakorlatilag kivonulsz a társas interakcióból. Fontolja meg azt a főiskolai hallgatót, aki videojátékokat használ, hogy elkerülje a klubokba való belépést vagy az új emberek megismerését. A játékok elvonják a figyelmet és átmenetileg enyhítik a szorongást.
Hosszú távon az elkerülés semmivel sem javítja a megküzdési készségeket. A meghívók megszűnnek, a szorongás növekszik, és ennek eredményeként elszigeteltség áll. Mond valamit, de valójában mást jelent. Igazi érzéseid beleszövődnek cselekedeteidbe.
Például partnered úgy érzi, hogy otthon akar maradni, és lemondja a vacsora foglalását. Hetek óta várod már, így ez felidegesít. Ahelyett, hogy csalódást fejezne ki, elmosolyodik és azt mondja, hogy minden rendben van.
Később becsapja az ajtókat és panaszkodik egymással nem összefüggő dolgokra. Dühös vagy, de nem áll közelebb az érzéseid megértéséhez.
Önkárosítás
Vannak, akik stresszes eseményekkel foglalkoznak azzal, hogy bántják magukat, például:
- a bőr levágása, karcolása vagy égetése
- varasodás vagy sebek válogatása
- haj, szempilla vagy szemöldök kihúzása
- önütés vagy dörömbölés a fejed
- a szükséges gyógyszerek szedésének megtagadása
Ez átmeneti enyhülést jelenthet, de csak súlyosbítja a problémákat és potenciálisan károsíthatja az egészségedet.
Düh
A harag normális érzelem. Hasznos a harag, amely konstruktív cselekvésre sarkall.
Nem hasznos, ha gyakran dühös vagy dühös kirohanásai vannak. Az ellenőrizetlen harag nem oldja meg a problémákat. Elidegeníti másokat, és akadályozza a hatékony kommunikáció képességét.
A gyermek indulata ebbe a kategóriába tartozna. A legtöbb gyermek végül úgy látja, hogy vannak jobb módszerek a kívánt eredmény elérésére.
Anyaghasználat
Legyen szó alkoholról, felírt gyógyszerekről vagy nem felírt gyógyszerekről, a szerhasználat az elkerülő viselkedés egyik fajtája lehet. Probléma, ha a szorongás enyhítésére vagy az érzéseinek megsemmisítésére használja.
A valóság elől való minden menekülés legfeljebb ideiglenes. Ez a viselkedés érzelmi és fizikai függőséghez vezethet, ami egy teljesen új problémakört hozhat létre.
Rosszul alkalmazkodó álmodozás
Az ábrándozás általában egészséges időtöltés. Felszabadítja az elmét és segít megoldani a problémákat. Becslések szerint az átlagembereknek naponta több száz álmodozási epizódja van.
A rosszul adaptív álmodozás az, amikor kiterjedt fantáziát folytat az emberi interakció vagy a való életben való részvétel helyett. Ezek az álmok egyszerre órákig tarthatnak, és bonyolult cselekményeket és karaktereket tartalmazhatnak, amelyek visszatartják Önt. Ezután megakadályozhatják, hogy szembenézzen a valósággal.