Az egészséges táplálkozásnak nincs helyettesítője, de valószínűleg a legtöbb egészségtudatos terhes nő is fut kevés a terhesség szempontjából nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag. Ennek oka, hogy a terhesség alatt a nők számára ajánlott tápanyagbevitel nő – ironikus módon, körülbelül ugyanabban az időben, amikor a reggeli betegség komolyan zavarhatja az étvágyat.
Ott jönnek be a prenatális vitaminok. A szokásos multivitamintól eltérően a terhességi vitaminok tele vannak olyan fontos tápanyagokkal, amelyekre Önnek és babájának jelenleg szüksége van – beleértve a legfontosabbat a folsavat, amely segít megelőzni az idegcsövet olyan hibák, mint a spina bifida. Egyéb esszenciális tápanyagok, amelyek valószínűleg megtalálhatók a születés előtt, a vas, a kalcium, a D-vitamin, a jód és az omega-3 zsírsavak, például a DHA, amelyek hozzájárulhatnak a baba agyának egészségéhez és fejlődéséhez.
Nehéz lehet hogy a nők a terhesség alatt minden szükséges folsavat elfogyasszanak, még akkor is, ha rendszeresen dúsított ételeket fogyasztanak – mondja Mary Jane Minkin, a Yale Orvostudományi Kar Szülészeti, Nőgyógyászati és Reproduktív Tudományok Tanszékének klinikai professzora. A prenatális kiegészítés tehát olyan, mint egy táplálkozási biztonsági háló mind Önnek, mind a fejlődő babájának.
Miért érdemes a terhes nőknek szülés előtti vitaminokat szedniük?
Ezért ajánlott vegyen be egy szülés előtti vitamint, még mielőtt terhes lenne (erről bővebben később!). Prenatális vitaminok:
- “tartalékként” szolgáljon az étrendjéhez. Érthető, hogy szinte senki sem éri el a tökéletes szülés előtti étrendet. És a keverékbe dobott reggeli betegség, különösen az első trimeszterben, nehéz lehet megszerezni az összes szükséges tápanyagot. Szeretjük elképzelni a prenatális vitaminokat “étrendi biztosításként” , “megbizonyosodni arról, hogy a baba megkapja a szükséges tápanyagokat.
- Enyhíti az émelygést. A B6-vitaminnal a prenatális vitaminok bizonyítottan segítenek korlátozni a rettegett reggeli betegségeket a terhesség alatt. Ne feledje, hogy a prenatális képes megtenni a szemben, és súlyosbíthatja a reggeli betegségét. Ha ez a helyzet áll fenn, kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy váltson-e több B6-vitaminnal rendelkezőre.
- Csökkentse a születési rendellenességek kockázatát. A prenatális vitaminok talán legfontosabb összetevője a folsav (B9-vitamin vagy étkezési folát). Tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő folsav és B12 beszerzése a fogantatás előtt és a terhesség korai szakaszában drámai módon csökkentheti az idegi csőhibák kockázatát, valamint a fejlődő csecsemő veleszületett szívhibáit.
- A koraszülés megakadályozása. Van kapcsolat a prenatális vitaminok szedése és a koraszülés alacsonyabb kockázata között, valószínűleg a B12-vitamin miatt.
A terhesség melyik hetében kezdje el a prenatális vitaminokat?
Ha már terhes vagy, és még nem szült magad előtt egy szülést, akkor azonnal el kell kezdened a szedését. Ideális esetben a nők kezdenek szülés előtti táplálékkiegészítőt szedni, mielőtt megpróbálnának teherbe esni.
Miért ? A kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik teherbe esésük előtt kiegészítő folsavat szednek – még mielőtt a sperma találkozna a petesejtdel – jelentősen csökkenthetik az idegi csőhibák, például a spina bifida és az anencephalia kockázatát, amelyek a fogantatás után nagyon korán jelentkező állapotok.
Ennek ellenére, ha nem szülés előtt veszi le a terhességet, ne essen pánikba. Készítsen készletet az alábbi terhességi vitaminokról, hogy azonnal el tudja tölteni ezeket az alapvető tápanyagokat.
Mi legyen a prenatális vitaminjában?
A prenatális vitaminokhoz nincs kőbe épített formula, de a A piacon lévő opciók többsége ezeket az alapvető elemeket tartalmazza:
- Folsav (400–600 mikrogramm, mcg): Mielőtt megfogan, naponta 400 mcg folsavra lesz szüksége az idegsejtek megelőzéséhez. csőhibák. Terhesség alatt ideális esetben ennek a mennyiségnek 600 mcg-ra kell emelkednie.
- Vas (27 milligramm, mg): A testének vasra van szüksége egészséges vörösvérsejtek előállításához, amelyek segítenek az oxigén átjutásában a testben. Most, hogy terhes vagy, még több vasat kell pumpálnod, hogy megfelelj az egyre bővülő vérellátás igényeinek, ami viszont oxigénnel látja el a babádat. Ha nem eszel elegendő vasat, fennáll annak a veszélye, hogy terhesség okozta vérszegénység alakul ki.
- Kalcium (250 mg): A növekvő csecsemőnek kalciumra van szüksége a csontok és a fogak felépítéséhez, de ha mégsem egy nagy tejivó, fogyhatna. Naponta kb. 1200 mg kalcium bevitele mellett, beleértve az ételt is (ne vegyen be 250 mg-nál többet egy prenataltól egyidejűleg a kiegészítő vassal).
- D-vitamin (400 NE) ): Kalciummal párosítva a D-vitamin segít a csontok és a fogak felépítésében.
- DHA: Bár nem minden prenatalis tartalmaz DHA-t (a halakban található zsírsavat), fontos szerepet játszik a baba agyában és szemében. Beszéljen orvosával annak megállapításához, hogy elegendő DHA-t kap-e az étrendből.
- B6-vitamin (2 mg): A B6-vitamin segíthet a terhesség alatti reggeli rosszullétek csillapításában.
- Jód (150 mcg): A jód segíti a szervezetet a pajzsmirigyhormonok termelésében, ami elősegíti a baba agyának fejlődését. . Probléma az, hogy az enyhe jódhiány gyakori a terhes nők körében, ezért az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy olyan prenatalt vegyen be, amely legalább 150 mcg jódot tartalmaz.
Ez jó ötlet, hogy megkérdezze orvosát, mit javasolnak Önnek a prenatális vitaminra.
Válasszon olyan étrend-kiegészítőt, amely legfeljebb 4000 NE (800 mcg) A-vitamint tartalmaz; nagyobb adagok (több mint 10 000) Az IU) veszélyes lehet.
Egy másik okos ötlet: Ellenőrizze, hogy a szülés előtti vitamin palackjában van-e egy harmadik féltől származó tanúsítvány bélyegzője, például az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) vagy az NSF International. ” Az étrend-kiegészítők az Egyesült Államokban nincsenek szabályozva, ezért keressen olyan márkát, amelyet egy harmadik fél elemzett a minőség és a tisztaság érdekében. ”- mondja Hillary Wright, RD, a Boston IVF Domar Center for Mind / Body Health táplálkozási igazgatója.
Ezeknek a pecséteknek a megszerzése önkéntes – más szóval, ha a prenatálisodnak nincs, akkor nem is szükséges y úgy érted, hogy ez nem jó – de ezek a csoportok önállóan ellenőrzik az étrend-kiegészítőket szigorú kritériumok alapján, amelyek segíthetnek megnyugtatni minőségüket.
Rendben van-e gumicukor előtti vitaminokat szedni?
Igen, főleg, ha gondjai vannak a tabletták lenyelésével – vagy nem tud gyomorból ló nagyságú kapszulát kiváltani anélkül, hogy újabb reggeli betegséget okozna.
A prenatális gumiknak azonban vannak hátrányai (a hozzáadottakról nem is beszélve) cukor). Általában a gumicukor kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint a tabletták formájában lévő prenatalisok, mondja Wright; gyakran hiányzik a vasuk is.
Szükséges-e vényköteles prenatális vitamint szedni?
A vényköteles prenatálisok általában több folsavat tartalmaznak, mint a vény nélkül kapható fajták. Wright. De nem minden anyának van szüksége az extra adagra. Egy figyelmeztetés: Ha már idegcsőhibákkal szült egy csecsemőt, orvosa valószínűleg felír egy vényköteles kiegészítésre, amely 4 milligramm (4000 mcg) folsavat tartalmaz – mondja Dr. Minkin.
Általánosságban elmondható, hogy a vény nélkül kapható prenatálisok több mint képesek fedezni a táplálkozási alapokat – csak beszéljen kezelőorvosával arról, hogy melyik formula megfelelő az Ön számára.
2021 legjobb prenatális vitaminjai
A legjobb vény nélkül kapható prenatálisokat keresi a piacon? Itt vannak a legnépszerűbbek.