A legjobb tanács a térdzsír megszabadulásához

Nem olyan gyakran kapom meg ezt a kérdést, mint azt a kérdést, hogy hogyan lehet elveszíteni a comb belső zsírját vagy karcsú, izmos combokat, de mindig szeretettel megkérdezed, hogyan lehet megszabadulni a térdtől zsír.

Tehát úgy gondoltam, hogy jó lenne megválaszolni a kérdést egy blogbejegyzésben. honnan akarunk fogyni, de mindenképpen megtehetsz néhány dolgot, amellyel lehajthatod a térdedet.

MI OTTJA A KŐZSÍRT

Mielőtt elkezdhetnénk vizsgálni, hogyan lehet megszabadulni térdzsír, akkor tudnia kell, mi okozza elsősorban.

Számos tényező okozza.

Öregedés

A leggyakoribb tényező az öregedés. Az öregedéssel a bőrünk elveszíti rugalmasságát. Ez megereszkedik azokon a területeken, ahol még soha nem vettük észre.

Sajnos ez az öregedés normális része. Mindenkivel előfordul, csak nem mindig ugyanolyan mértékben.

Néhány friss tanulmány azt mutatja, hogy a kollagén-kiegészítők szedése javíthatja a bőr rugalmasságát. Tehát, ha úgy érzi, hogy a bőre egy kis kollagén-feltöltéssel használható, megkérdezheti orvosát.

SÚLY RÖGZÍTÉSE

Idővel az anyagcserénk lelassul. Ez azt jelenti, hogy testünk nem égeti el ugyanolyan ütemben a kalóriákat.

A legtöbb embernél ez súlygyarapodást okoz, és hogy a hozzáadott zsír eloszlhat a test különböző részein – a térdét is beleértve.

Van egy blogbejegyzésem arról, hogyan lehet fokozni az anyagcserét, és úgy gondolom, hogy hasznosnak találja, ezért mindenképpen nézze meg. 🙂

A GYAKORLAT HIÁNYA

A térdzsír néha egyáltalán nem zsír. Az izmok nem tónusosak és nem erősödnek meg. A legtöbb ember számára ez sérülés után válik problémává. Az izomtónusnál ez egy “használd vagy veszítsd el” üzlet.

Ha nem dolgozod ki a tested azon részét, és az erő növelésére koncentrálsz, akkor kevesebb definíciót és többet fogsz látni megereszkedés.

Ezért ne kerülje el az ellenállást gyakorló edzéseket. Nem azt mondom, hogy edzőterembe kell mennie és komoly súlyokat kell emelnie, de mindenképpen több testtömeges edzést kell beiktatnia a rutinjába.

TÚL SOK GYAKORLAT

Ha nagy a négylábú izma, akkor nagyobb lehet a térd fölötti terület. Tehát kulcsfontosságú eleme az lenne, ha megpróbálnánk elkerülni az izom túlterhelését guggolás, tüdő és egyéb nehéz lábak révén. Gyakorlatok. Ha egyszerűen lehetőséget ad az izmainak a méretének csökkenésére, akkor ez a terület kisebbnek tűnik.

HOGYAN KELL SZABADNI A KÉRZSÍRT

Sajnos nincs egyszerű módja a zsír megcélzásának. a térde körül, hogy megszabaduljon tőle. Az egész testet szemlélni kell. Miért? Mivel a spot célzás nem igazán működik.

A valóban kívánt eredmények megtekintéséhez nem arra összpontosít, hogy testének többi része jó állapotban legyen. És az étrenddel kezdődik.

PRÓBÁLJA MEG A LEGJOBB ÉTLETET A FEJZSÍR SZABADSÁGÁNAK MEGSZABADÍTÁSÁHOZ

A kezdéshez a legjobb a tiszta étkezés. Ez azt jelenti, hogy a feldolgozott ételeket, a felesleges cukrot elárasztják, és rengeteg sovány fehérjét, friss zöldséget és egészséges zsírokat esznek.

Ahogy Kim Kardashian PT-je mondja: “ha a dobozból származik, ne együk” . Az előre csomagolt snack bár helyett inkább friss zöldségeket és hummust válasszon, vagy készítsen saját büfét feldolgozott cukor nélkül.

Van egy ingyenes 7 napos étkezési tervem, amely segít karcsúsítani a lábát! letöltheti az alábbiakban 🙂

De ez még nem minden! Érdemes a testtípusának megfelelően is enni.

MEGÉRTEM A TESTTÍPUSODAT

A különböző testtípusok általában különböző módon metabolizálják az ételeket. Ez azt jelenti, hogy néhány embernek természetesen magas az anyagcseréje, és bármit fogyaszthatnak, anélkül, hogy híznának. Mások híznak, ha akár egyetlen csalétkezésük is van.

Három fő női testtípus létezik: endomorf, mezomorf és ektomorf.

Az endomorfok általában könnyen híznak és nehezen tudják ezt visszatartani. A mezomorfok inkább atletikusak c és testük a megfelelő étrend és a testmozgás rutinjával gyorsan változik, de helytelen esetén gyorsan hízhatnak. Az ektomorfok természetesen vékonyak és nehezen tudják felépíteni az izomtónust.

Nem számít, milyen a testtípusod, a tiszta étkezésre kell összpontosítanod. A legfontosabb a megfelelő mennyiségű kalória és makrotápanyag megtalálása a test és a fitnesz céljaihoz.

A testtípusodat megtudhatod az INGYENES testtípus teszt segítségével.:)

KAPCSOLÓDÓ BLOG POST: TUDJA MEG AJÁNLOTT TÁPANYAGOKAT A TEST TÍPUSAHOZ

SMART GYAKORLAT

Jó étrend a friss, feldolgozatlan ételek segítenek megtartani a súlyt, de a sovány izmok felépítéséhez nem sokat tesz. Ahhoz, hogy ezt sikeresen teljesítsd, tornáznod kell.

TANULJÁK MEG A LEGJOBB TÍPUSÚ KARDIÓT A KÉS ZSÍRTŐL SZABAD SZABADSÁGBAN

A kardió remek módszer arra, hogy segítsen testének zsírtartalékain. De ez nem azt jelenti, hogy hosszú távokra kell kimennie, vagy órákon át nyomja magát a futópadon.

A séta, a kocogás, az úszás és az ökölvívás mind remek lehetőség, de ha választanom kellene, azt mondanám, hogy semmi sem működik olyan jól, mint a gyaloglás.

A KÉS ZSÍR MEGSZABADÍTÁSÁNAK KULCSA A SÉTA

A gyaloglás a legjobb módja a térdzsír megszabadulásának. A járás karcsúsítja az egész lábát. A gyaloglás során nem tudja pontosan kiválasztani, hogy a lábában hol csökken a zsír. De általában a problémás területeidből származik.

Tehát ha a térd problémás terület az Ön számára, akkor a sok séta valószínűleg segít. Nekem személy szerint a térdem és a combom a problémás területem. És amikor sokat gyalogolok, ezek a területek karcsúsodnak a legjobban.

Csak győződjön meg arról, hogy testtípusának megfelelően edz. A mezomorfoknak és az endomorfoknak hetente 5-6 alkalommal kell próbálkozniuk a kardiózással. Az ektomorfoknak hetente legalább háromszor meg kell szerezniük a kardió edzést.

Ne feledje, ne verje magát, ha úgy érzi, hogy nincs formában. Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan. A fontos az, hogy mozogj. Amíg következetes marad, eredményeket fog elérni!

KAPCSOLÓDÓ POST: HOGYAN KELL LEAN LÁBOKAT: MIÉRT KELL KARDIO A ZSÍRVESZTESÉGHEZ , próbálja ki az éhgyomri kardio- vagy intervall edzést.

ELLENÁLLÓ KÉPZÉS

A kardió csak az edzésprogram kezdete. El kell kezdenie a sovány izmok felépítését és az izomzat tonizálását is. Ne aggódjon – nem kell ömlesztenie, de meg kell tennie néhány erőnléti gyakorlatot.

Ha aggódsz a túl sok izomzat miatt, akkor a testtömeg-gyakorlatokkal lehet a legjobban kezdeni. A testtömeg-gyakorlatok segítenek abban, hogy sovány és tónusú legyen, anélkül, hogy bármilyen nem kívánt terjedelmet okozna.

A legjobb az egészben, hogy nem kell edzőterembe járnia. Próbálja ki ezt az edzést a kezdéshez!

A testtömeg-gyakorlatok ideálisak mezomorfokhoz és endomorfokhoz. Az ektomorfok és azok a nők, akik egy kicsit sem bánják az izmokat, profitálhatnak a súlyok használatából. A szabad súlyok és a súlygépek egyaránt kiválóan növelik az erőt.

Ne feledje, hogy hetente 3-4 alkalommal részt kell vennie ellenállási edzéseken. Ez azt jelenti, hogy néha kombinálnia kell a kardió és az erő edzés edzéseket.

HIIT edzések

Az anyagcseréd még gyorsabbá tétele és a rengeteg kalória elégetése érdekében ajánlom a HIIT edzéseket is.

Ha az a célod, hogy megszabadulj a térdzsírtól anélkül, hogy közben a combod nagyobb lenne, elkerülném a HIIT rutinokat, amelyek elvesztették a guggolást és a tüdőt – ezek megdolgoztatják és növelik a quadjaidat.

De mindenképpen kipróbálhatja az egyik HIIT-edzésemet, amely nem ad hozzá tömegeket.

LEHETSÉGES A KARAZSÍRTÓL MEGSZabadulni

Ha már próbálod kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól, nem vagy egyedül. Nehéz, de lehetséges. Csak jól kell enni, tornázni és figyelni a testtípusára. Ha megteszi, akkor kétségtelenül sikert fog elérni!

Ezenkívül megnézheti a 3 lépés a sovány lábakhoz programot. Kifejezetten azoknak a nőknek terveztem, akik az alsó testük zsírvesztésével küzdenek. A programom segít elveszíteni az extra testzsírokat, és karcsú és tónusú lábakat kapni anélkül, hogy bármilyen nem kívánt terjedelmet adna hozzá! 🙂

Ha kérdésed lenne, kérdezz bátran! xx