Terhesség alatt előfordulhat, hogy az ágyban birkózik, és megpróbál elkényelmesedni elalvás előtt. Ha terhes vagy, a tested változásokon megy keresztül, ami miatt a szokásos alvási helyzeted már nem működik az Ön számára.
A kényelmetlenség oka lehet:
- A has megnövekedett mérete
- Hátfájás
- Gyomorégés
- Légszomj
- Álmatlanság
A legjobb alvási pozíciók terhesség alatt
A legjobb alvási helyzet a terhesség alatt az “SOS” (alvás az oldalon). Még jobb, ha a bal oldalon alszol. A bal oldalon alvás növeli a méhlepénybe jutó vér és tápanyagok mennyiségét és a babád.
Tartsa hajlítva a lábait és térdeit, és tegyen egy párnát a lábai közé, hogy enyhítse a hátán tapasztalható stresszt.
- Ha úgy találja, hogy a hátfájással kapcsolatos problémák, használja az “SOS” helyzetet, és próbáljon párnát is elhelyezni a hasa alatt.
- Ha éjszaka gyomorégést tapasztal, érdemes megpróbálnia a felsőtestet párnákkal támasztani. .
- A terhesség késői szakaszában Ön légszomjat tapasztalhat. Próbáljon az oldalán feküdni vagy párnákkal megtámasztani.
Ezek a javaslatok nem feltétlenül hangzanak teljesen kényelmesen, különösen, ha szoktak háton vagy gyomorban aludni, de próbáljátok ki őket. Előfordulhat, hogy működnek. Ne feledje, hogy nem maradhat egész éjjel egy helyzetben, és a forgatható pozíciók rendben vannak.
Milyen alvási helyzeteket szabad kerülnem terhesség alatt?
Háton alvás: problémákat okozhat a hátfájással, a légzéssel, az emésztőrendszerrel, az aranyérrel, az alacsony vérnyomással és a keringés csökkenésével a szívében és a babájában.
Ennek az az oka, hogy a hasa a belén és a fő ereken nyugszik (az aorta és vena cava).
Alvás gyomoron: Ha a terhesség alatt messzebb van, a hasa fizikai változásokon megy keresztül, és megnehezíti a hasra fekvést.
További lépések Jobb alvás terhesség alatt
- Korlátozza a koffeint. 15 óra után ne igyon kávét vagy koffeintartalmú teát.
- Szórjon sok vizet. Igyon sok vizet a nap folyamán, de korlátozza a bevitelt pár órával lefekvés előtt, hogy ne kelljen felébrednie és a fürdőszobába mennie.
- 30 percig edzzen. A testmozgás segít jobban aludni, de lefekvés előtt négy órán belül ne sportoljon.
- Relaxáló tevékenységek. Meleg fürdő, láb- vagy vállmasszázs segít ellazulni.
- Békés hálószoba. Ha hálószobáját sötétben, csendesen és hűvösen tartja éjszaka, az segít aludni és aludni.
További segítségre van szüksége?
- 7 terhesség kellemetlensége
- Nighfood éjszakai fagylalt
- 15. terhességi hét