Tudom, tudom – a koffein stimuláns. Definíció szerint ez nem fárasztja el az embert. De esküszöm, néha egy napközbeni hideg sör miatt valóban jobban érzem magam egy szundikálásnál, mint bármi más – felejtsd el a vezetékes érzést. Mi ad? A koffein valóban elaltat néhányunkat? Vagy őrült vagyok?
“Egyáltalán nem őrült” – biztosította Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN és a Culina Health társalapítója. Michelle Worley, bejegyzett nővér és az Aeroflow klinikai operációs igazgatója Az egészségügyi szakemberek, akik alváskezelésüket is felügyelik, egyetértenek abban, hogy “A koffein agyra gyakorolt legismertebb hatása az éberség, de nem ez az egyetlen.” Tehát a koffein valójában fáradtnak érezheti az embereket? Vessünk egy pillantást.
8 ok, ami miatt a koffein fárasztó lehet
1. Túl sokat iszol belőle.
Hány csésze kávét, doboz Red Bull-t vagy edény teát fogyaszt egy nap? Több mint három? Ez megmagyarázhatja, miért fárad el; ez sok koffein. Rissetto azt mondja: “Ha naponta három vagy több csésze fölött iszol koffeint, az több kimenetelűvé teheti a fürdőszobát, kiszáradást okozva, amely szédülést és álmosságot okozhat.”
2 . A koffeinfelesleg blokkolja az adenozin-receptorokat
Amikor a koffein eljut az agyunkon, Worley elmagyarázza, hogy az agyad adenozin-receptoraihoz tapad. Az adenozin segít abban, hogy álmosak legyünk. Tehát, amikor a koffein kötődik ezekhez az adenozin-receptorokhoz, megakadályozza az agyunk fáradtságát. De – van egy csavar! “Az, hogy agyunk már nem dolgozza fel az adenozint, még nem jelenti azt, hogy abbahagyja annak termelését. Amikor a koffein elkerülhetetlenül elhasználódik, akkor marad egy adenozin felhalmozódása, amely még fáradtabbnak érzi magát.”
3. Az általad hozzáadott cukor az igazi bűnös.
Kétféle ember létezik ezen a világon: Olyan emberek, akik cukrot vesznek a kávéjukba, és olyanok, akik egy kis kávét is fogyasztanak a cukorukkal. utóbbi táborban kimerültnek érezheti magát a reggeli joe elfogyasztása miatt, amit beletesz. “Ha feltölti a kávéját cukorral és édesítőszerekkel, amikor ez elmúlik, akkor cukorbalesetet kaphat, és ismét csinosnak érezheti magát fáradt és lomha – emlékeztet minket Rissetto. Ez vonatkozik a szuper édes tejszínesekre és az energiaitalokra is, amelyekben hosszú az egyéb összetevők listája.
4. Lehet penész
Ew. Tudjuk. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a koffein mikotoxinoknak nevezett penészt tartalmaz, amelyek az Egészségügyi Világszervezet szerint “mérgező vegyületek, amelyeket bizonyos típusú penészek (gombák) termelnek természetesen. A mikotoxinokat előállítani képes penészgombák számos élelmiszeren, például gabonaféléken, szárítva nőnek gyümölcsök, diófélék és fűszerek. ” A mikotoxinok összefüggésbe hozhatók a krónikus fáradtság kialakulásával. A penész elkerülése érdekében próbálja meg diverzifikálni az ivott kávét, legyen szó akár kávézók felállításáról vagy különböző márkák vásárlásáról. És ügyeljen azokra a kávébabokra, amelyek elszíneződtek vagy összezsugorodtak.
5. Koffein-toleranciája alakult ki
Sok kávét inni a szokásosnál? Valószínű, hogy enyhe toleranciát mutatott a koffein hatásaival szemben – magyarázza Worley. Tehát az a villogó energiarázda, amelyet az első eszpresszó után kapott, most nem ugyanaz, mint napi két lövés. “Lehet, hogy leválasztja magát a koffeinről, majd később visszaállítja” – mondja Worley.
6. A tested másképp reagál a koffeinre
Per Rissetto: “Néhány ember érzékenyebb lehet koffeinhez, mint mások. Úgy érezhetik, mintha “öt vagy hat csésze eszpresszót fogyasztottak volna, miután csak néhány korty rendes kávét fogyasztottak. Az ilyen érzékenységű emberek lassabban metabolizálják a koffeint, és tüneteik több órán át is fennállhatnak”. A génjei alapján drámai módon más módon is metabolizálhatja a koffeint – mondja Worley. “Mindenki teste különböző tényezők alapján másképpen hat a koffeinnel. Például a szorongásos betegségben szenvedők fokozott negatív tüneteket tapasztalhatnak a koffein fogyasztása során, míg mások számára néhány korty kávé inkább több csésze kávéhoz hasonlíthat. A koffein iránti érzékenység tünetei közé tartozik a versenypulzus, a fejfájás, az idegesség és még az álmatlanság is.
7. Koffein megvonását tapasztalja
Ha valaki elegendő koffeint fogyaszt bizonyos időtartam alatt, teste függővé válhat tőle – mondja Worley. “Ha ez megtörténik, és valaki megpróbálja hirtelen és teljesen eltávolítani a koffeint az étrendjéből – amit sokan” hideg pulykának “neveznek -, akkor a fejfájástól a fáradtságon át a depresszióig különböző tüneteket tapasztalhat.” Tehát ebben az esetben a koffein hiánya okozhat álmosságot. Ha megpróbálja leszokni a kávéról, és szeretné elkerülni az elvonási tüneteket, próbálja meg a fokozatos megközelítést: “Csökkentse fogyasztását by csészével két-három naponta, vagy váltson zöld teára kevesebb koffeinért.Addig folytassa a csökkentést, amíg már nem fogyaszt koffeint – mondja Rissetto.
8. A koffein vízhajtó
Emlékszel, hogyan mondtuk, hogy a túl sok koffein fogyasztása kiszáradhat, ha túl sokat fogyasztasz? Nos, itt van még egy kicsit erről: A koffein még egy csésze után is kiszáradhat – minden a testeden múlik (emlékszel # 6-ra?). “A koffein tartalmú italok, mint például a tea és a kávé, vízhajtóként hatnak, emiatt az emberek gyakrabban ürítik ki a hólyagjukat, és kiszáradást okoznak. Ez a kiszáradás a koffein megvonásával és az adenozin felhalmozódásával kombinálva valakit kimerültségnek érezhet.” – mondja Worley.
Meddig marad a koffein a rendszerében?
Ha meg akarja érteni a koffein rád gyakorolt hatásait, fontos tudni, hogy a vegyi anyag mennyi ideig maradhat a rendszerében: “A koffein elkezdheti stimulálni a a test elfogyasztása után 15 perc alatt, és ezután még három-négy órán át a rendszerben maradhat ”- mondja Worley. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságos akár 400 milligramm koffein fogyasztása naponta, vagy körülbelül négy csésze kávé.
Hogyan akadályozhatjuk meg, hogy ilyen fáradtak legyünk, amikor csak ébren akarunk lenni?
A következő: Mindkét szakértő egyetért abban, hogy mértékkel koffeint használhat a szervezet számára a fáradtság leküzdése érdekében. “A napi szinten elfogyasztott koffeinmennyiség figyelése jó kiindulás” – mondja Rissetto. Párosítsa ezt a rendszeres testmozgással és a vízfogyasztással.
“Néhány módszer arra, hogy ébren maradhasson” összeomlás “nélkül” útmutatók Worley “váltani kell a szokásos kávéról a koffeinmentesre vagy a teára, fokozatosan csökkentve a koffeint, hogy csökkentse az elvonás érzését” És természetesen győződjön meg róla, hogy eleget alszik-e. Mint fent említettük, fontolja meg a szokásos cukor cseréjét a szerzetes gyümölcs édesítőszerével, vagy annak fogyasztása egyáltalán semmit sem tartalmaz!
Hogyan befolyásolja a koffein az alvást?
Mondja Worley: “Mivel sokan fogyasztanak koffeint az általa nyújtott energia miatt, amelyet az agy alvást okozó vegyi anyagainak blokkolása tesz lehetővé, ezért nem lehet meglepő, hogy ez megnehezítheti hogy az emberek aludjanak. A jó éjszakai alvás érdekében a lehető legjobb esély érdekében a koffeinivóknak legalább hét órával azelőtt el kell hagyniuk a koffein fogyasztását, hogy elalvásuk előtt terveznék őket. ” Igen, érdemes átgondolni azt az elegáns vacsora utáni eszpresszó felvételt.
Az általános konszenzus
A legfontosabb megjegyezni, hogy a koffein – annak ellenére, hogy milyen könnyen tudunk kezet kapni rajta – erőteljesen hat testünkre. Ösztönözhet minket arra, hogy ébren érezzük magunkat. És ha túl sokat iszunk belőle – és különösen érzékenyek vagyunk, toleránsak vagy elzárkózunk tőle -, akkor a kávé káros hatásokkal járhat, és kimerültnek érezhetjük magunkat. Legyen tehát figyelmes a bevitelére. Kövesse nyomon, milyen koffeint fogyaszt, és menjen onnan. Három nagy doboz Monster energiaitalt iszol éjfélkor? Telítetted a reggeli csésze teádat cukorral? Rengeteg variáció létezik. Tanulmányozza szokásait, jegyzeteljen és dolgozzon onnan.