A jól átfogó fitnesz rutin magában foglalja mind a szív- és érrendszeri edzést, mind az erőnléti edzést. És bár egyesek a céljaiktól függően módosíthatják, hogy mennyit csinálnak – nagyobb súlyemelés, ha izmokat akarnak építeni, és több kardió, ha fogyni szeretnének – az orvosok és az oktatók általában mindkettő egyensúlyát javasolják.
De mennyi kardióra kell törekednie hetente? Nem meglepő, hogy ez a céljaitól függ; ha fogyni akar, ez nem csak az általános egészségi állapotra vonatkozó általános ajánlások lesz. Akárhogy is, várható, hogy hetente legalább néhányszor kardiózni fog.
Mennyi kardió egy héten A szív egészsége
Ahogy a neve is mutatja, a szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás előnyös a szív egészsége szempontjából. A testmozgás, amely felpörgeti a pulzusát és izzadságot okoz, olyan sok egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív kockázatának csökkenését betegség és pozitív hatások a vér lipidszintjére és a vér koleszterinszintjére.
Nézze meg ezt!
FitSugar osztály
Az optimális egészségügyi előnyök érdekében az American Heart Association hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást javasol. Ez körülbelül 30 perc aktivitást jelent hetente ötször. Ha erőteljesebb testmozgást szeretnél, az AHA hetente 75 perc erőteljes testmozgást javasol, ami 25 percre bontható a hét legalább három napján.
Ha csökkenti a vérét nyomás vagy LDL-koleszterin (“rossz” koleszterin), az AHA azt mondja, hogy hetente háromszor-négyszer végezzen 40 perc közepes vagy erőteljes intenzitású testmozgást. Mint mindig, a legjobb, ha orvosával beszél, hogy készítsen egy speciális edzéstervet az Ön igényeinek és az általános egészségi állapotnak, különösen, ha krónikus állapotot kezel.
Mennyi kardió egy hét alatt a fogyáshoz
“A fogyáshoz a kardio a király” – mondta Jim White, regisztrált dietetikus és személyi edző, RDN, ACSM, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa a POPSUGAR-nak, hozzátéve, hogy az American College of Sports Medicine (ACSM) ) heti 300 perces kardio edzést ajánl a fogyáshoz. “Az alacsony és közepes folyamatos testmozgást javasolnám” – mondta.
A háromszáz perc heti öt óra, ami soknak tűnik – kinek van ideje egy héten öt órát edzeni? De ennek nem kell erőteljes HIIT edzésnek vagy intenzív Spin óráknak lennie. A kardió edzésnek legalább folyamatos kardiónak kell lennie, mérsékelt szinten, elérve a maximális pulzusszám 60-70 százalékát.
A hét folyamán fel is oszthatja; egy óra helyett, talán elmész sétálni 30 percig reggel, és este 30 percig motorozol.