Az étkezési szokások megváltoztatása nehéz. Változás, időszak, szívás. De van egy jó hírünk: Ha öt hétig el tudja érni, hogy kisebb, egészségesebb ételeket fogyasszon, akkor a dolgok könnyebbé válnak.
Ennek az az oka, hogy ha elegendő idő áll rendelkezésre, a gyomrod kevésbé nyúlik meg, vagyis ezt eléri. ” Tele vagyok, boldog vagyok ”érzés kevesebb étel elfogyasztása után – mondja Atif Iqbal, MD, az Orange Coast Memorial Medical Center emésztőrendszerének orvosi igazgatója. Fogyókúra után csökkent a gyomor kapacitása elhízott alanyoknál. Geliebter A, Schachter S , Lohmann-Walter C. The American Journal of Clinical Nutrition, 1996, február; 63 (2): 0002-9165.
The Down Low
Gondolj a gyomrodra, mint egy izomra. Ha naponta háromszor nagy étkezésekkel töltik meg, akkor a denzitási képesség (a gyomor falainak megnyújtható mennyiségének tudományos kifejezése) megnő – akárcsak a bicepszed nagyobb lenne, ha dolgoznál rajta naponta háromszor, Iqbal mondja. ys Rebekah Gross, M.D., gasztroenterológus és klinikai adjunktus a NYU Langone Medical Center-ben. Körülbelül másfél hónapig gyakrabban fogyasztva kisebb étkezéseket, természetesen kevesebb étellel érzi jól magát, és teste jeleket fog küldeni, hogy hamarabb abbahagyja az étkezést (bár Gross szerint nem világos, hogy maga a gyomor mérete változhat-e – szakaszon beszélünk.)
Ha úgy tűnik, hogy az alagút végén van egy fény, ami éhségérzetedet okozza, az azért van. Természetesen vannak más változók is, amelyek szerepet játszanak abban, hogy miért érzi magát éhesnek, például a hormonszint, a pszichológiai tényezők és a gyomor idegeinek érzékenysége. De úgy tűnik, hogy a tompíthatóságot a legkönnyebb megváltoztatni, mondja Gross.
A megvalósulás egészséges módja
Tehát tudjuk, hogy nekünk kell lennünk sok apró ételt és harapnivalót eszünk egész nap, hogy magas szinten tartsuk energiánkat anélkül, hogy kockáztatnánk a glükózszint csökkenését étkezés előtt – mondja Gina Sam, MD, MPH, a Sínai-hegyi Kórház Gasztrointesztinális Motilitási Központjának igazgatója. De mivel a “kis étkezés” ötlete annyira szubjektív, megkértük Samet, hogy mondja ki nekünk.
Ami a legjobb neked, attól függ az Ön egyéni igényei – beleértve azt is, amit valójában szeretsz enni -, de ez egy jó hely a kezdéshez: gyümölcsös turmix vagy zabpehely bogyókkal reggelire, majd mogyoróvaj gyümölccsel snackként két órával később. Ebédidő körül megragad egy salátát vagy rizs csirkével, majd 14:00 körül még egy snack (dió vagy joghurt), majd zöldség vagy sült hal vacsorára.
Ami sok evésnek tűnik. De ne Ne aggódj, nem rontod el az étvágyadat – mindaddig, amíg betartod az ajánlott két uncia adagot. Ha nem, akkor a gyomrod gyorsan visszatér ahhoz, hogy többet érjen, hogy jóllakjon, mondja Iqbal.
Az elvihető
A zsűri még mindig azon a véleményen van, hogy a több kis étkezés valóban befolyásolhatja-e anyagcserénket, vagy nagyobb fogyáshoz vezethet-e, de az orvosok beszéltük, hogy ez még mindig a rezsim n azoknak ajánlják, akik egészségesebb táplálkozásra vágynak. A megnövekedett étkezési gyakoriság hatásai a zsír oxidációjára és az éhezésre. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Elhízás (Ezüst tavasz, Md.), 2013, szeptember; 21 (2): 1930-739X. A megnövekedett étkezési gyakoriság nem segíti elő a nagyobb súlycsökkenést azoknál az alanyoknál, akiknek 8 hetes egyenenergia-korlátozott energiájú étrendet írtak elő. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British Journal of Nutrition, 2009, november; 103 (8): 1475-2662. Tehát, ha olyan ember vagy, aki a gyomrodat feneketlen gödörként jellemezné, érdemes kipróbálni – emlékezz arra, hogy legalább öt hétbe telik, amíg a gyomrod kevésbé hajlékony, és teltebbnek, gyorsabbnak érzi magát.