Bármennyire is futópadok rendelkeznek megbélyegzéssel (mindannyian hallottuk a raszteres poénokat), valóban van egy hely és egy hely minden ember rutinjában. Akár veterán futó, akár csak futópadon sétálva szeretne fitneszprogramot indítani, ennek a beltéri futógépnek mindenképpen megvannak az előnyei.
.
Csatlakozzon a Runners World + -hoz, hogy erősebb, gyorsabb futó legyen!
Ráadásul manapság a futópadokat is becsapják, egyesek élő vagy igény szerinti futó és sétáló programokat kínálnak közvetlenül a konzolba, televíziós műsorokat, köztük a YouTube-ot és a Netflix-et, virtuális futási útvonalakat, zenét és még sok mást – ami elősegítheti a mérföldek gördülését.
Futópadon futni vagy sétálni nem pontosan olyan, mint kifelé futni. Végül is, az öv akkor is tempóban tartja Önt, ha az energiája elhalványul. De jó alternatíva a szabadban végzett testmozgáshoz, ha bent kell maradnia.
Kezdő futópadra vonatkozó tippek
Akár futópadon, akár futópadon halad, itt van egy alapvető bevezető, így a legtöbbet hozhatja ki az idejéből.
1. Időzzön el.
Keressen egy edzőtermet vagy stúdiót az Ön ütemezésének megfelelő órákkal. A regisztráció előtt megtudhatja, hogy milyen biztonsági intézkedéseket hoznak a COVID-19 járvánnyal kapcsolatban, és mikor vannak a legforgalmasabb idők. Ha teheti, kerülje el azokat a csúcsidőket; nagyobb valószínűséggel talál egy ingyenes futópadot, és biztonságosan képes lesz társasan távolságra lépni másoktól az edzőteremben. Fontolja meg saját futópadjának megvásárlását is, hogy bármikor használhassa azt, ha az ütemezése megengedi, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy találkozhat-e bárkivel, akivel még nem karanténozott.
4 A szerkesztő által választott futópadok
2. A lábad elé nézz.
Míg a párnázott felület gyakran segít megelőzni a sérüléseket, néhány ember fájásokról és fájdalmakról számol be, miután több időt töltött a futópadon. Ne felejtsen el olyan tempóban futni, amelyet kényelmesen tud tartani. Amikor fárad, csökkentse a sebességet vagy a lejtőt, hogy az egész munkamenetbe állítsa.
3. Találja meg a megfelelő sebességet.
Ha nem tud lépést tartani a futópaddal anélkül, hogy megragadná a kapaszkodókat, túl gyorsan megy. A kapaszkodókon tartva eldobhatja lépését és csavaró mozgást hozhat létre, ami sérülésekhez vezethet. Még akkor is, ha csak sétál, szeretne megtalálni egy olyan tempót és lejtést, amelyet kényelmesen képes fenntartani anélkül, hogy kapaszkodna, hogy karjaival szivattyúzhassa át az edzést.
4 . Menj kifelé … óvatosan.
Ha edzéseinek 100 százalékát futópadon hajtotta végre, fokozatosan integrálhatja a szabadtéri futást a rutinjába. A túl gyors átmenet sérüléshez vezethet.
Kívül a borjúizmaidnak keményebben kell dolgozniuk, hogy előrelendítsenek; így teszik az ízületek és a bokák kisebb stabilizáló izmait is. Az első külső futásnál kezdje 10 perccel, és a következő héten adjon hozzá öt percet. Folytassa az építkezést fokozatosan, és a heti teljes futásteljesítményt minden héten legfeljebb 10 százalékkal növelheti.
5. Ismerje a számait.
A futópadokon – és bármely más edzőgépen – az „elégetett kalóriák” kiolvasás ritkán pontos. Ez azért van, mert a legtöbb futópad a teljes égetett kalóriát becsüli a nettó szám helyett – vagyis a kizárólag testmozgásból elégetett kalóriákat .
Ráadásul ne feledje, hogy a legtöbb gép nem veszi figyelembe a testzsírszázalékot, a nemet, az életkort, a nyugalmi pulzusszámot, és azt sem, hogy a síneknél tart-e. Nem kell teljesen figyelmen kívül hagyni a gép statisztikáit. Használja a kalóriatartalmat az előrehaladás mérőszámaként. Ha a kalóriaérték az egyik munkamenetről a másikra emelkedik ugyanazon az edzésen, akkor tudja, hogy egyre fittebb.
6. Megfejtem az ingerlési információkat.
Mennyire gyorsan vagy lassan haladsz?Sok futópad sebessége mérföld / óra (mph), de a legtöbb futó inkább a perc / mérföld sebességet választja.
Itt van egy csalólap, így megtalálja a mérföldenként percenként elért ütemét, amelyet a futók általában használnak.
7. Keverd össze.
Az általános erőnlét növelése érdekében érdemes gyorsabb, lejtés nélküli edzéseket végezni, valamint lassabb tempójú, lejtős edzéseket.
A lassabb felfelé tartó edzések erőt építenek, míg a gyorsabb lapos edzések segítenek az állóképesség, az állóképesség és a gyors lábmunka fejlesztésében. Állítsa be mind a sebességet, mind az emelkedést az edzés során, és jobban szimulálhatja az útszakasz változó terepét.
oldalon.