Van egy kép valahol az otthonomban, amely félpályán mutat be egy 180 mérföldes távon az Everest Base Camp-től Katmanduig. 22 éves vagyok, a legkönnyebb valaha, azelőtt és azóta, és kitalálod? Még mindig van egy kis hasi zsírom!
Most már nem minden hasi zsír egyenlő. Az a kis pocak a régi képemen az alapvető testzsír raktáram. Védte a szerveimet, és adott egy kis tartalékot ahhoz, hogy megbirkózzak az ilyen nagy futásteljesítményekkel. Abban az időben “lásd az ételt enni” diétát folytattam, bármit és mindent ettem, amit csak a testtömeg fenntartása érdekében kaphattam.
Abban az időben bizony volt egy 6 csomagom, de ez egy szubkután zsírréteg borította. E tartalék nélkül kétlem, hogy Katmanduba jutottam volna el ezen a rekorddarabon.
Most egy kis hasi zsír jó lehet neked – a sajátod személyes energiakészlet. De amint a hasa növekszik, komoly károkat okozhat az egészségében. Vizsgáljuk meg a különböző típusú hasi zsírokat, és derítsük ki, hogy a futás segít-e a nem kívánt felesleg elmozdításában …
Ez a bejegyzés tartalmazza társult linkek. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha linkjeimen keresztül vásárol, de ez nem jelent további költséget. További információkért kérjük, olvassa el a felelősség kizárását.
A hasi zsír két típusa
Nem minden zsír egyenlő, és amikor jön a hasi zsírnak két típusa van zsír, amelyről tudnunk kell:
- Szubkután – a bőr alatt ülő réteg.
- Visceralis – zsír, amely elérhetetlen helyen fekszik a hasfal alatt.
A szubkután zsír az ingadozó darab. Túl sok, és nem néz ki olyan jól a tengerparton, de ez kevésbé jelent problémát az egészségére nézve.
A zsigeri zsír aggasztja az orvosokat. A szerveink körüli terekben tárolt zsír. Egy kicsit nyújt némi védelmet. Sokat és a hely szűk lesz, kitolva a derékvonaladat. A klasszikus sörhasi megjelenés.
A zsigeri zsír egészségügyi kockázata
Ellentétben a szubkután zsírral, amelyet gyakran “passzív” zsírraktárnak tartanak, amely türelmesen várja a szükségét, a zsigeri zsír nagyon aktív.
Úgy működik, mint egy mirigy, amely szabad zsírsavakat szabadít fel a májba, a hasnyálmirigybe, a szívbe és más szervekbe. A szabad zsírsavak olyan sejtekben épülnek fel, amelyeket nem a zsír tárolására terveztek, és ennek következményei a szerv működési zavarai ; az inzulin, a vércukorszint és a koleszterin szabályozásának romlása, valamint a kóros szívműködés. Forrás: Harvard Medical School – Hasi elhízás és egészséged.
Alapvetően nagyon rossz hír, és a zsigeri felesleg a :
- szív- és érrendszeri betegségek
- demencia
- asztma
- mellrák
- vastagbélrák.
Valószínűleg más kockázatok is vannak, de ez elég ahhoz, hogy a gyomromba szívjak, és azon gondolkodjak, hogy veszélyben vagyok-e.
Mi a túl sok hasi zsír?
Mint a testalkathoz kapcsolódó legtöbb dolog, nagy szakadék tátong az orvosi irányelvek és az áhított hat falkával való vágyakozás között.
A FYI-nek többségünknek hat csomagja van. Csak véletlenül borítja őket egy réteg szubkután zsír. Semmiféle gyomorroppanás nem változik. Ez a zsírréteg csak ott fog ülni, eltakarva a fantasztikus hasizmaidat.
Ha a következő Mr vagy Mrs Universe versenyen szeretnél részt venni, akkor ez nem megfelelő oldal. A Love Life Be Fit arról szól, hogy egészséges legyél és élvezd az életet. A rendkívül alacsony testzsír-üldözés bárkinek kiszívja a mókát.
Egészségügyi szempontból a nőknek körülbelül 25%, a férfiaknak 20% a testzsír. Társaid úgy gondolják, hogy jól nézel ki, és orvosa abbahagyja a gyászolást.
A jelenlegi egészségügyi irányelvek például a BMI vagy a derék méréseket alkalmazzák, amelyek mind megtévesztőek lehetnek. Itt ellenőrizheti az irányelveket. Vagy ezzel a kalkulátorral hozzávetőlegesen megbecsülheti a testzsír százalékát.
Fogyással fogyhatok a hasi zsírból?
A futás az egyik legjobb módszer a kalóriaégetésre. 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot. Egy mérföld futása körülbelül 100 kalóriát éget el.
Fuss napi 5 mérföldet mindennap, és heti 1 fontot fogyhatsz. Könnyű, mi?
Könnyű, ha 20 éves férfi vagy, és életmódod bármilyen megváltoztatásával megégheted ezeket a fontokat. A többiek számára: “A futás hasi zsírt éget?” a legjobb esetben is kaphat.
A probléma a kalóriabevitel – az az étel, amelyet a szájába tölt. Becslések szerint az amerikaiak átlagosan napi 3600 kalóriát fogyasztanak, és Európa nem áll elmaradva.
Hasonlítsa össze ezt a napi ajánlott irányelvekkel; napi 2000 kalóriát nőknek és 2500 kalóriát férfiaknak. Ha felnőtt nő vagy, aki napi 3600 kalóriát tölt el, akkor 16 naponta csak azért, hogy fenntartsa a súlyát!
A futás megégeti a hasi zsírt?
Az én érzésem, hogy valami nincs rendben ezzel az érveléssel. Biztos vagyok benne, hogy ha a testem képes lenne megbirkózni napi 16 mérföld futásával (és ez a múltban is rövid ideig megtörtént), akkor bármit meg tudnék enni, és így is fogynék.
3-at töltöttem hónap az Everesti Alaptáborban, miután egyszer bőséges mennyiségű M & M-t evett, és még mindig lefogyott. A rendetlenségi sátrat finomságokkal rakták, és a csapat folyamatosan evett. (Töltsön időt magasságban, és fogyni fog. A legjobb súlyjavító tényező a túrázás Nepálban.
Csak ha magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt és csak rövid távokat fut, akkor ez nem az. elég lesz. Fontos figyelni, hogy mit eszik.
Mi a helyzet a foltcsökkentéssel?
Az az ötlet, amellyel megcélozhatja a zsírvesztést egy adott területen, mítosz. Hagyd abba ezeket a gyomorpanaszokat! Nem működnek. Nagyszerű az izmok tonizálásához, de a hasi gyakorlatok nem szabadulnak meg a bőr alatti zsírtól vagy a hasában mélyen fekvő zsigeri zsírtól.
Nincsenek gyors megoldások. Dolgoznia kell az általános testzsír-százalék csökkentésén.
Van néhány jó hír. A zsigeri zsír lehet a legveszélyesebb, de a legkönnyebb elveszíteni. Ez az első zsírraktár, amely kimerült, amikor elkezd fogyni. Az étrendre és a testmozgásra jobban reagál, mint a csípőn és a combon lévő zsír.
Milyen gyakorlat égeti el a legtöbb hasi zsírt?
A testmozgásról és a hasi zsírégetésről a futás óránként a legtöbb kalóriát égeti el. Minél gyorsabban futtatja, annál több kalóriát éget el.
Fuss 6 perc / mérföld sebességgel, és óránként több mint 1000 kalóriát égethetsz el!
Ezért népszerűek a nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT). Nagy mennyiségű kalóriát égethet el 10–15 perc alatt.
Természetesen a 6 perc / mérföld sebesség nagyon gyors, de a kezdő futók is 500 kalóriát égetnek el óránként.
A futás nem az egyetlen módja a hasi zsírégetésnek. A kerékpározás ugyanolyan jó lehet, ha hegyikerékpározik vagy gyors tempót tart. A körkörös edzés, az úszókörök és a hegyekben való túrázás mind jó módszer a kalóriák elégetésére.
A futás segít-e elveszíteni a hasi zsírt?
A futás a hasi zsírt égeti el az étrend és az edzésterv részeként. Figyelemmel arra, hogy mit eszik, a magas kalóriatartalmú ételek gyümölcs- és zöldségfélékre történő cseréjéről, valamint a testmozgás szintjének növeléséről nagy változás lesz az egészségére.
Az apró változások magukban foglalhatják a folyamatos hízás lassú kúszásától a heti 1 font lefogyásáig.
Ez nem biztos, hogy nagyon hangzik, de fokozatosan fogyni és megtartani a végleges kikapcsolás mindig jobb lesz, mint egy összeomlási étrend követése. Túl gyorsan lefogy, és teste alkalmazkodik azáltal, hogy éhezési módba lép és összekeveri az anyagcseréjét.
Inkább biztonságban játszanám, és 10 hét tartós fogyás céljából 10 fontra törekszem.
A futás gyorsan megégeti a hasi zsírt? Ez minden bizonnyal az egyik legjobb gyakorlat az egészséges étrenddel kombinálva, ha fogyni akarsz. Az elegendő alvás és a stresszszint csökkentése szintén fontos, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt.
A legjobb, ha néhány apró változtatást hajt végre étrendjében és aktivitási szintjén, és nyomon követi, hogy működnek-e. Ha nem, állítsa be a kalóriabevitelt, növelje edzésintenzitását és építsen erőnléti edzéseket.
Nemrégiben vállalta a futást? Szívesen megtudnám, hogy álltál?
A futás mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el, így ez jó módszer a kalóriadeficit felépítésére. Ha napi 5 mérföldet teljesít, akkor heti 3500 kalóriát éget el, ami 1 font zsírnak felel meg. A futás csak akkor égeti el a hasi zsírt, ha szabályozza a napi 2000 kalória, a férfiak esetében pedig 2500 kalória ajánlott kalóriabevitelt is.
A futás óránként a legtöbb kalóriát égeti el, így ez a legjobb testedzési forma a hasi zsír csökkentésére. Mégis, ha kevés az idő, a nagy intenzitású intervallum edzés a HIIT jó lehetőség. A nagyobb intenzitás növeli a kalóriaégetést percenként, és kiváló anyagcsere-erősítő. Nem lehet közvetlenül a hasi zsírt megcélozni. Ezek a gyomorpanaszok erősíthetik a hasizmaidat, de csak akkor láthatod őket, ha csökkented az általános testzsírszázalékot.
A hasi zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a testzsír százalékos arányát. A hasi zsír kifejezett megcélzása nem fog működni. A testmozgás és a diéta az egyetlen megoldás. A futás a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére, és a kalóriabevitel szabályozásával kombinálva a legeredményesebb módja a fogyásnak. Cél a lassú és folyamatos, heti 1 font súlycsökkenés a fogyáshoz és tartósan tartáshoz. Ügyeljen arra, hogy bőven aludjon, és találjon módokat a stressz minimalizálására.A stressz és az alváshiány szabotálhatja a fogyás céljait.
A diéta lesz a bűnös. Van egy mondás, hogy nem tudja kifuttatni a diétáját, és ez nagyon igaz. Menjen el egy 5 mérföldes futásra, és égessen el körülbelül 500 kalóriát. Ha ezután egy latte és dupla csokoládé brownie-val kedveskedik a Starbucks-ban, ez 600 kalóriát fúj, és még mindig hízik.