Mikor csináltál utoljára bicepszgöndörítést? Ha törzsvendég vagy a súlyzóban, fogadnánk az elmúlt héten. Sőt, azt hinnénk, hogy ha az elmúlt héten csak egyszer dolgoztál ki, akkor a klasszikus súlyzó bicepsz göndör szerepelt. De mikor csinált utoljára fordított bicepszet? Ez az a változat, amelyben ahelyett, hogy egy súlyt gördítene felfelé fordított csuklóval, hogy tenyere felfelé és felénk nézzen, tenyérrel lefelé, és magától távol tartva hajtja végre.
Fogadni mernénk, hogy nem Nincs az elmúlt héten, és szinte biztosan nem az elmúlt hónapban – ha valaha is. Ha ez igaz, akkor elmulaszt egy olyan mozdulatot, amely nem csak a nagyobb bicepsz kialakulásában segít, hanem végső soron izomméretet és erőt ad az alkaron és a tapadási erő javulásának köszönhetően, ami viszont jobban felvértezi Önt szinte minden más tornaterem-alapú mozdulatnál nehezebben emelhet.
A súlyzós edzés előrehaladását mindig a leggyengébb pont korlátozza – ami a legtöbb férfinak gyenge a tapadási ereje -, így ennek a területnek a fejlesztése segít a nehezebb és nehezebb emelésben. hosszabb ideig minden olyan nagy összetett felvonón, amely az edzés középpontját képezi, például a holtpontos, az álla és a felhúzásnál, valamint a soroknál.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan és mikor vegyen fel további hátrameneteket. fürtök az edzésen.
Hogyan hajtsunk végre hátramenetet
Visszafelé tekeregeléskor használhatunk EZ vagy egyenes súlyzót, mint egy olimpiai rudat. Ne gondolkozzon abban, hogy hasonló súlyt tud emelni ahhoz, mint amit egy kéz alatti markolattal lehet, a rövid válasz a következő: nem lehet. Kezdje annak a súlynak a felével, amelyet általában egy szokásos súlyzógöndörítéshez használna 8 ismétlésnél. Természetesen megnövelheti egy-két szett után is, de fontos, hogy megfelelő legyen a formája, ezért kezdetben elegendő legyen egy kisebb súly.
Fogja meg a rudat vállszélességű markolattal a kezével a rúd tetején (hangsúlyos fogás), ne alatta, mint egy szabályos göndör esetén. Ha EZ göndör rudat használ, fogja meg a rúd lefelé lejtős részein, amelyek közvetlenül a középső egyenes szakaszon kívül találhatók.
A megfelelő forma érdekében győződjön meg arról, hogy a könyökét az oldalához közel tartja a térde kissé meghajlítva, és kezei szorosan a rudhoz ragadtak, tekerje fel úgy, mint egy szokásos fürtöt. Az Ön által használt markolat megfogja a brachialis izmokat annak érdekében, hogy képes legyen mozgatni a súlyt. Érezze az alkar feszültségét, amikor a göndör teteje felé tart, tartsa itt egy-két másodpercig, majd lassan engedje le. Érezni fogja, hogy a vér a karjának különböző részeibe rohan, mint egy szokásos göndörítés esetén, serkenti az új területek növekedését.
Reverse Curl Form tippek
Próbálja meg a könyökét kissé együtt lenni, amikor végrehajtja a curl
Ez elősegíti a brachialis összehúzódásának növekedését a mozgás teteje. Képzelje el, hogy a karjait befelé forgatja, miközben a sávot felfelé görbíti.
Hagyja a csuklóját hátrahajlítani, amikor a göndör tetejére ér
Próbálja ezt megtenni emelés közben. könyökét, amíg közvetlenül előre nem mutatnak. Ez hasonlítani fog az első guggoláshoz felvett kar helyzetéhez. Így jobban összehúzza a brachialis izmokat.
Ha az EZ rúddal hajtja végre a lépést, ne fogja meg hüvelykujjaival a rúd lejtőjének tetejénél
Ügyeljen arra, hogy a lejtő alján lévő rudat megfogja. Ha megfogja a tetejét, akkor hüvelykujjával a rúd középső részéhez támaszkodik, ami csökkenti az alkar és a megfogó izmok munkáját. Ha megfogja a lejtő alját, nem éri el a merevítő hatást, ami nagyobb feszültséget eredményez a megcélzott izmokban.
Végezzen fordított fürtöket a bicepsz edzés végén
Ha karjaid szépek és gyengék, döbbentsd meg őket egy új mozdulattal a növekedés serkentése érdekében. A bicepsz vagy a kar edzés végén csak két vagy három szettnek elegendőnek kell lennie.