50 módszer a has csökkentésére

Noha nehéz lehet a zsírvesztést a test egy meghatározott területére, bizonyos szokásokra, ételekre és gyakorlatokról kimutatták, hogy segítenek az embereknek csökkenteni a derékvonalukat, csökkenteni a zsigeri hasi zsírt, ellapítani a gyomrot, lebegtetni és tompítani a hasizmaikat.

Ez az 50 a hasra zsugorodó tippeket kutatások, szakértők és a tudomány támasztják alá. Kezdje el ma követni őket, hogy növelje önbizalmát, javítsa általános egészségi állapotát és karcsúsítsa a középső szakaszát.

A hasának zsugorítása nem csak arról szól, amit a testébe tesz, hanem arról is, hogy mi történik az agyában. Egy 2015-ös tanulmányban a Brown Egyetem kutatói közel 400 embert kértek fel az éberségtudatosság felmérésére, amely megkérdezték az alanyoktól, hogy egyetértenek-e a következő kijelentésekkel: “Nehezen tudok koncentrálni arra, ami a jelenben történik”. Ezután röntgenfelvételt készítettek az alanyokról, hogy megállapítsák a hasi zsír mértékét. Az eredmények azt mutatták, hogy minél magasabb pontszámot értek el az éberségi felmérés során, annál kevesebb volt a zsigeri zsír valószínű. , egy extra font zsír a hasukban, mint azok, akik jobban illeszkednek mindennapjaikhoz és a körülöttük lévő világhoz. A tudatos táplálkozás véletlenül az egyik legfontosabb fogyókúrás tipp valódi emberektől.

Ha hiszed, ha nem, minél kevesebb döntést hozol egy nap alatt, annál jobb A Társadalomtudomány és Orvostudományban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak, akiknek magas az úgynevezett “készségdiszkréciójuk” szintje – ők gyakorolják az irányítást azáltal, hogy maguk csinálják a dolgokat – általában alacsonyabb a BMI. Ezzel szemben azok, akik folyamatosan döntenek mások cselekvési módjairól, végül “döntési fáradtsággal” járhatnak, és rosszul tájékozott döntéseket hozhatnak, például megrendelhetik desszertnek ezt a darab sajttortát. Ezért javasoljuk, hogy a hét folyamán csak néhány receptet váltson fel. Ihlesse meg ezeket az egyszerű reggeli recepteket.

Barátai és családtagjai lesüthetik a szemüket, amikor telefont ostoroznak az Instagramhoz az étkezésekhez, de mit bosszantó szokásnak tekintheti az egészségét. A The American Journal of Clinical Nutrition “figyelmes étkezési” tanulmányainak elemzése megállapította, hogy azok, akik emlékeznek arra, hogy utolsó étkezésük teli és kielégítő volt, a következő étkezéskor általában kevesebbet ettek, így laposabban tartották a hasukat. Tehát, ha nehezen emlékszik a tegnap esti vacsorára, próbálkozzon Instagramjával az ételeivel annak érdekében, hogy elégedettséget érezzen, amikor legközelebb leül a kenyértörésre.

Igazad van, ha azt gondolod, hogy ez ellentmondásosan hangzik, de engedd meg nekünk, hogy elmagyarázzuk. Egy 2010-es tanulmányban a kutatók megtörték a résztvevőket két csoportba, és megkért egy csoportot, hogy fantáziáljon három M & M “S elfogyasztásáról. A másik csoportnak azt az utasítást kapták, hogy képzeljék el magukat harminc édes falatból, és amikor a tudósok az összes résztvevőt meghívták egy igazi M & M “S” ízre egy “ízpróba részeként”. “, akik harminc cukorka elfogyasztásáról fantáziáltak, valójában inkább kevesebbet fogyasztottak az igaziból, mint azok, akik fantáziájukat csupán háromra korlátozták. Más szavakkal, a kutatók azt találták, hogy a közhiedelemmel ellentétben elképzelik az étel falatozásának örömét valójában csökkenti az étvágyát. Most bocsásson meg minket, mialatt a süteményről álmodunk!

Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, ha fogyni és összehúzni a hasát szeretné, használjon kisebb tányérokat és tálakat. A FASEB Journal szerint a túlevés összefüggésbe hozható az étkészletünk méretével, mert egyben utca A nagyobb tálat kapott udy résztvevők 16 százalékkal többet ettek és ettek, mint azok, akik kisebb tálakat kaptak. Mi több? A nagy tekézők 7 százalékkal alábecsülték, hogy mennyit ettek!

Jó éjszakát aludni különféle egészségügyi előnyökkel jár az egész testére nézve, és a hasa sem kivétel. A Wake Forest kutatói szerint az öt órát vagy kevesebbet alvó diétázók kétszer és félszer több hasi zsírt raknak fel, míg azok, akik nyolc óránál többet alszanak, ennél valamivel kevesebbet csomagolnak. Bár ez nem tűnhet olyan soknak, ha rendszeresen lefekszik, és betartja azt, beállítja magát a napi, napi fogyásra.

“Megfelelő az alvás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A túl kevés alvás rossz étkezési lehetőségekhez vezet, főként az éhséghormon, a ghrelin megnövekedett szintje miatt. A túl kevés alvás csökkenti az étvágyat jóllakó hormon, a leptin szintjét is. megítélés és impulzusos döntéshozatal, ami elkerülhetetlenül rossz ételválasztáshoz vezet “- teszi hozzá Chris Brantner, a SleepZoo alapítója és tanúsított alvástudományi edzője.

Mint kiderült, van valami mondanivalója, hogy megszokott lénynek számít, és ugyanazon ételeket fogyasztja ugyanazon a napon napról-napra, főleg, ha küldetést hajt végre, hogy összehúzza a hasát. Amikor a kutatók 6814 ember étrendjét nézték meg, azt találták, hogy minél változatosabb az étrend, annál valószínűbb, hogy súlygyarapodást tapasztal. Valójában azok, akik a legszélesebb ételválasztékot fogyasztották, 120 százalékkal nagyobb derék növekedést mutattak. kerülete azokhoz képest, akiknek a legkevesebb a változatossága.

Húsz percbe telik, amíg a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy elég volt, ezért ha lassan eszel, akkor valószínű, hogy kevesebbet fogyasztasz, és látod, hogy a hasad összezsugorodik. A BMJ Open egyik tanulmánya megállapította, hogy a lassú és normál sebességű evők kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint a gyorsétkezők! Egyszerű trükk a tempó lassításához: Minden harapás után tegye le a villát a tányérra.

A megfelelő harapnivalók egész nap történő rágása az egyik legjobb módszer a derékvonal csökkentésére. Bizonyítékra van szüksége? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a résztvevők lényegesen több testsúlyt vesztettek, amikor alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú snackeket építettek be a mindennapi étkezési szokásokba. Az egészséges, magas fehérjetartalmú snackek (például egy maréknyi sózatlan mandula) illesztése segít fenntartani a vércukorszintet – ami megakadályozza az agyat abban, hogy éhségérzetet váltson ki – és megakadályozza a testét abban, hogy egészségtelen ételekben szenvedjen el egy hosszú nap után éhezés.

Amikor” újra hangsúlyozom, rossz hír a hasad számára. A stressz kiváltja a kortizol nevű hormon felszabadulását, és mivel a kortizol evolúciós összefüggésben van a test külső veszélyekre (például egyenesen neked tartott bivaly) és az alacsony vércukorszintre való figyelmeztetésével, a testet zsírraktározásra kényszeríti és úgy érzi éhes. Más szóval, ha stresszes vagy, akkor akkor is vágyakozni fogsz arra a délutáni cukorkára, ha a gyomrod tényleg tele van. A stressz elkerülése érdekében próbáljon meg olyan egyszerű dolgokat, mint a mély lélegzetvétel és a meditáció néhány percig minden nap.

Egy tanulmány szerint minden étkezés előtt 16 uncia víz elfogyasztása jelentős fogyáshoz vezethet. A kutatók 84 elhízott felnőttet vontak be egy három hónapos kísérletbe, és két csoportra osztották a résztvevőket. Az első csoportnak azt mondták, hogy minden étkezés előtt fél órával igyon 16 uncia vizet. a másik csoportnak azt kellett mondania, hogy képzelje el, hogy már tele vannak a beásás előtt. Amikor a vizsgálat befejeződött, a vízcsoport körülbelül 9 fontot fogyott, míg ötletes társaik körülbelül háromval kevesebb fontot dobtak le. A kutatók szerint a H2O feltöltése étkezés előtt hatékony súlycsökkentő stratégia, mert hozzájárul a jóllakottság növeléséhez. Ha kevésbé éhes, amikor az étkezési idő gördül, akkor hajlandóbb okosabb ételválasztásra.

Mivel már megállapítottuk, hogy a H2O segíthet elhárítani a félreértett éhségérzeteket, nem rossz ötlet, ha vizes palackot viszünk magával mindenhová – csak győződjön meg róla, hogy nem műanyag. A műanyag palackok Bisphenol A-val készülnek (BPA) káros vegyi anyag, amely negatívan befolyásolhatja a férfiak és nők termékenységét, és összefügg az elhízással: Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál a felnőtteknél, akiknek a vizeletükben a legnagyobb a BPA-koncentráció, a derekuk és az elhízás esélye lényegesen nagyobb, mint a legalacsonyabb kvartilis.

BPA-mentes kulacsával kéz, fejjel egy kora reggel g sétáljon, hogy összehúzza a derekát. A Scientific Reports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a napfénynek való kitettség reggel 8 óra és dél között csökkentette a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül az aktivitás szintjétől, a kalóriabeviteltől vagy az életkortól. Bár a pontos ok nem világos, a kutatók úgy vélik, hogy a reggeli fény szinkronizálja az anyagcserét és aláássa zsírgénjeit. Mi van még? A kalóriaégetés étkezés előtt azt jelenti, hogy éhgyomorra sportolsz – az elégetett energia a zsírraktárakból származik, nem pedig az elfogyasztott ételből.

Az egyik legegyszerűbb dolog, amellyel ellapíthatod a hasad, az egyszerű szénhidrátok cseréje magas rostos ételek, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat, búzakorpát, bogyókat, zöldségeket, dióféléket és magokat tartalmaznak. “A magas rosttartalmú ételek kiválóan csökkentik a középszakasz súlyát vagy a hasi puffadást” – mondja Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “A rost segít a vízbe szívódni, hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, és a vastagbélben való mozgást is elősegíti, hogy rendszeressé válhassunk. A több magas rosttartalmú étel beillesztése az étrendbe nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem segíthet a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és néhány rák. “

Amint azt a fenti tipp alapján kitalálhatta, a cukorvágás segít ellapítani a hasát. 68 klinikai vizsgálat és tanulmány áttekintése során új-zélandi kutatók a British Medical Journal-ban beszámoltak arról, hogy a cukorbevitel növelése a testtömeg növekedését jelentette, míg a cukor csökkentése a testsúly csökkentését jelentette. Hasonlóképpen a rostnövekedés egy másik módja annak, hogy a hasa sovány maradjon. Öt éven át 1114 emberrel végzett kutatás során a kutatók arról számoltak be, hogy minden 10 gramm oldható rostot fogyasztottak, akiknek hasi zsírfelhalmozódása közel 4 százalékkal csökkent – még akkor is, ha a fogyás érdekében nem tettek mást. Fogyasszon több oldható rostot ezekkel az éjszakai zab receptekkel.

Ha a cukorról beszélünk, akkor az elfogyasztott édes cuccok típusa negatívan befolyásolhatja a hasa méretét. Egy tanulmányban a Princetoni Egyetem kutatói a Princeton Egyetem kutatói glükózzal vagy fruktózzal édesített italokat tápláltak. Noha mindkét csoport azonos mennyiségű súlyt kapott egy két hónapos időszak alatt, a fruktózcsoport elsősorban hasi zsírként hízott meg, mivel ez a fajta cukor a májban feldolgozott. Más szóval, ha meg akarja zsugorítani a hasát, akkor távol tartsa magát a fruktóztól, beleértve a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot is!

Egyszerűen fogalmazva, a mesterséges édesítőszerek hasi zsírt okoznak. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratának 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy a diétás szódabevitel növelése közvetlenül összefügg a nagyobb hasi elhízással. Az idősebb felnőttek vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy akik napi szódát fogyasztottak, kilenc év alatt több mint háromszorosára nőtt a derékméret növekedése, ezért tegye le a diétakólát, és ne is gondoljon arra, hogy elérje az Equal to tegye be a reggeli kávéját.

Bár a zsírok fogyasztása ellentétes módnak tűnik zsugorodik a gyomrod, a lapos hasi zsírok, például az olíva-, repce-, avokádó- és dióolajok, a növényi zsírokban gazdag ételek, például az avokádó és az olajbogyó, valamint a dió- és magvajak, mint a mogyoróvaj, a mandulavaj és a tahini, segíthetnek a munkában. Kész. Ugyanakkor, mint minden csomagolt élelmiszer esetében, győződjön meg arról, hogy kevesebbet keres, mint rostnál.

Lehetséges, hogy még soha nem hallottál a tirozin aminosavról – a fehérje építőeleméről -, de fontos tudni ha meg akar szabadulni egy kidudorodó hasától. A tirozin kimutatta, hogy megakadályozza a hasi puffadás utáni cukorvágyat, mivel arra ösztönzi az agyat, hogy szabadítsa fel a dopamint és egy másik neurotranszmittert, a noradrenalint. Más szavakkal, ha több tirozint eszünk (ami megtalálható a tojásban, a spirulinában, bizonyos sajtokban, mint a parmezán, a Gruyère, a svájci és a római, a tej, a szezámmag, a marhahús és a szalonna), segít elhárítani azokat a káros cukor utáni vágyakat, amelyek a hasi zsír.

Amilyen csábító, akár egy fagyott margarita egyszer boldog lehet órát tekerünk, valószínűleg viszkózus szirupokkal töltjük, amelyek túlnyomórészt magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból készülnek (emlékszel arra a hasi baddire?), és így magas a kalóriatartalma. A hasa formájának megőrzése érdekében árkolja be a margót, és inkább válasszon egy elkészített koktélt szódabikarbónával és lime-szal, vagy ragaszkodjon tápanyagokkal töltött vörösborhoz, amely pohárban körülbelül 125 kalóriát tartalmaz.

A The American Journal of Clinical Nutrition 2012-es tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik diétás italokat fogyasztottak, magasabb volt éhomi glükóz, vastagabb derék, alacsonyabb HDL (jó) koleszterin, magasabb trigliceridszint és magasabb vérnyomás. Más szavakkal, a cukormentes sütik, szóda és hasonlók egészségesebb megoldásnak tűnhetnek, de hozzájárulnak a kidudorodó hashoz, és többféle módon is negatívan befolyásolják egészségét.

Az elkerülés apropóján egy másik élelmiszercsoport, amelytől távol kell tartani magát, a finomított szemek, például keksz, chips, perec vagy “fehér” szénhidrát, például fehér kenyér vagy fehér rizs. “Ezekben az ételekben nemcsak rost hiányzik, de nem is okoznak jóllakottságot, ezért megkönnyítik a túlevésüket, ami túlsúlyhoz vezet” – magyarázza Lemein.

Van némi igazság a régi mondásnak, miszerint a reggeli a “legfontosabb étkezés “, és ha hasi zsírt akarsz robbantani, akkor minden nap változhat az, amit minden nap megeszel. A kolumbiai Missouri Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli lehet a legfontosabb befektetés, amelyet a derékvonalába fektethet, mert a tanulmány kimutatta, hogy a reggeli elfogyasztása a nők agyának dopamin felszabadítását váltotta ki. , egy jó közérzetű vegyszer, amely segít az impulzusok ellenőrzésében. Más szavakkal, a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása csökkenti annak esélyét, hogy elérje ezt a 15 órás cukorkát, és karcsú maradjon a hasa.

A Metabolism folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása elősegítheti a zsigeri zsír csökkentését és az alacsonyabb koleszterinszintet. hat hetes vizsgálat során, akik reggeli, ebéd és vacsora előtt tizenöt perccel ettek egy Rio Red grapefruitot, derekuk egy hüvelykre zsugorodott, és az LDL szintje 18 ponttal csökkent. A grapefruit fogyás varázslatát nem teljesen értik, a kutatók a hatásokat a torta kezelésében alkalmazott fitokemikáliák és C-vitamin kombinációjának tulajdonítják. A grapefruit előnyeinek kiaknázása érdekében fontolja meg, hogy a reggeli zabpehely előtt felét elfogyasztja, néhány szeletet felvág egy salátára, vagy nem sokkal étkezés előtt megeszi egy snackre.

A hús nélküli hétfő nem csupán alliteráció; ez egy egyszerű módszer a hasának összehúzására. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a legkevesebb húst eszik, kevésbé elhízottak, alacsonyabb a testtömegük és a legalacsonyabb testzsírszint. Bár tökéletesen jó enni hús hetente néhányszor, ezek a magas fehérjetartalmú ételek hajlamosak feltölteni, mielőtt átmehetnének a zöldségekbe, amelyekről ismert, hogy zsírral küzdenek, derékot vágnak.

A zöldségekről, azokról, akik kevés keményítővel rendelkeznek mint a brokkoli, a karfiol, az uborka, a spenót, a gomba és a paradicsom segíthet a zsír elleni küzdelemben. Valójában az egyik Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics tanulmány megállapította, hogy több nem keményítőtartalmú zöldség elfogyasztása a zsigeri zsír lenyűgöző 17 százalékos csökkenését eredményezte a túlsúlyos gyerekeknél. Bár mindannyian felnőttek vagytok, biztonságos feltételezni, hogy több zöldség hozzáadása segíthet a felnőtteknek a hasi zsír levágásában is.

Amellett, hogy kevés a keményítő, a paprikában gazdag a C-vitamin is. Kimutatták, hogy a fontos tápanyag ellensúlyozza a stressztartalmú hormonokat, amelyek kiváltják a zsírtartalmat Más szóval, a paprika kettős hasi zsugorodásként működik! A hasonló ütést csomagoló zöldségek közé tartozik a cukkini, a kelbimbó és a kelkáposzta.

Sok más zöldséghez hasonlóan a zöldek is segítenek abban, hogy karcsúak maradjanak és a hasa lapos maradjon. “Azoknál az ügyfeleknél, akik a hasukat akarják megcélozni, mindig a zöldségek fogyasztásának dicsérete naponta 2-3 alkalommal “- tanácsolja Lisa Hayim, MS, RD, a The Well Necessities alapítója és az Emmy Organics bejegyzett dietetikus tanácsadója.

” Amikor étrendi döntéseket hozunk, általában töltse fel a fehérjét és az összetett szénhidrátokat, mint a kenyér és a rizs. Noha ezek az ételek tápanyagdúsak lehetnek, hiányoznak a főbb mikroelemek, amelyek táplálnak, feltöltenek és kalóriában kevésbé sűrűek. A zöldségek minden étkezéshez való hozzáadásának gondolkodása kiválóan alkalmas a tápanyagok és rostok lebontására és feltöltésére. “

Annak ellenére, hogy az avokádó rossz rap-ot kap, mivel magas a kalóriatartalma, valójában szívre szóló egyszeresen telítetlen zsírokkal vannak ellátva, amelyek kevésbé éhesek. Bizonyítékra van szüksége? A Nutrition Journal egyik tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik fél friss friss avokádót ettek ebéd közben, azt jelentették, hogy utána órákig 40 százalékkal csökkent az étkezési vágy. Mi van még? Úgy tűnik, hogy a telítetlen zsírok, például az avokádóban található zsírok megakadályozzák a hasi zsír tárolását. Más szóval, ezek a zöld istennők kétféle módon segíthetnek a derék összehúzódásában.

A sötét csokoládé elérése a derekad karcsúsítása érdekében nevetségesnek tűnhet, de vannak bizonyíték arra, hogy a dekadens csemege falatozása megvan a maga előnyeiben. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a kakaóban található antioxidánsok megakadályozták a laboratóriumi egerek túlsúlyos növekedését, és valóban csökkentették a vércukorszintjüket. Egy másik tanulmány a Louisiana State University-n azt találta, hogy a gyomorban lévő bélmikrobák csokoládét fermentálnak szívegészséges, gyulladáscsökkentő vegyületekké, amelyek leállítják az inzulinrezisztenciához és a gyulladáshoz kapcsolódó géneket. Bogyókkal párosítva az étcsokoládé még hatékonyabbá válik, mert a gyümölcs felgyorsítja az erjedési folyamatot, ami még jobban csökkenti a gyulladást és a súlyt.

A bogyókról szólva vannak olyan saját tulajdonságaik is, amelyek segítenek összehúzni a hasadat. A málna például több rostot és folyadékot tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs, ami növeli a jóllakottságot. Gazdag ketonforrás, antioxidáns, amely karcsúbbá teheti az elraktározott zsírsejtek elégetésével.Végül, mint más bogyók, a málnát is polifenolok töltik ki, amelyek erős természetes vegyi anyagok, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a zsírsejtek képződését és eltávolítják a hasi zsírokat.

Nem lehet túlszárnyalni, a kutatások szerint az áfonya a makacs hasi zsír elrobbantásában is segítséget nyújthat, ha bevonja gének. 90 napos vizsgálat után a Michigani Egyetem kutatói felfedezték, hogy az áfonyával dúsított étrenddel táplált patkányoknál a hasi zsír mennyisége szignifikánsan csökkent, mint a kontroll csoportnál.

Az avokádóhoz hasonlóan a földimogyoró is magas kalóriatartalmú, de a fogyókúrás övükben van egy rejtett fegyver: Genistein. A vegyület, amely a fava babokban és a szójababokban is megtalálható, közvetlenül az elhízás génjeire hat, visszautasítva és csökkentve a test zsírraktározási képességét.

Számos különféle tea létezik, amelyek serkenthetik a fogyást és elősegíthetik a hasi zsírégetést, de azért, mert a fehér tea a testével működik a zsírégetés előmozdításának többféle módon valóban egy saját bajnokságban szerepel. A Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehér tea megállítja az új zsírsejtek képződését, és egyidejűleg fokozza a lipolízist, a szervezet folyamatát a tárolt zsír lebontásában. Főzje meg ezt, és nézze meg, ahogy a hasa zsugorodik!

Szeretné ellapítani a pocakját? Kezdje a napot evéssel tojás. Egy 21 résztvevővel végzett vizsgálat során a felüket reggelivel zsemlékkel látták el, míg a felük tojást evett. A tojáscsoport három órával később kevésbé volt éhes, és kevesebb kalóriát fogyasztott a ghrelin (az “éhség hormon”). a másnapi menet, mint a bejgli-evők. Mi van még? A tojássárgája kolint tartalmaz, amely erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

Omega-3 a zsírsavak részben azért teszik a lazacot és néhány más hal táplálékcsillagot, mert kulcsszerepet játszanak a hasi zsírraktározás csökkentésében, miközben teljesek és elégedettek vagyunk, de ha a hal nem a te dolgod, akkor nyúlj egy marék dióhoz. Csak 1/4 egy csésze dió több mint kétnapos ALA-t (alfa-linolénsavat) tartalmaz, egyfajta omega 3-at. A dió szintén bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és csökkenti az erek gyulladását, amikor stresszel jár. és önmagában is segít abban, hogy lapos maradjon a hasa.

Bloa ted has? Snack egy banánból. A trópusi sárga gyümölcsök tele vannak káliummal, amely segít a folyadék egyensúlyának szabályozásában, hogy ellaposodjon a hasa. Egyéb káliumban gazdag ételek közé tartozik az édesburgonya, a görögdinnye és a cékla.

Több tanulmány szerint , a savas ételek akár 40 százalékkal is növelhetik a test szénhidrát kiégetésének sebességét. Minél gyorsabban égeti el a szénhidrátokat, annál hamarabb kezdi el a test a zsír elégetését, ami segíthet abban, hogy lapos has és általános karcsú megjelenés legyen. Fordítás: Fogj egy savanyúságos edényt, és kezdj el nassolni, ha összehúzni akarod a hasad!

Bár kétségtelen, hogy sok gyümölcs és zöldség segíthet abban, hogy elveszítse ezt a dudort a középső részén, bizonyos gabonafélék is kezet nyújthatnak. A Tufts University tanulmánya szerint azoknak a résztvevőknek, akik napi három vagy több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, 10 százalékkal kevesebb volt a hasi zsír, mint azoknál, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak finomított szénhidrátokból. Más szóval cseréljünk le fehér kenyeret, rizst és tésztát a zab, a quinoa javára , barna rizs vagy búza.

Az ISRN Pharmacology folyóiratban 20 férfival végzett tanulmány szerint csak 2 evőkanál volt nap átlagosan 1,1 hüvelykkel csökkentette a derék kerületét egy hónap leforgása alatt. Nem túl kopott. A kókuszolaj derék zsugorító, részben közepes láncú trigliceridjeinek köszönhetően. Az állati eredetű telített zsírsavakban található hosszú szénláncú zsírsavaktól eltérően a kókuszolaj nem igazán emeli a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel energiaként égeti el, mint zsírként tárolva.

Vannak egészséges hasbaktériumok, majd vannak rossz hasi baktériumok, amelyek közül később tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos embereknek több a bélük. A zsírok okozó hibáinak távol tartása érdekében különféle ételeket kell fogyasztania, amelyek támogatják egészséges társaikat – olyanokat, amilyenek a karcsú emberek hasában találhatók. Példák a probiotikumokban gazdagokra a kefir, a kombucha és a csontleves az ételek emésztését elősegítő ételek közé tartozik. Olvassa el a legjobb probiotikus ételek listáján az egészséges bél érdekében.

Egy másik, a kezét felduzzasztó étel a koriander. A gyógynövény, bár ízében polarizáló, egyedülálló olajkeveréket tartalmaz, amelyek a vény nélkül kapható gyógyszerekhez hasonlóan működnek az emésztő izmok ellazítására és a “túlműködő” bél enyhítésére. A Digestive Diseases and Science folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő betegek számára előnyös volt a korianderrel való kiegészítés, szemben a placebóval, mert a hasuk nem dagadt.

Egy utolsó dolog, amit kerülni kell vásárláskor, főzéskor, ill. az ételek transz-zsírok. Ezek az ember által előállított zsírok általában feldolgozott élelmiszerekben találhatók – például dobozos süteménykeverékekben -. mert, amint azt az Obesity folyóirat megjegyezte, kiderült, hogy majmokban a hasi zsírra pakolják őket.

Mint kiderült, az emberek számára sem kiválóak. “A transzzsírok gyulladást okoznak a szervezetben, ami inzulinrezisztenciához vezet, és rontja a szervezet képességét a glükóz megfelelő felhasználására, ami a has körüli túlzott zsírraktározást eredményez” – mondja Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. A transzzsírok a növényi olajok részleges hidrogénezésével a gyártók imádják, mert meghosszabbítják a feldolgozott élelmiszerek eltarthatóságát, de nem barátok a derékvonalad számára. “A transz-zsírok minden feldolgozott vagy sült ételben, például chipsben, pékárukban, sőt vaj kenhető “- figyelmeztet Tina.” Ezek elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy vannak-e hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok. “

Noha nem kell nagy intenzitású spin-osztályt elérni, mielőtt nosz, az új-zélandi tudósok nemrégiben azt találták, hogy három és 10 percig tartó férfiak és nők A “hors d” életművek minden étkezés előtt csökkent vércukorszintet mutattak – ez zsírmegsemmisítő előnyt jelent egész nap! Ha ez a feladat túl ijesztőnek tűnik, akkor kezdje úgy, hogy ebéd előtt sétáljon egyet az irodában, és építsen onnan.

Az erőnléti edzés nagyszerű módja a formában maradásnak és az izomépítésnek, és mivel az izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír (nem sok, de minden apróság számít!), minél több izom van a csontvázán, annál gyorsabban veszíti el a zsírt az egész testében, különösen a hasa körül. Az izomépítés egyszerű módja erőnléti edzéssel: fekvőtámaszok vagy deszkák.

Ha a kardió edzés nagyobb sebességgel jár, fontolja meg a sétát vagy a futást, de ne felejtse el változtatni a sebességet. “Miért?” kérdezed. A kutatások kimutatták, hogy segít megtanulni, hogyan kell összehúzni a gyomrot. Az American Diabetes Association nevű dán tanulmányban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők két csoportját sétaprogramba helyezték.Az egyik csoport egyenletes sebességgel járt, míg a másik csoport változtatta a járás sebességét. Négy hónap elteltével az intervallum edző csoport nyolc kilóval többet fogyott, mint az egyenletes sétálók. Még jobb, ha a sebességüket megváltoztató sétálók elveszítették a zsigeri hasi zsírt és javították a vércukorszint-szabályozásukat.

A nagy intenzitású intervall edzés (vagy HIIT) nagyszerű hasi robbantási lehetőség azok számára, akik már jól érzik magukat az edzőteremben, mert segítenek egyszerre leadni a zsírszövetet és felépíteni az izmokat. “A nagy intenzitású intervallum edzés az, amikor egy gyakorlatot a maximális képességednél vagy ahhoz közel teljesítesz rövid ideig, majd rövid szusszanás után megismételed. A HIIT-et általában 2: 1 intervallummal kell végrehajtani, vagyis ha egy percig gyakorolt egy gyakorlatot, 30 másodpercig pihent, majd megismételte “- magyarázza Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Ha a HIIT-et a hasának zsugorítására szeretné használni, végezzen olyan edzéseket, amelyek magához kötődnek, például hasi görcsök vagy hidak. “Ha az alapvető edzéseket egy HIIT-terv segítségével hajtja végre, akkor egyszerre kalóriát égethet el és izmokat tud felépíteni” – teszi hozzá Alex. “Ez nagyszerű módja lehet a gyomor ellapításának, ha nincs túl sok ideje edzeni.”

Biztos, hogy a trambulinokat gyerekeknek gyártják, de felnőttként, ha ezt használja a visszapattanáshoz, remek módja a pocak elegyengetésének. ” ez egy nagyszerű kardió edzés (ami az első lépés a középső rész szigorításához), de őrültté teszi az alapmunkát, így megkapja a kardiót és az alakformálást is “- magyarázza Hope Pedraza, az American College of Sports tanúsított személyi edzője Gyógyszer: “Minden, ami a feszes pocakhoz szükséges!” Ahhoz, hogy átfogó edzést végezhessen egy mini trambulin használatával, Hope azt javasolja, hogy ugorjon, térdeit magasra emelje, megcsavarja, adjon hozzá kis súlyokat, hogy mozoghasson, miközben ugrál, és mindenben mozog irányok különböző síkokban.

Lady Gaga szavaival: “Just Dance!” Hope megmagyarázza: “A tánc kardió valóban csodálatos módja a hasi zsír levágásának, mert ez segít a zsír teljes testen történő leadásában. Nyilvánvalóan kardio edzés, de mivel a tested kénytelen mozogni minden irányban különböző síkokkal, ez testének minden egyes izomát megdolgoztatja. A HIIT edzés előnyeihez hasonlóan a kardio plus tonizáló előnyöket is egyben kapja meg “- magyarázza, megjegyezve, hogy táncos kardio órákat oktat az inBalance, fitnesz és wellness stúdiót alapított San Antonióban. “A táncos kardió óránk intervall stílusú edzésen van kialakítva, mert a pulzus többszörös fel- és lefelé emelése növeli az anyagcsere kihívását, és zsírégető üzemmódba kerül, még akkor is, ha végzett munkát “Viszlát a hasi zsír!

A az a felfogás, miszerint a fogyás fenntartása érdekében lassan kell leadnia a fontokat, pont az ellenkezője igaz. Valójában több mint ötször nagyobb valószínűséggel fog sikerülni a hosszú távú súlycsökkentő célja, ha elindul az International Journal of Behavioral Medicine című 2013-as tanulmány szerint a kapu gyors leejtésével. A középső szakasz gyors fogyására összpontosítva hajtsa végre a fent említett gyakorlatokat, és fogyasszon több rostot és kevesebb cukrot. További derékbölcsesség érdekében ne hagyja ki ezeket az ötleteket a gyors fogyáshoz.