A fényes álmodozási technikák arra késztetik az elmédet, hogy észrevegye a saját tudatosságodat. Úgy is tervezték, hogy segítsen visszanyerni vagy fenntartani az eszméletét, amikor belép a REM alvásba.
A valóság tesztelése
A valóság tesztelése vagy a valóság ellenőrzése a mentális edzés egyik formája. Növeli a metakogníciót azáltal, hogy elmédet arra képzi, hogy észrevegye saját tudatosságodat.
A kognitív neuropszichiátria szerint a metakognitív szinted hasonló ébrenléti és álmodozási állapotodban. Tehát a magasabb metakogníció, ha ébren van, magasabb metakognícióhoz vezethet, amikor álmodik.
Ez összefüggésben lehet az agy prefrontális kéregével, amely szerepet játszik mind a valóság tesztelésében, mind a világos álmodozásban. A metakogníció javítása érdekében ébrenlét közben végezhet valóságteszteket.
A valóságteszteléshez hajtsa végre a következő lépéseket a nap többször:
- Kérdezd meg magadtól: “Álmodom?”
- Ellenőrizze a környezetét, hogy meggyőződjön arról, hogy álmodik-e vagy sem.
- Figyelje meg saját tudatát és hogyan kapcsolódik a környezetéhez.
Két vagy három óránként beállíthat egy ébresztést, hogy emlékeztesse magát a valóságellenőrzésre.
Íme a gyakori valóságellenőrzések, amelyekkel az emberek világos álmokat használnak:
- Tükrök. Ellenőrizze a tükörképét, hogy normálisnak tűnik-e.
- Szilárd tárgyak. Nyomja a kezét a falhoz vagy az asztalhoz, és nézze meg, hogy átmegy-e. Vannak, akik belenyomják az ujjaikat. ellentétes tenyerük.
- Kezek. Nézd meg a kezeidet. Normálisnak tűnnek?
- Idő. Ha álmodsz, akkor az óra ideje folyamatosan változik. De ha várunk ke, az idő alig változik.
- Légzés. Ez a népszerű valóság-ellenőrzés magában foglalja az orr megcsípését és annak megnézését, hogy tud-e lélegezni. Ha még tudsz lélegezni, akkor álmodsz.
Javasoljuk, hogy válasszon egy valóságellenőrzést, és végezze el naponta többször. Ez arra fogja képezni az elmédet, hogy álmodozás közben ismételje meg a valóság ellenőrzését, ami világos álmodozást válthat ki.
Ébredj vissza ágyba (WBTB)
Az Ébredj vissza ágyba (WBTB) a REM belépésével jár aludj, amíg még tudatában vagy.
A WBTB számos verziója létezik, de vegye figyelembe ezt a technikát:
WBTB-hez:
- Állítson be ébresztést öt órára lefekvése után.
- Menjen aludni a szokásos módon.
- Amikor a riasztás megszólal, maradjon 30 percig fent. Élvezze az olyan csendes tevékenységeket, mint az olvasás.
- Aludjon vissza.
Amikor visszatérsz aludni, nagyobb valószínűséggel fogsz világos álmokat látni. Éber állapotban válasszon olyan tevékenységet, amely teljes éberséget igényel.
A PLoS One egyik tanulmánya szerint a világos álmodozás esélye az éberség szintjétől és nem a konkrét tevékenységtől függ.
Világos álmok memnikus indukciója (MILD) >
1980-ban LaBerge létrehozott egy technikát, a Midemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) elnevezést. Ez volt az egyik első módszer, amely tudományos kutatásokat alkalmazott világos álmok kiváltására.
A MILD a prospektív memóriának nevezett viselkedésen alapszik, amely magában foglalja a szándék kitűzését későbbi cselekedetekre.
A MILD-ben arra törekszik, hogy emlékezzen arra, hogy álmodik.
Ezt a módszert LaBerge és munkatársai ismertetik a PLoS One-ban.
A MILD technika használata:
- Alvás közben gondoljon egy közelmúltbeli álomra.
- Azonosítson egy “álomjelet”, vagy valami olyat, ami szabálytalan vagy furcsa az álomban. Példa erre a repülési képesség.
- Gondoljon az álomhoz való visszatérésre. Tudomásul veszi, hogy az álomjelet csak történik, amikor álmodsz.
- Mondd el magadnak: “Amikor legközelebb álmodom, emlékezni akarok arra, hogy álmodom.” Mondja el a kifejezést a fejében.
A MILD-et is gyakorolhatja, miután felébredt az álom közepén. Ez általában ajánlott, mivel az álom frissebb lesz a fejedben.
A Dreaming folyóirat egy 2017-es tanulmányában megállapította, hogy a valóságtesztelés, a WBTB és a MILD kombinációja működik a legjobban.
Kombinálhatja a WBTB-t a MILD-vel, ha beállítja az ébresztést, hogy öt órán belül felébredjen. Éber állapotban gyakorold a MILD-et.
Álomnapló vezetése
Az álomnapló vagy az álomnapló vezetése népszerű módszer a világos álmodozás megindítására. Amikor megírja álmait, kénytelen emlékezni arra, hogy mi történik az egyes álmok során. Azt mondják, hogy segít felismerni az álomjeleket, és fokozza az álmaid tudatosságát.
A legjobb eredmény elérése érdekében naplózza álmait, amint felébred. Azt is ajánlott, hogy gyakran olvassa el álmai naplóját.
Ébrenlét által kezdeményezett világos álom (WILD)
Az Ébredés-kezdeményezett fényes álom (WILD) akkor történik, amikor közvetlenül belépsz az ébrenlétből származó álomba.Azt mondják, hogy a WILD segít az elméd tudatában maradni, miközben a tested alszik.
Addig kell feküdnie és pihennie, amíg hipnagóg hallucinációt vagy hallucinációt tapasztal, amely akkor következik be, amikor éppen készül elaludni. A WILD egyszerű, de nehéz megtanulni. A többi világos álmodás indukciós technika gyakorlása növeli a WILD esélyeit.