Ne keverjük össze – az áfonya áfonyának tűnhet, de különböznek attól, mint azok az apró kis kék drágakövek, amelyeket joghurtunkba, turmixokba és zabpehelybe teszünk. “Az áfonyát néha európai áfonyának nevezik, mivel egy kis európai cserjéből származnak, ami az áfonyához kapcsolódik” – mondja Kelly Jones, RD. “De bár első pillantásra hasonlíthatnak az áfonyára, ízprofilja sokkal savasabb.”
A növény Észak-Európában őshonos, beleértve az Egyesült Királyságot és Izlandot; később az európai gyarmatosítók vezették be Észak-Amerikába, bár vannak a fekete áfonya növény rokonai (például az áfonya és a fekete áfonya), amelyek az Egyesült Államokban őshonosak. Savasságuk miatt hagyományosan ruházati és háztartási célú fehérneműk festésére használták őket – mondja Jones. A növénynek a középkorig nyúlik vissza a gyógyászati felhasználása is. Ma általában étrend-kiegészítőként használják – bár biztosan megeheti, ha megtalálja.
Az áfonya azonban emberen csak nagyon kevés klinikai vizsgálatot végez, ami megnehezíti tudományosan megerősíteni előnyeit. . De abból, amit tudunk, a növénynek bizonyára van ígérete az általános egészségi állapot támogatásáról. Itt van, amit tudnia kell.
5 lehetséges áfonya előny az általános egészségi állapot és jólét érdekében
Csökkentik a gyulladást
Az áfonya feltehetően a gyulladás ellen küzd, mondja Jamie Bacharach , DiplAc, engedéllyel rendelkező gyógynövénygyógyász és akupunktőr az Akupunktúrás Jeruzsálemi Klinikán. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy magas koncentrációban tartalmaznak antioxidánsokat, más néven olyan vegyületeket, amelyek leküzdik a szabad gyökök által okozott gyulladásokat. Egy kis tanulmány azt találta, hogy hárommillió perces áfonyából és fekete ribizliből kivont 300 milligramm antocianin – antioxidáns tulajdonságú növényi vegyület – csökkentette számos gyulladásos biomarker szintjét.
Támogathatják a szív- és érrendszeri egészséget
Mivel a fekete áfonya gazdag antioxidánsokban, ezért támogathatja a szív egészségét is. “Polifenol-antocianinokat, fitokémiai anyagokat kínálnak, amelyek gazdag kék színt kölcsönöznek, de kapcsolódnak a gyulladásos válaszok javulásához is” – mondja Jones. Ezek a vegyületek megakadályozhatják a véralvadást, és segíthetnek a vérnyomás csökkentésében is – teszi hozzá Bacharach – ami nemcsak elősegíti a szív egészsége, de csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát is. “Mindazonáltal gyakran kivonatként fogyasztják kiegészítőként, ami növeli az antioxidánsok hatékonyságát” – mondja Jones – vagyis a puszta bogyós gyümölcsök fogyasztása nem biztos, hogy olyan védő hatású. .
Segíthetnek a cukorbetegség kezelésében.
Néhány előzetes tanulmány szerint a fekete áfonya kivonat előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben és a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára (bár további kutatásokra van szükség), valószínűleg azért, mert az antioxidánsok segítenek csökkentse a betegséggel járó gyulladást. “Kimutatták, hogy az áfonya csökkenti a vércukorszintet, miközben serkenti az inzulin szekrécióját, ezáltal hasznosnak bizonyul a cukorbetegek számára” – teszi hozzá Bacharach.
Támogathatják az immunrendszer egészségét
Az antioxidáns tartalom és Az áfonya C-vitamin tartalma segíthet immunrendszerének csúcsformában tartásában. “Az áfonyának antimikrobiális előnyei is lehetnek. Általában a magas antocianintartalom a legnagyobb előnye, mivel ezek a vegyületek antioxidáns rendszerekben segítik a test sejtjeinek megvédését a stressztől ”- mondja Jones. A stressz pedig óriási hatással lehet a szervezet képességére a betegség leküzdésére.
Az áfonya jót tesz a szemének
Az áfonya támogathatja a szem egészségét és elősegítheti a szemkeringést. Pontosabban: “kiderült, hogy az áfonya javítja a glaukómás betegek látását, amellett, hogy bebizonyítja, hogy képes csökkenteni a szemfeszültséget” – mondja Bacharach.
Van-e hátránya az áfonyának?
Az áfonya (vagy fekete áfonyakivonat) kölcsönhatásba léphet a cukorbetegség gyógyszerével vagy a vérhígítóval, ami rendkívül fontos megjegyezni, mivel gyakran népszerűsítik cukorbetegségben és szívbetegségben szenvedők számára – mondja Jones. Ezenkívül nincs elegendő kutatás a terhes nők és gyermekek biztonságosságára vonatkozóan , teszi hozzá Bacharach, így legyen egyértelmű.
Ezen kívül fontos, hogy átlátható legyen az orvosával az Ön által szedett kiegészítőkkel kapcsolatban, és összpontosítson az általános egészséges étrenden és életmódon, nem pedig az ilyen hosszú távú kiegészítőkre támaszkodva.
Az áfonya fogyasztása az előnyök kiaknázása érdekében
Az áfonya fogyasztható, de az élelmiszerboltokban nem annyira általános, mint az áfonya unokatestvérek. Egyes kiskereskedők valóban eladják őket – csak készüljön fel arra, hogy meglehetősen többet fizet, mint más bogyókért. (Az online árak 21 unciától 4 unciáig 68 dollárig terjednek, 1 euróért, és általában Európából szállítják.) “Ezért az áfonyát általában tabletták formájában fogyasztják, amelyekben a legtöbb online vagy személyes egészségügyi üzletben kaphatók, ”- mondja Bacharach. (Por formájában is értékesítik őket.)
Mint minden vásárolt kiegészítőnél, fontos, hogy megbízzon a vállalatban, és ellenőrizze, hogy szigorú teszteket végeztek-e. Átláthatónak kell lenniük abban, hogy a vitamin mely összetevői vannak és honnan származnak – ideális esetben ezt az információt közzéteszik a weboldalukon. A minőségi állatorvos-kezelés egyszerű módja, ha megnézzük, van-e harmadik féltől származó minőségi címke, mint pl. USP Verified Mark and Good Manufacturing Practices.
“A fekete áfonyát leggyakrabban 80-100 milligramm adagokban ajánlják” – mondja Jones. (Kedveli a NOW Bilberry Complex-et, 30 dollár 100 kapszuláért.) Azonban Bacharach szerint bárki, aki érdeklődik a kiegészítés kipróbálása iránt, beszéljen egy gyógynövényes szakemberrel vagy orvossal, hogy az Ön számára megfelelő adagot kapjon. “Az adagolás szempontjából ez teljes mértékben a kérdéses páciens sminkjétől és sajátosságaitól függ. Mint ilyen, egy gyógynövényes szakemberrel vagy orvossal kell konzultálni az önrendelés előtt.” Mondja.
A lényeg: A fekete áfonya rengeteg ígéretes potenciális előnnyel jár. De ne próbálkozzon velük – sok más, beváltabb (és megfizethetőbb) összetevő is létezik. támogassa általános egészségét.