Itt az ideje. Késő a nap, intenzív éhség támad, és nincs mit enned. Tehát vagy megragad mindent, ami körülveszi, vagy figyelmen kívül hagyja morgó gyomrát vacsora idejéig, kétségbeesésében sálozva – valószínűleg túlevés.
A fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentésekor az éhség elkerülhetetlen. És ha nincs felkészülve egészséges rágcsálnivalókkal a kézben, akkor a kisikláshoz vezethet. A nassolás a diéta elkészítésének vagy megszakításának egyik legegyszerűbb módja.
Tervezés szerint – a gyors energia érdekében – a legkényelmesebb étkezési lehetőségek szénhidrátokkal vannak ellátva, különösen gabonaételekből. És gyakran, erősen feldolgozott és nem túl tápanyag sűrű. Ha szigorú paleo étkezési tervet készít, akkor egészséges ételeket találni a nassoláshoz, amely megfelel és megfelel az Ön igényeinek, kihívásnak érezheti – de valójában könnyebb, mint gondolná!
Magas fehérjetartalmú ételek
A fogyás szempontjából legjobb paleo snackek nagy mennyiségű fehérjét vagy zsírt tartalmaznak. A fehérje és a zsír segíthet hosszabb ideig kielégíteni az étvágyat, a vércukorszintet kordában tarthatja, és ideális üzemanyagot adhat a paleo diétához. Bármi más miatt 30 perc múlva újra éhes lehet.
Célja, hogy harapásméretű grubja legfeljebb 200 kalóriát tartson, és keressen legalább 10 g fehérjét vagy zsírt. A táplálékbevitel fokozása érdekében tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket is.
Inspirációt keres? Nézze meg átfogó paleo diétás ételek listáját ötletekkel kapcsolatban, vagy íme öt szuper könnyű és finom paleo diétás snack a kezdéshez:
keményre főtt tojás
a tojás egy fehérje erőmű és egy szuper sokoldalú snack lehetőség. Minden tojás 7 g fehérjét és rengeteg jó táplálékot tartalmaz, például a B12-vitamint és a D-vitamint. Eszik sima állapotban, eltávolíthatja a sárgáját, és további fehérjéket készíthet tojásfehérjéből, vagy töltheti fel kedvenc paleo hummusával, guacamollal vagy salsa-val. és soha nem fog unatkozni. Fogjon néhány Trifecta keményfőtt tojást, és szállítsa őket közvetlenül az ajtójához – nincs szükség forrázásra vagy hámozásra!
- 3 tojás = 215 kalória, P: 20g, N: 15g, C: 2g
Fűvel táplált rángatózó
A rángatózó tökéletes módszer hogy minőségi, fűvel táplált hús legyen kéznél. Jól közlekedik, és több mint néhány napig tart. Egyél egyedül, vagy párosítson alacsony szénhidráttartalmú friss gyümölcsökkel a kiegyensúlyozott választásért, amely növeli energiáját.
- 1,5 oz rángató és 1 csésze eper = 151 kalória, P: 18g, F: 2g, C: 19g
Diófélék és magvak
Keverje össze kedvenc manduláját vagy paleo-jóváhagyott dióit és magjait szárított gyümölcsökkel, kókuszreszelékkel vagy kakaóhegyekkel egy olyan édes csemege érdekében, amely kordában tartja az étvágyat. . Csak egy kis marékra van szüksége, hogy egészséges zsírokat kapjon, és kielégítő krumplit. Kipróbálhat egy sós receptet is, ha egy kevés olajba és a kedvenc ételízesítőjébe dobja a diót.
- 1 oz mandula + 1 evőkanál kakaóhegy = 222 kalória, P: 7g, F: 19g, C: 9g
Tonhal vagy csirke saláta
Használja kedvenc, fenntarthatóan kifogott halát, például tonhalat vagy ételmaradékot készítő csirkét könnyű saláta receptben. Keverjünk össze egy kis kanál paleo majonézzel vagy összetört avokádóval és egy kis olajjal egy krémes és töltelékhez. A textúrához friss, ropogós zöldségeket is keverhet, vagy mártogathat a salátába, és élvezheti!
- 4 oz ahi tonhal és 1 evőkanál majonéz = 222 kalória, P: 28g, F: 13g, C: 0g
Prosciutto és a dinnye
A dinnye az egyik alsó rákgyümölcs lehetőség. Leginkább vízből áll, de mégis nagyszerű táplálkozást hoz az asztalra, például A-vitamin, C-vitamin és kálium. Csomagoljon egy frissen vágott sárgadinnyét prosciutto-ba egy édes és sós, fehérjében gazdag lehetőségért, amelyet szeretni fog!
- 1 csésze friss sárgadinnye + 2 oz prosciuto = 188 kalória, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Snackelni kell?
Nem! A snackeket úgy tervezték, hogy az egyik étkezésről a másikra jusson ezután, ha szüksége van rá. Ha nem éhes, hagyja ki. A fogyás végül a kalóriakontrollt eredményezi, így ha nem érzi úgy, hogy a mini étkezései segítenek kordában tartani az étvágyat és az energiaszintet, akkor több ételt okozhat, mint amire szüksége van. És ha csak éhesnek érzi magát folyamatosan, akkor lehet, hogy túl alacsonyra csökkenti a bevitelét, vagy nem a megfelelő ételeket fogyasztja a fogyáshoz.
Kényelmes módja annak, hogy a paleolit étrend teljes tervét nyomon tudja tartani, nézze meg a Trifecta paleo étkezési tervet.