Aktivitásod a terhesség alatt fontos mind az Ön, mind a baba általános egészségi állapota és boldogsága szempontjából. Akár krónikus maratonista, akár alkalmi kocogó, babát hord, ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell biztonságosan tovább futni. Ha tudja, milyen módosításokat kell végrehajtania, akkor biztonságban és egészségesen maradhat, miközben folytatja a futást a terhesség alatt. Ne féljen, írtunk egy végleges útmutatót a terhes futásról, hogy ne kelljen lemondania róla a következő kilenc hónapban, mert senki sem akar lemaradni ezekről az endorfinokról!
A terhes testmozgás előnyei
Mindannyian ismerjük a testünk gondozásának és a fizikai aktivitás megőrzésének fontosságát. Erősíti a szívünket és az izmainkat, segíti a vér megfelelő áramlását és javítja a hangulatot. Ezek az előnyök mind igazak maradnak terhesség alatt. A terhesség alatt fitt maradni egészséges, biztonságos és erősen ajánlott!
A terhesség alatt végzett testmozgás csökkentheti a szüléssel járó szövődmények esélyét és csökkentheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az aktív aktivitás csökkentheti a hát- és kismedencei fájdalmat, a puffadást, a duzzanatot, a fáradtságot és a székrekedést is – ez a terhesség mindennapi kellemetlen tünete. Egészségesebbnek érzi magát, jobban alszik, erősebb marad és megakadályozza a túlzott súlygyarapodást, ha a terhesség alatt is folytatja a testmozgást.
De ne nyomja magát túl keményen
Futás terhesség alatt biztonságos, ha már tapasztalt futó. Ha várakozás előtt nem futott rendszeresen, ne kezdje el most. A tested számos változáson megy keresztül, és nem kell extra stresszt okoznia. Rengeteg más biztonságos és egészséges testmozgási rend követhető terhes állapotban, például úszás, séta vagy jóga. Cél, hogy legalább harminc perc mérsékelt testmozgást végezzen a hét minél több napján.
Ha lelkes futó voltál, mielőtt vártál volna, nyugodtan folytasd a futást terhes állapotban. Megállapíthatja azonban, hogy a tipikus nyolc perces mérföldet sokkal nehezebb megtenni. A terhesség fárasztó, és a tested nagyon sok csodálatos munkát végez. Tartson olyan tempót, amellyel Ön kényelmes, még akkor is, ha lassabb, mint a fogantatása előtt. A futásteljesítmény célok helyett inkább az órákon futó percekre koncentráljon. Ne feledje, ez nem verseny! Nincs célvonal, és nincs verseny.
Ha bármikor fájdalmat tapasztal, hagyja abba. Azonnal beszéljen orvosával, ha szédülést, fejfájást, mellkasi fájdalmat, borjúfájdalmat vagy duzzanatot, izomgyengeséget, hüvelyi vérzést, magzatvíz szivárgást vagy a koraszülés jelét tapasztalja. Ne próbálja átvészelni a kellemetlenségeket. Hagyja abba a futást és forduljon orvosához. A terhesség nem ideje tesztelni a határait és felkészülni egy maratonra.
5 beállítás a terhesség alatt történő futáshoz
Előfordulhat, hogy a tipikus futási rutin nem olyan egyszerű vagy könnyed, mint volt fogantatás előtt. A tested megváltoztatja és növekszik egy másik ember. Ez nagyon kemény munka! Van néhány hasznos kiigazítás, amelyet könnyebbé és élvezetesebbé tehet a terhes futás.
Fektessen be a jóba futócipő
Feltétlenül fontos, hogy terhesség alatt futás közben megfelelő, jól illeszkedő, támogató lábbelit viselj. Meg kell győződnie arról, hogy a bokája és az ízületei biztonságban vannak-e a rándulásoktól és az erőktől. Testének eltolódó hormonjai tulajdonképpen a test izmainak, ízületeinek és szalagjainak rugalmasabbá válását eredményezik, ami sokkal sérülékenyebbé teszi a sérüléseket. Ez a hormon, amelyet relaxinnak hívnak, nagyszerű, ha vajúdás alatt van, és szüksége van arra a méhnyakra, hogy ellazuljon és megnyúljon, de ingataggá és bizonytalanná teheti a lábát, ezért fokozott óvatossággal járjon futás közben.
A terhesség extra súlya nagy nyomást gyakorolhat a térdére is, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet. Egy új, stabil pár cipő jelentheti a legnagyobb változást, hogy futás közben biztonságban legyen. Győződjön meg arról, hogy új cipője tökéletesen illeszkedik-e, és támogatja-e a bokáját és íveit. Ha nem biztos abban, hogy milyen cipőbe fektessen be, látogasson el egy speciális futóüzletbe, és szerelje be egy szakértő. Vedd fel egy aranyos, új párost, amivel sportosnak érzed magad, és készülj fel a pályára!
Vegyél egy jó sportot melltartó
Terhesség közben történő nagy kiigazítás a növekvő mell gondozásával. Lehet, hogy kényelmetlenül nehéznek és zavarónak találja őket az edzés során, de egy jó sportmelltartó segíthet. Fektessen be egy erős, támogató melltartóba, amely tökéletesen illeszkedik a futás közben jelentkező fájdalom enyhítéséhez.
Tudja meg, hol vannak a mellékhelyiségei az útvonalán
Valószínűleg már észrevette nagyobb nyomás nehezedik a hólyagjára. Ahogy a méhed kitágul, megnyomja a hólyagodat, így úgy érzed, sokkal gyakrabban kell pisilned, mint azt vártad volna.A hetek múlásával ez csak súlyosbodni fog, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, hol állhat meg, hogy futás közben megkönnyítse magát. Ha új útvonalat kell feltérképeznie a gyakoribb fürdőszobai szünetek befogadásához, tegye meg. Megéri.
Fontolja meg, hogy megvásárolja a hasat tartó szalagot
Mivel a terhes pocakja folyamatosan növekszik, egyre nehezebbé és zavaróbbá válik, előfordulhat, hogy a futás sokkal kényelmetlenebbé válik. A hasad minden lépésnél pattogó súlya csalódott és fáradt lehet. Szerencsére támogató sávokat készítenek a várandós hasnak, hogy megkönnyítsék a kellemetlenségeket. Az anyai támasztószalagok segítenek enyhíteni a kismedencei nyomást, valamint segítenek fenntartani a semleges testtartást (ami annyira fontos), és megakadályozza a hasi kötőszövet nyomását.
Ne feledje, hogy hidratált maradjon
Már a fogamzás előtt fontos volt hidratálni, amikor futottál, de most feltétlenül elengedhetetlen. Miközben már egész nap vizet kell inni, mindenképpen igyon a futás előtt, alatt és után. A kiszáradás korlátozhatja a méh véráramlását, ami idő előtti összehúzódásokat okozhat.
A víz mindent megtesz a tápanyagok és vitaminok csecsemőbe szállításakor, ezért rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon. Figyelje a vizelet színét, és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Nagyon világos limonádé színének kell lennie – bármilyen sötétebb, és már úton van a kiszáradás felé. A kellő mennyiségű víz elfogyasztásának további előnye, hogy segít a bőr telt és hidratált állapotában is, ami elősegítheti a striák megelőzését (adjon hozzá egy jó krémet, és készen áll).
Tegye cselekvésbe
Tartsa meg a jó szokásait, amelyek futóként voltak, mielőtt teherbe esett. Edzés után mindig nyújtózkodjon, melegedjen és hűtsön le. Ne hagyjon ki egyetlen lépést sem! Folytathatja a futást terhes állapotban, mindaddig, amíg ezt okosan teszi. Viseljen megfelelő, támogató felszerelést – cipőt, sportmelltartót és hastartót, ha szüksége van rá. Rázkódj, és ne lépd túl határaidat. Tartsa a vizes palackot, és igyon a futás előtt, alatt és után (miközben szem előtt tartja, hol állhat meg, hogy pisiljen útközben!). Most kösd fel azokat az új tornacipőket, és szállj ki! Ön és babája boldog és egészséges lesz, ha csak emlékszik a Mustela ezen irányelveire.