Akár 5K-ra vagy ultramaratonra készülsz, szükséged lesz egy megbízható futócipőre, amely a célba viszi. A sikeres edzésciklus és a fájdalommentes versenynap része annak biztosítása, hogy a futócipője ne legyen túl kopott. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhasználódott cipők miatt a futók megváltoztatják testtartásukat és járásukat (futásmódjukat), ami vezethet Ez elsősorban a cipő ütéselnyelő képességének csökkenésével magyarázható.
Néha nehéz lemondani a kedvenc régi párról, de amikor jobban fájni kezdenek, mint amennyit segítenek, ne felejtsd el az egészséged érdekében.
További információ: A teszthez: Nike Joyride cipők áttekintése
Meddig tart a futócipő?
Ez nem idő kérdése, hanem mérföld kérdése – bár tehet egy kis matematikát, és kitalálhatja, hogy a cipője hány hónapig bírja.
Szakértők javasoljuk, hogy 500–750 kilométerenként cserélje le futócipőjét. Ez nagyjából 300–500 mérföldenként történik, ami körülbelül négy-hat hónapnak felel meg annak, aki heti 20 mérföldet fut. A Brooks, a futócipők egyik legmagasabb márkája, azt ajánlja, hogy 250-300 mérföldenként cserélje ki könnyebb vagy minimalista kialakítását.
A cipők kopásának mértéke drasztikusan változik minden ember számára, így a 300–500 mérföld nem biztos, hogy mindenki számára pontos. Például, aki durva terepen vagy nagyon forró aszfalton fut, azt tapasztalhatja, hogy a cipője gyorsabban kopik, mint aki sima, árnyékos ösvényeken fut.
A környezetén kívül a súlya, a lábütése és a futómechanikája is befolyásolja cipője életét: Egy 100 kilós, szinte tökéletes lépéssel rendelkező futó még sok mérföldet kap meg egy pár cipő, mint egy 200 kilós futó, aki túlsúlyos.
Kapcsolódó: Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt
Az Apple Watch 17 legjobb egészségügyi és fitneszalkalmazása
Az összes fotó megtekintése
A futócipőt ki kell cserélnie
Ha fitneszórával vagy más GPS-eszközzel követi futásait, akkor tudni fogja, mikor érte el azt a 300–500 mérföldes mérföldet jelölés. Ha nem, akkor sokkal nehezebb tudni, mikor jön el az ideje egy új edzőpárosnak. Az öt jel figyelése segíthet:
1. Új fájdalmai vannak . Ha azt észleli, hogy a bokája, a térde vagy a csípője jobban megfájdul egy futás után, akkor ideje lenne új cipőt szereznie. Az új, megmagyarázhatatlan fájdalmak azt jelenthetik, hogy a cipő párnája kopott. p>
2. A lábad különösebben fáj a futás után. Amikor fájdalmat és merevséget észlel a lábad fenekén, különösen a boltíveken, ez azt jelentheti, hogy a cipőd olyan alakra kopott, amely már nem megfelelően illeszkedik a lábához.
3. A futófelületek jaj rn ki. A cipő futófelületei vagy hajlékony hornyai anatómiájuk fontos részét képezik. Ha elhasználódtak, a cipőd nem fog szinkronban állni a lábad természetes lépésével.
4. A középtalp keménynek érzi magát. Ez egy árulkodó jel arról, hogy új futócipőkre van szükséged: Ha hüvelykujjadat a középtalpba nyomod, és inkább keménynek, mint kissé szivacsosnak tűnik, ez azt jelenti, hogy a párnázat összenyomódott, és már nem nyújt megfelelő támogatást. . Folyamatosan hólyagok vagy kefe ég. Ha az egykor megbízható cipőd rosszul dörzsöli a bőrödet, az valószínűleg azt jelenti, hogy megváltoztatták az alakodat a sok mérföld alatt – új párra van szükséged.
Kövesse nyomon az egészségét, és fokozza a játékát ezekkel az intelligens cipőkkel (képek).
Az összes fotó megtekintése
- 2020 legjobb futócipője 9