Ultratartó sportolóként néhányszor versenyeztem a Badwater Ultramaratonon. Egyesek Badwater-t “a világ legnehezebb lábnyomának” nevezik, mert ez egy 135 mérföldes non-stop futás a Halál-völgy fenekétől az Mt-ig. Whitney – július közepén, amikor a hőmérséklet elérheti a 130 fokot.

A fizikai kellemetlenség, ha július közepén öt maratont fut vissza a Halál-völgyön keresztül, több pszichológiai finomságot igényel, mint aerobik. kitartás. A sportban való siker mindig a gondolkodásmód és a magyarázó stílusok elsajátításán alapul. Ahogy Yogi Berra mondta: “A baseball 90 százalékban szellemi; a másik fele fizikai.”

Az egyik legfontosabb készség, amit ultraként tanultam -tartós sportoló, hogyan lehet megtisztítani az elmémet a nem kívánt gondolatoktól. Amikor a lábát hólyagok borítják, a járda elég forró ahhoz, hogy tojást sütjön, és még három maratont kell futnia, gyorsan megtanulja, hogyan kell kihúzni a pszichológiai eszköztárából olyan trükköket, amelyek segítenek a célba éréshez.

Amikor a testedben és az agyadban minden riasztás piros riasztást hallat, amely azt mondja, hogy hagyd abba, hogyan tolja át valaki és folytatja? Amikor az elmédet megtisztítod a nem kívánt gondolatoktól, több szempontú megközelítést alkalmazva, amely megadja a helyzetnek azt, amire szüksége van, mindig is beváltam a sportban, és azt hiszem, ez neked is fog működni a sportban és az életben. / p>

Ehhez a bejegyzéshez összeállítottam az öt legfontosabb listát azon mentális trükkökről, amelyeket sportolóként tanultam meg, hogy megtisztítsam az elmémet a fájdalomtól, a negatív gondolkodástól, a szorongástól, a kérődzéstől és az önmagaitól. -szabotázs. Az élettapasztalat során tanult leckéket a legújabb idegtudományi bizonyítékokkal párosítottam. Olyan képeket is mellékeltem, amelyek megragadják az egyes pontok lényegét, mivel egy kép valóban ezer szót ér.

1. Figyelemelterelés

Elbert Hubbard amerikai szerkesztő és kiadó egyszer azt mondta: “Az élet a foglalkozás elnyelése nélkül pokol – az öröm az élet felejtéséből áll.” A Brown Egyetem idegtudósai nemrégiben megerősítették, hogy az “optimális figyelmetlenség” kulcsa abban rejlik, hogy a figyelem elterelésével valami mással foglalkoztatja az elméjét.

Az elme egyszerre csak egy dologra gondolhat igazán. Amikor egy dologra összpontosítja a figyelmét, akkor elkerülhetetlenül párhuzamosan folytatja más céltudatos figyelmen kívül hagyását. A Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent “A figyelem az alfa és a béta ritmus szinkronizálása a jobb alsó, frontális és elsődleges szenzoros neokortex között” című 2015-ös tanulmányban Brown kutatói azonosítani tudták, hogyan éri el az agy az “optimális figyelmetlenséget” az az agyhullámok szinkronizálása a különböző agyi régiók között. A kutatók azt remélik, hogy a “figyelmen kívül hagyás hatalmának” kiaknázásával a krónikus fájdalommal küzdő emberek új kognitív eszközökkel rendelkeznek fájdalmuk csökkentésére.

Ebben a tanulmányban a résztvevőknek azt mondták, hogy rövid koppintást éreznek a bal középső ujjal vagy a bal nagyujjal. Bizonyos esetekben azt mondták nekik, hogy csak a lábukon érzett ingerekről számolnak be, és figyelmen kívül hagyják azt, amit a kezükön érezhetnek . Más esetekben azt mondták nekik, hogy csak a kézben érezzék az érzéseket, vagy jelentést tegyenek róla, és figyelmen kívül hagyják a lábon lévő érzéseket.

A kutatók jelentős szinkron v olyan régiók, amelyek megmutatták, hogy az elme irányíthatja a figyelmet a kézre vagy a lábra, de nem egyszerre mindkettőre.

Ha valaha is egy gondolat megszállottja vagy kérődzője, ne feledje, hogy a figyelemelterelés egy rendkívül hatékony módja az agyhullámok szinkronizálásának elmozdítására, és megadja a “hatalmat a figyelmen kívül hagyásra” igény szerint.

2. Éber tudatosság

A Brown-tanulmány társszerzője, Catherine Kerr, az Alpert Orvosi Iskola családorvosának adjunktusa. Csapata azt is megállapította, hogy az emberek megtanulhatják az alfa-ritmusuk manipulálását a szomatoszenzoros kéreg, amikor figyelemfókuszra váltanak a figyelemfelkeltés során.

Legfrissebb kutatásaik eredményei kibővítik annak megértését, hogy az éberség hogyan működhet a figyelem irányításon keresztüli irányításának mechanizmusa segítségével az agyban lévő alfa ritmusok, amelyek segíthetnek az emberek figyelmen kívül hagyni a depressziós gondolatokat. Sajtóközleményében azt mondta:

Ez egy nagyon jó erőfeszítés része …hogy megtudja, tud-e elég magas szintű kognitív kérdéseket felvenni, megtalálni az agy releváns területeit, majd kitalálni, hogyan lehet ezt összefüggésbe hozni a mögöttes neurofiziológiával, a számítási modellek és az állatmodellek szintjén. Összekapcsoljuk az agy nézésének különböző módjait, amelyek általában nem kerülnek párbeszédbe egymással.

A svéd Lund Egyetem egy másik, nemrégiben készült tanulmányában Jan Sundquist vezetésével a kutatók megállapították, hogy az éberségi kezelés ugyanolyan hatékony lehet, mint az egyéni kognitív viselkedésterápia (CBT) depressziós és szorongásos betegeknél.

3. Elnyomás

Nietzsche azt mondta: “A felejtés létét soha nem bizonyították: csak azt tudjuk, hogy egyes dolgok nem akkor jutnak eszünkbe, amikor szeretnénk.” Kiderült, hogy a modern agyi képalkotó technológia lehetővé tette a Cambridge-i Egyetem idegtudósainak, hogy két ellentétes módszert azonosítsanak az agy elfeledtetésével a nem kívánt emlékekről.

Egy 2012-es tanulmányban “Ellenzék” A Neuron folyóiratban megjelent mechanizmusok támogatják a nem kívánt emlékek önkéntes elfelejtését. A kutatók eredményei segítenek megmagyarázni, hogy az egyének miként tudnak megbirkózni a negatív vagy traumás tapasztalatokkal, és olyan kezelések kidolgozásához vezethetnek, amelyek javítják a memória kontroll zavarait.

Sajtóközleményben Roland Benoit, a Harvard Egyetem akkori posztdoktori munkatársa, a vezető szerző azt mondta: “Ez a tanulmány két különféle mechanizmus első bemutatása, amelyek ilyen felejtést okoznak: az egyiket a másik azáltal, hogy megkönnyíti az emlékező rendszer számára, hogy helyettesítő memóriával foglalja el a tudatosságot. ”

A memória elnyomása során a dorsolaterális prefrontális kéregnek nevezett agyi szerkezet gátolta az aktivitást a hippokampuszban, amely a múlt eseményeinek felidézése szempontjából kritikus régió.

“Jobb megértés ezeknek a mechanizmusoknak és azok lebontásának módja végső soron segíthet megérteni azokat a rendellenességeket, amelyeket az emlékek hiányos szabályozása jellemez, például a poszttraumás stressz-rendellenesség “- mondta Benoit. “Hasznos lehet annak ismerete, hogy a különféle folyamatok hozzájárulnak az elfelejtéshez, mert az emberek természetesen jobbak lehetnek egyik vagy másik megközelítésben.”

4. Szubsztitúció

Bár a szupresszió és a szubsztitúció stratégiáit ugyanolyan hatékonynak találták a nem kívánt emlékek önkéntes elfelejtésében, a cambridge-i kutatók azt találták, hogy nagyon különböző idegi áramköröket aktiváltak. nem működik, érdemes felvenni a “rózsaszínű szemüveget”, és kipróbálni a helyettesítést úgy, hogy képzelete segítségével úgy tesz, mintha más helyen tartózkodna, vagy valami mást tapasztalna.

A cambridge-i kutatók megállapították, hogy a memóriahelyettesítést a caudalis prefrontális kéreg és a midventrolaterális prefrontális kéreg támogatta. Ez a két régió jellemzően részt vesz a konkrét emlékek figyelemfelkeltésében a figyelemelterelő emlékek jelenlétében.

A következő alkalommal, amikor meg kell tisztítania az elméjét, ne feledje, hogy elfelejtheti a nem kívánt emlékeket vagy elnyomva vagy helyettesítve őket. kívánatosabbakkal, és hogy ezek a taktikák mindegyike külön idegpályákat folytat.

5. Meditáció

Rebecca Erwin Wells, MD, és Fadel Zeidan, Ph.D. a Wake Forest Baptist Healthnél a meditáció, mint terápia erejét vizsgálják a fájdalom és a mindennapi szorongás csökkentésére olyan egészséges egyéneknél, akiknek nincs korábbi meditációs tapasztalatuk.

Amikor Wells egyetemi evezős volt az Észak-Karolinai Egyetemen, edzővel a csapat összes tagja részt vett egy jóga és meditációs órán. Az élmény óriási hatással volt. Egy sajtóközleményben Wells felidézte a tapasztalatokat:

Csapattársaimmal észrevettük, hogy a jóga és a meditáció javította rugalmasságunkat és összpontosításunkat, hanem jobban éreztük magunkat nemcsak evezéskor, hanem mindennapjainkban is. Kíváncsi voltam, hogy a jógának és a meditációnak valóban van-e tudományos előnye, főleg, ha konkrét hatása van az agyra, és ha igen, hogyan működik ez.

“Felismertük, hogy a meditáció megváltoztatja az emberek agyát” – mondta Wells, a Wake Forest Baptista Orvosi Központ neurológiai adjunktusa. “És mi csak most kezdjük megérteni, hogy mit jelentenek ezek a változások, és milyen haszonnal járhatnak a meditátor számára.”

Az első tanulmányban csapata azt találta, hogy mindössze nyolc hét meditáció jelentősen javította az agy belső hálózatának funkcionális összekapcsolhatóságát, amely aktív az introspektív gondolkodás, például az emlékek visszakeresése során. Megfigyelték a kevésbé atrófia tendenciáit a hippocampusban.

Zeiden azokat a specifikus agyi mechanizmusokat kutatja, amelyek befolyásolják a meditáció képességét a fájdalom érzékelésének és a szorongás tapasztalatainak csökkentésére. Zeidan fájdalomvizsgálatában a résztvevőket arra kérték, hogy osztályozzák a fájdalmat, amelyet egy olyan eszköz okoz, amely a bőrük egy kis részét 120 fokosra melegíti. Azok a résztvevők, akik értékelték a meditáció közben érzett fájdalmat, 40% -kal kevésbé intenzívnek és 57% -kal kevésbé kellemetlennek számoltak be, mint amikor egyszerűen csukott szemmel pihentek.

Az agyi képalkotás A kísérlet során az idegaktivitás csökkenése mutatta az agy azon területét, amely részt vett a fájdalom helyének és intenzitásának érzésében, valamint a figyelem és az érzelmek szabályozásának képességével járó fokozott aktivitást az agyi régiókban.

Zeiden-ben szorongással kapcsolatos kutatások szerint az alanyok a mindennapi szorongás 39% -os csökkenését jelentették a meditáció gyakorlása után. Az agyuk meditáció közbeni vizsgálata fokozott aktivitást mutatott a kéreg azon területein, amelyek a gondolkodás, az érzelmek és az aggodalom szabályozásához kapcsolódnak. Zeiden kiadás mondta:

Ezekben a tanulmányokban jobban megérthettük a redukcióval járó agyi régiókat fájdalom és szorongás a meditáció során. Alapvetően azzal, hogy az emberek meditálnak, miközben az agyukat vizsgálják, objektíven igazolni tudtuk, hogy az olyan emberek, mint a buddhista szerzetesek, évezredek óta beszámolnak a meditációról.

“Kutatásunk azt mutatja, hogy a meditáció erőteljes hatásokat eredményez a viselkedésben és az agyban, és hatékony módot kínálhat az emberek számára a fájdalom jelentős csökkentésére” – zárta le Zeidan. most folytatjuk, hogy pontosan megtudjuk, hogyan működik és mit tartalmaz. “

Tudjon meg többet ezekből a bejegyzésekből:

• ” Mindfulness: The A “gondolkodás a gondolkodásról” ereje “
• ” Tizenkét alapelv, amelyek megerősítik az ellenálló képességet “
• ” Hogyan javíthatja az álmodozás a célorientált eredményeket? “
• ” Az alfa agyhullámok fokozzák a kreativitást és csökkentik a depressziót “