Tehát íme a jó hír a narancsbőrről: Nem vagy egyedül a túró elleni küzdelemben. Rengeteg embernek van – igen, még sovány embereknek is.
A rossz hír: A cellulititól nem könnyű megszabadulni, függetlenül attól, hogy hány „csoda” krémet vagy kezelést próbál meg elrejteni a gödröcske és a comb. . A narancsbőrt a bőr kötőszöveteit torzító zsírlerakódások okozzák, ami a szerencsétlen narancshéj megjelenést idézi elő.
A narancsbőr felrobbantásának legjobb módja? Természetesen jó étkezési és testmozgási szokások. ” mindig ráveszi a testet arra, hogy zsírégető géppé váljon néhány egyszerű testmozgás és táplálkozási tipp segítségével.
Jeanty szerint az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinációja hozzájárulhat az izomépítéshez és fokozhatja a zsírégetést, javítva ezzel a bőröd és az izomtónusodat és csökkentve a cellulitisz megjelenését. Ráadásul kulcsfontosságú a könnyű szénhidráttartalmú, cukros ételek fogyasztása és a sok víz fogyasztása a folyadékretenció csökkentése érdekében.
Ahhoz, hogy a fürdőruha-szezont időben elkezdhessük, megkértük a Jeanty and Balance Gym Graham Kingjét: ossza meg a legjobb gyakorlatok közül ötöt, hogy megcélozza azokat a területeket, amelyek gyakran a cellulit áldozatai. De ne feledje, King szerint a türelem kulcsfontosságú: “A cellulitisz egy hét alatt nem jelent meg, és egy hét alatt sem múlik el.”
1) Óra körüli tüdők
Dolgozott izmok: farizom, combhajlítás, quad, belső és külső comb
ismétlés: 3 db 15-es szett
Csípőre tett kézzel, jobb lábával dőljön előre 12 órás helyzetbe. Térjen vissza álló helyzetbe, majd dőljön jobbra a 3 órás helyzetbe. Térjen vissza álló helyzetbe, majd dőljön hátra a 6 órás helyzetbe. Ezután hajtson oldalra, és érje el a jobb lábát a 8 vagy 9 o-ig óra állása. Változtassa meg a lábát és ismételje meg. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.
2) Serleg guggolás
Izom dolgozott: farizom, combhajlítás, quad, belső és külső comb
ismétlés: 3 készlet 20-ból
Tartson valami nehéz dolgot a mellkasánál és guggoljon. King szerint a tárgynak nehezebbnek kell lennie, mint a gyerekének, erszényének vagy kutyájának. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.
3) Egylábú román holtversenyek – Megmunkált izmok: combizmok
ismétlések: 3 db 20-as szett és helyzetben tartson egy 5-20 font súlyt a bal kezében, miközben a bal lábát tartsa a talajtól. Tartsa egyenesen a hátát és a térdét, nyúljon le a jobb lábához. A bal lábadnak automatikusan vissza kell mennie. Álljon hátra és ismételje meg. Ide kattintva megnézhet egy videót.
4) Burpees
Megmunkált izmok: Teljes test
Ismétlések: 3 15 sorozat
Mindannyian tudjuk, hogy a burpees a végső kalóriát égető, teljes test egyik gyakorlatok, így természetesen oktatóink javasolják. Az ugró, guggoló és fekvőtámasz kombináció mindig elvégzi a munkát. Ide kattintva megnézhet egy videót arról, hogyan kell megfelelően csinálni.
5) Egylábú fekvőtámasz csípőfeszítés – Izmok működtek: farizom
ismétlés: 3 db 15-ös szett
Feküdj a hátadon, karral oldalra, a jobb térde hajlott, a bal lába pedig egyenes. Emelje fel a bal lábat néhány centivel a padlótól. Emelje fel, amíg egy vonalba esik a jobb combjával, és emelje felfelé a csípőjét, egyenes vonalat képezve a vállaktól a térdig. Szünet, majd engedje le kiinduló helyzetbe. Végezzen el egy szettet, majd váltson lábat és ismételje meg. Ide kattintva megnézhet egy videót.
Tweet megosztása