======================= =======================
a legjobb gyakorlatok a gyomor meghúzására
- Deszka
- Kerékpáros ropogás
- Kettős egyenes láb emelés
- Dzsekés felülés
Olvassa tovább az alábbi képeket / leírásokat az egyes gyakorlatokról.
================================ ==============
Nincs ideje lapos hasra? Gondolkodjon újra.
Sokan nem veszik észre, de valójában nem kell órákig tartó fárasztó munka ahhoz, hogy lapos, tónusú gyomrát kapjuk.
A kulcs NEM csinál több ezer felülés és ropogás; a legfontosabb az, hogy a JOBB izmot JOBB módon aktiválja, hogy meghúzza a középső szakaszát és tonizálja a gyomrot.
nem kell egy csomó idő vagy rengeteg hely; amire szükséged van, a megfelelő gyakorlatok, amelyeket helyesen hajtanak végre.
Napi 4 mozdulattal, a hét 4 napján faraghatsz néhány meghatározást, és ténylegesen elveszíthetsz “felesleg” a középszakasz körül. Nézd meg ezt a 4 gyilkos gyakorlatot egy tónusú és feszes gyomor számára …
Most – hadd említsek először egy szót a “spot kezelésről”.
A fitnesz világban a foltkezelésre úgy hivatkozunk, hogy a test egyik területére összpontosítunk, és azon a területen dolgozunk azzal a céllal, hogy lefogyjon / tonizálja ezt a foltot.
Sajnos semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Lehetetlen “csak” lefogyni egy bizonyos területen, vagy edzeni egy helyet az eredmények érdekében.
Amikor testünk kalóriát éget el és fogy, akkor nem különíti el az egyik területet a másik felett. biztosan másképp viszi majd a zsírt, de sajnos csak egy területről és egy területről lehetetlen elveszíteni.
Bár a következő gyakorlatok a leghatékonyabbak lesznek a tónusos, feszes középszakaszért felelős izmok aktiválásában ; Az eredmény maximalizálásának legjobb módja ezen a területen az, ha kombinálja ezt az edzést rendszeres testmozgással (30 perc 4 nap / hét) és egészséges táplálkozási tervvel.
Ellenőrizze ki ezt a linket az üzletünkbe kell vinni, ahol megismerheti az összes menütervünket.
============================== ================
Néhány gyakori kérdés, amelyet rendszeresen felteszek a hasizmok alakításáról…
Melyek a legjobb gyakorlatok a gyomrom ellapításához?
Amikor az alapvető gyakorlatokra gondolunk, gyakran gondolkodunk felülés és ropogás. Ezek csak egy nagyon sajátos módon aktiválják egyik alapvető izmainkat (a rectus abdominis). Annak érdekében, hogy maximalizálja erőfeszítéseit, aktiválnia kell a legmélyebb hasi réteget (keresztirányú hasi). A gyomor ellapításához a legjobb maggyakorlatok azok, amelyek során “beleszívhatod” a gyomrodat (a hasadat a gerinc felé húzva).
Melyik izmot edzem a gyomrom ellapításához?
A keresztirányú hasizom a legmélyebb hasi réteg. Ez az az izom, amelyet aktiválunk, hogy “beszívjuk” a gyomrunkat, amikor farmernadrágot próbálunk vagy lenyűgözni próbálunk a tengerparton. Ez az izom segít abban a tónusú, feszes megjelenésben, ha hatékonyan aktiválhatja az alapvető edzéseken.
Mi a legjobb gyakorlat a hasi zsír számára?
Lehetetlen „észrevenni” egy területet és fogyni egy helyen. Ha zsír- (és ezért hasi zsír) fogyásra vágyik, a legjobb gyakorlatok a rendszeres kardió és a koncentrált magerősítés, az egészséges táplálkozási tervvel kombinálva. A végső összetevő a következetesség – időbe telik, hogy lássa változás, ezért ne add fel!
*** A lapos gyomor kulcsa… ***
Mint fent említettük – a gyomor ellapításának teljes kulcsa a megfelelő izmok aktiválása a gyomorban ne csinálj annyi ülést és ropogást, és kezdj “mélyebben” gondolkodni.
A tónusú, lapos gyomor kulcsa a keresztirányú hasizom aktiválása. Ez a négy hasizom közül a legmélyebb. Rögzíti a hát alsó részét, körbefedi az oldalait, és egy széles szalagba illeszkedik a gyomor elülső részén – alapvetően fűzőt képez a középső része körül.
Az erős izom feszes izom.A keresztirányú hasizmok megerősítése lényegesen meghúzza a “fűzőt”, ezért mindent erősebben és szorosabban “szívogat”.
Emlékezzen az edzés során: – Szeretném, ha mindezen gyakorlatokkal szívja be a hasát a gerinc felé, és tegyen meg mindent, hogy ott tartsa!
Rendben – tegyük megvalósításra.
4 gyakorlatot fogunk végrehajtani egymást követő áramköri formátumban – az A gyakorlatokat hajtja végre, B, C, D egymás után a lehető legkevesebb pihenéssel jelzett szám szerint. Ezt majd háromszor megismételjük. Ez nagyszerű módja az idő és az eredmények maximalizálásának.
Az edzés
Plank
Tartson legalább 30 másodpercet (lehet, hogy térden kell indulnia); próbálja tartani a gyomrát “beszívva”, miközben deszka helyzetben van. térd és könyök)
Kerékpár összeomlása
Arra koncentráljon, hogy az izmait használja, ne a lendületét, hogy könyökét a szemben lévő térdéhez húzza. mindegyik oldalt ismétli (összesen 20).
Hogyan kell megmunkálni a kerékpárt?
- Fektesse a hátára, és tegye a kezét a feje mögé.
- Húzza meg bal térd felfelé a jobb vállad felé, miközben a jobb könyököt a bal térd felé irányítod.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a jobb térd / bal könyökével.
- Ismét – a a hangsúly a gyomor beszívása és szorítása a kerékpáros ropogás végrehajtása közben.
Kettős egyenes láb emelés
Az egyik kedvencem az alsó hasizomra. Próbálja meg a hátát laposan tartani az egész mozgás során. 10 ismétlés
Hogyan lehet kétszer egyenes lábat emelni
- Fektesse a hátára egyenes lábakkal.
- Szívja be a gyomrát, próbálja tartani a hátát laposan, és csípőjénél csuklóval emelje fel a lábát a mennyezet felé.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismét – itt a hangsúly a gyomor beszívása és szorossága az egész gyakorlat során.
Jackknife felülés
Teljes lapostól a karokig és a lábakig egyenesen a mennyezetig; ügyeljen arra, hogy levegye a vállát a padlóról. 10 ismétlés
Hogyan kell Jackknife-ülést végrehajtani
- Fektesse a hátára, egyenes lábakkal és karjaival a feje fölött.
- Emelje fel a lábait a mennyezet felé, miközben a kezét a lábujja felé irányítja.
- Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tartsa a gyomrát szívva és feszesen az egész mozgás alatt.
Ismételje meg háromszor a lapos, tónusú hasizomra!
További nagyszerű ab-karcsúsító rutinokat keres? Íme néhány kedvencem a Tone-and-Tighten.com webhelyen:
Muffin legnépszerűbb “Problématerületek” edzés
Ab piramis edzés
Crunchless Abs Workout
Feltétlenül kövesse a Tone és a Tighten funkciót az összes közösségi média csatornánkon!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten