A hatékony isiász kezelési terv elengedhetetlen eleme a megfelelő mennyiségű pihentető, helyreállító alvás. Ha azonban súlyos a fájdalma, kihívást jelenthet a kényelmes helyzet megtalálása, az elalvás és / vagy az éjszakai alvás.
Egy párna használata a térd emeléséhez az ágyban segíthet az isiász tüneteinek enyhítésében.
Nézd meg: 3 tipp az alváshoz az isiász videóval
Rengeteg információ áll rendelkezésre, amelyek ajánlják különféle alvási pozíciók vagy termékek, de ennek nagy része anekdotikus. Itt vannak hasznos tippek, amelyeket orvosi kutatással segítenek megkönnyebbülésében és az alvási ütemterv visszaszerzésében.
1. Helyezzen egy párnát a lábai közé
Korlátozott kutatások szerint az alvás az oldala védelmet nyújthat a gerincfájdalmak ellen. 1
Nézze meg a legjobb párnákat a különböző alvási pozíciókhoz
A technika követéséhez feküdjön kissé hajlított térddel az oldalára, és tegyen egy szokásos ágypárnát, testpárnát vagy ékpárnát a combja / térde között.
Lásd: Mit kell keresni a párnában, ha isiász van
2. Emelje fel a térdeit
A háton vagy a gyomorban történő alvás növelheti az alsó hátfájás kockázatát, 2 valószínűleg azért, mert az ilyen pozíciók növelik a nyomás mértékét a hátsó gerinc. Ha szokásos hátsó alvó vagy, próbálj kissé megemelkedett térddel aludni.
- Feküdj laposan a hátadon, és tartsd a fenekedet és a sarkadat az ágyban.
- Hajlítsa térdeit kissé a mennyezet felé.
- Csúsztasson egy párnát a térde alá. Lassan adjon hozzá további párnákat, amíg kényelmes térd- és alsó hátsó helyzetet nem talál.
Különböző alakú, sűrűségű és kontúrú párnák használhatók a térde emelésére. Néhány példa a szokásos ágypárnák, hengeres párnák vagy ékpárnák. Választhat memóriahab és pehelypárna között is, a kívánt szilárdsági szinttől függően.
Lásd a megfontolandó párnatípusokat
3. Próbáljon ki egy közepes keménységű matracot
A kutatások szerint a közepesen kemény matrac használata csökkentheti az alsó hátfájást. 3-5 A matracnak a gerincét jól illeszkednie kell az éjszaka folyamán. Oldalsó talpfák esetében a túl szilárd matrac nem engedi, hogy a vállak kellően lesüllyedjenek, a túl puha matrac pedig a nehezebb medencét teszi lehetővé, hogy túlzottan megereszkedjen – mindkét forgatókönyv rosszul illeszkedő gerincet és potenciálisan több fájdalmat és merevség.6
Fontolja meg egy új matrac kipróbálását, amely kibővített pénz-visszafizetési garanciával jár, hogy legyen ideje tesztvezetésre.
Lásd a matracokat és az alvási helyzeteket az egyes hátfájás diagnózisokról. felfújható / önbeállítható) javíthatja a gerinc összehangolását, az alvás minőségét és a hátfájást7,8 – így nem kell végleges döntést hoznia a feszességről, sőt a matracot az aktuális alvási helyzete alapján is beállíthatja. Egyes állítható matracoknak több zónája van, amelyek még nagyobb irányítást biztosítanak az ügyfeleknek.9
Lásd a megfontolandó szempontokat az állítható ágy vásárlása előtt
A megfelelő alvási helyzet megtalálása próba és hiba folyamat; egyetlen alvási helyzet sem működik mindenki számára. Kísérletezzen tovább, és azt tapasztalhatja, hogy egy másik helyzet minimalizálja az ülő fájdalmat és lehetővé teszi az éjszakai alvást.
További információ:
A gyógyszeres kezelés a fájdalom kezelésére és az alvási problémák csökkentésére / p>
Új matrac vásárlásának szempontjai