A harapnivalók fantasztikusak. Áthidalják az étkezésünk közötti hézagokat, egy kis mentális visszaállítást biztosítanak számunkra, és gyakran egészségesebb súlyhoz vezethetnek.
Hogyan működik pontosan ez a varázslat? Nos, hadd mondjam el neked:
Ha harapnivalókat tartalmaz reggel és dél közepén, kiegyenlítheti vércukorszintjét, megakadályozva ezeket a rettegett tüskéket és összeomlásokat. A megfelelő harapnivaló fenntartható energiához is vezethet, ha egész nap energiát biztosít Önnek.
Ne feledje, az étel üzemanyag. Tehát anélkül, hogy benzint adna a tartályába, gyorsan elfogy, ami a termelékenység csökkenéséhez és a durva hangulathoz vezet.
Mi a helyzet az egészséges testsúllyal, amit kérhet? Ha egész nap megfelelő üzemanyaggal látja el testét, éhséggel nem találkozik az étkezési idővel. Nagyobb ellenőrzése van, amikor az étkészlet az asztalra kerül, ami csökkenti az adagokat és kevesebb az esélye a túlevésnek. Valójában gyakran táplálkozási ügyfélköröm nagy részének ajánlom a harapnivalókat.
A tökéletes snack egy egyszerű képletet követ: Fehérje + Termelés. Ez szénhidrátot ad a gyors energiamegtaláláshoz, rostokkal és fehérjével kombinálva az energia fenntartásához. Ez a snack duó is eléggé hordozhatónak tűnik. Mindig örvendetes, ha a nap folyamán jobban érzed magad.
Íme néhány egészséges harapnivaló a munkához, hogy fenntartsd energiádat, fókuszban tartsd magad és elősegítsd az egészséges testsúlyt:
Uborka szendvicsek
Uborka szendvicsek követik ezt a tökéletes snack kombinációt a fehérje és a termék között. A könnyű és frissítő uborka “zsemle” kiváló szállítási rendszer a fehérjében gazdag pulykaszeletekhez.
Az uborka szintén nagyszerű hidratációs forrás, mivel főleg vízből áll! És igen, te megeheti a vizet.
~ Szerezd meg itt a receptet!
Tonhal saláta uborka
Ismét uborka ?! Igen, ezek a kis gyümölcsök (még zöldség sem) olyan könnyűek és barátságosak minden falatozó számára.
Nyitott arcú tonhal saláta szendvicsek készítése remek módja a harapnivalóknak, amelyek tovább tartanak a következő étkezésig. A tonhal egészséges zsírokat biztosít, amelyek szépen párosulnak a rostos uborka ropogásával.
~ Itt szerezheti be a receptet!
A Classic: Trail Mix
Ez a klasszikus kombináció bizonyítottan bevált módszer a nassolásra. Nagyon könnyű, szórakoztató összekeverni és tápláló ütés.
Che nézze meg a remek nyomvonal-keverék variációk és ötletek listáját! Feltétlenül válasszon alacsony nátriumtartalmú diót és ne adjon hozzá cukrot tartalmazó szárított gyümölcsöket, hogy elkerülje a nem kívánt üres kalóriákat.
~ Szerezze be a receptet itt!
Almás sütik
Ezeket a desszerteket nachóknak vagy almás süti. De akárhogy is készítsen egy fene snacket!
Könnyen csomagolhatók és elkészíthetők, ezek az almás sütik finom üzemanyaggal vannak ellátva. reggel közepi felvételire. És bónuszként ezeket nagyon egyszerűen testre szabhatjuk bármilyen ízlés szerinti ízkombinációra!
~ Szerezd meg itt a receptet!
Banánkendermag-sushi
A kendermagok remekek! Abban az esetben, ha nem tudja, miért, a kendermagok E-vitamint, vasat és egészséges zsírokat tartalmaznak.
Párosítsa ezeket a kis erőműves magokat a mogyoróvaj és a tápanyagban sűrű banán erejével, tökéletes kombináció snackre! Visszagondolva a fehérje + termék tökéletes snack-formulájára, ez a snack ezt követi egy T-hez!
~ Szerezd meg itt a receptet!
Mandulavaj és banán nyitott szendvics
Egy másik klasszikus, ahogy lennie kell; de csavarral. Időmegtakarítás és néhány extra kalória leborotválása érdekében használja a banánt szállítási rendszerként. Töltsön rá extra finomságokat, és villával és késsel fogyasszon, vagy merüljön el, hogy ujjá váljon belőle!
Ez a recept nagyon jó, ha az összes hozzávalót megtalálhatja az asztali fiókjában!
~ Itt szerezheti be a receptet!
Baba Ganoush
Baba Ganoush olyan, mint a hummus elfeledett unokatestvére. Finom és könyvemben nem kap elég elismerést! Ez a padlizsán alapú mártogatás remek rost-, réz- és B-vitamin-forrás. A tökéletes rágcsálnivalókhoz sárgarépa-rudakat vagy magvas kekszet használhat!
~ Szerezze be a receptet itt!
Áfonya puding
A chia mag kevés fehérje csomag. És amikor áztatják, finom pudingot készítenek.
Töltse fel ezt a pudingot friss gyümölccsel, és tökéletes édességet kínál, hogy ebédig tartson!
~ Szerezze be a receptet itt!
Cowboy kaviár
A cowboy kaviár tipikus vasárnapi foci étel, azonban gondoltál már arra, hogy készítesz egy kis extrát a heti harapnivalókhoz? Az összes bab és zöldség mellett fenntartó energiával van ellátva.
Csomagolja ezt egy kis tartályba kedvenc zsetonjaival, és máris készen áll ebédtől vacsoráig!
~ Szerezd meg itt a receptet!
görög joghurt & Zúzott mandulás banánpoprika
A görög joghurt és az összetört mandulabanán popsicles a tökéletes snackcsere, ha valami édeset érzel. Sokkal jobb neked, mint az automatánál, de ugyanolyan engedékenyek!
Ebben az snack receptben a görög joghurt és a mandula szolgáltatja a banánt borító fehérjét (más néven természetesen termékeket).
~ Itt szerezheti be a receptet!
Sült fokhagymás kelkáposzta hummus
A hummusnak önmagában szerepelnie kell a szuperételek mindenkinek a listáján! És ezt egy kelkáposztával keverik egy extra táplálkozási döfésért. A sült fokhagyma nagyszerű ízt biztosít anélkül, hogy túl fűszeres lenne.
Nagyon ajánlom ezt a hummust kedvenc teljes kiőrlésű kekszeivel vagy vágott zöldségekkel!
~ Szerezd meg itt a receptet!
Avokádó-ördögtojások
Az ördöglött tojások mindig olyan kedvesek enni. Most adj hozzá habosított avokádót a keverékhez, és engedékenyek! Egy másik nagyszerű példa olyan snack elkészítésére, amely a fehérje + termelés nyerő képletét követi.
Bónuszként az avokádó kiadós, sűrű jót kínál zsíroknak és ízeknek!
~ Szerezd meg a receptet itt!
Barack Caprese nyárs
Ez az uzsonna nem lehet egyszerűbb elkészíteni és venni! Nyárs formában tarthatja őket, vagy az összes hozzávalót bedobhatja a Tupperware tartályába, hogy salátaként fogyaszthassa.
Ügyeljen arra, hogy szeleteljen egy érett barackot, mivel az őszibarack páros édessége csodálatosan a tejszínes mozzarellával, friss bazsalikom és a paradicsom savassága!
~ Szerezd meg itt a receptet!
Keményre főtt tojás és avokádótál
A tojás kiváló fehérjeforrás, 6 grammot csomagolva mindegyik nagyobbikba. Ez a fűszeres snack tál kiválóan alkalmas délutáni szünetre vagy reggeli noshra. Ráadásul a piros paprika nemcsak ízt ad, hanem nagy adag A-, C- és B-vitamint is!
~ Szerezd meg itt a receptet!
Fehérjébe csomagolt zabpelyhes csészék
Valószínűleg folytathatja és hívd ezeket a muffinokat, de ezek egészséges muffinok!
Kedvenc fehérjeporod használatával ezek a fehérjével töltött zabpelyhek teljesen testreszabhatók kedved szerint. Hozzáadhat gyümölcsöt (igen, kérem!), Diót, fűszereket és egy kis édesítőszert.
A zabpehely alapja szép adag rostot ad, amely segít ezeknek a muffinoknak kitartani, amíg le nem ül. a következő étkezésekhez.
~ Szerezze be a receptet itt!
Lazacos avokádós pirítós
Az egyik ember vasárnapi villásreggelije a másik erő snack. Annak érdekében, hogy a kalóriák ne kerüljenek túlságosan kontrollra, válasszon egy vékony szelet pirítóst és 1/4 avokádót. Töltsön rá kiváló minőségű füstölt lazacot, hogy sütkérezhessen az Omega 3 egészséges zsírokkal!
~ Szerezze be a receptet itt!
Kale Berry és Acai Power Smoothie
A turmixok csodálatos találmány. Nincs idő enni? Semmi gond, igyál a harapnivalódból!
Ez a kelkáposzta bogyós és acai erőteljes turmix sok tápanyagot, rostot és fehérjét hoz létre, így nyerő kombinációt hoz létre! Itt szerezheti be a receptet!
Növényi quinoai csicseriborsó saláta
Ez egy nagyszerű snack, amelyet egész héten ömlesztve készíthetünk. A csicseriborsóval és a quinoával, az uborkával és más zöldségekkel párosítva ez egy könnyű saláta, amely csodálatos munkát végez az étkezések közötti szakadék áthidalásában.
~ Szerezze be a receptet itt!
Apple Chai energiagömbök
Ezek olyan tökéletesek azokra a hangulatos napokra, amikor elakadt a munka közben. Ezek az alma chai energiagömbök tele vannak rostokkal, antioxidánsokkal és fehérjével.
Ügyeljen arra, hogy régebbi zabot használjon a tápanyag-sűrűbb energiagolyókhoz.
~ Szerezd meg itt a receptet!
Földimogyoró-turmix
Mindenki szereti a mogyoróvajat. Ez a mogyoróvajas turmix tökéletes kombináció, hogy remek snack legyen belőle! Öntsön magának egy kis poharat és kortyoljon el egy akasztót!
~ Itt szerezheti be a receptet!
Gluténmentes fekete babos brownie
Engedélyezi-e, hogy egészséges harapnivalókhoz brownie-t fogyasszon? Amikor fekete babból készülnek, az az!
Ezekben a süteményekben az a legjobb, hogy egyáltalán nem mondhatod el, hogy egészségesek. A bab biztosítja azt a fehérjét, amely a csokoládé és a dió antioxidánsait dicséri.
~ Itt szerezheti be a receptet!
Chipotle Lime Edamame
Az Edamame egész szójahüvely, amely kiválóan fedett bármilyen ízkombinációban eszébe jut! Ezeket a kis srácokat közvetlenül az irodában készítheti el egy zacskó fagyasztott edamammal, amelyet a cég mikrohullámú sütőjében melegítenek, majd az összes hozzávalóval kiegészítik. a folyosón péntek délután.
~ Szerezd meg itt a receptet!
Sajtos spenót Quinoa csészék
Ezek nagyszerűek útközben, és nagyon jól megdermednek! Ez azt jelenti, hogy tételenként készítheti őket, hogy hetekig tarthassanak!
A spenót és a sajt kényeztető snacket hoz létre, amely nem fog rengeteg kalóriába kerülni, és visszatartja, hogy elérje ezt a 4 órai értekezlet.
~ Szerezd meg itt a receptet!
Nincs sütés édes és sós granolabárból
Ezek a rúdak jól megtermett dióval és magvakkal vannak tele. Ha ezeket az íróasztal fiókjában tárolja, az megfékezi az éhség fájdalmakat és a délutáni 15 órás zuhanást, amelyet mindannyian olyan jól ismerünk.
~ Szerezze be a receptet itt!
Fancy Rice Cakes
-
-
-
-
A rizs sütemények nyájasak lehetnek a sajátjukat, de amikor így töltitek őket, minden más!
Ezek a rizs sütemények finom harapnivalókká alakulnak át, amelyek miatt a szünetre rohanunk!
~ Szerezd meg a recept itt!
Végső gondolatok
A snackek a kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen részei! Olyan fontos, hogy testünket jó alapanyagokból tápláljuk, hogy a lehető legjobban dolgozzanak, amire szükségünk van.
A harapnivalók hozzáadása a napjához segít betartani a határidőket, javítja a termelékenységet és nem alszik el. minden délután a billentyűzeted.
Kiemelt fotóhitel: Roman Rodriguez az unsplash.com oldalon keresztül