Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez azt jelenti, hogy az ön költsége nélkül kicsi jutalékot kaphatunk a minősített vásárlásokért.
Milyen tejet igyon, amíg számít?
Vagy egyáltalán kellene tejet inni?
Nem számít, hogy teljes tej, 2% vagy sovány?
Mi a helyzet az alternatív tejjel, például a szója, a mandula vagy a zab?
Ha a legjobb táplálékot szeretné elérni Önnek és születendő csecsemőjének, akkor a terhességre a legjobb tejre van szüksége.
Ma megvitatjuk az összes lehetőséget.
Biztonságos a terhesség alatt inni a tejet?
Ha arra gondolt, hogy a tej árthat-e Önnek terhesség alatt, valószínűleg két dolog egyikét hallotta.
Először kerülje a pasztörizálatlan, nyers tejet, mert ez veszélyes a terhes nők számára.
Még akkor is, ha otthon van saját tehene, és évek óta iszik nyers tejet, hagyja ki a következő néhány évben hónap.
Fontos elkerülni a betegséget.
Másodszor, a laktóz-intoleráns nőknek nem kell elkezdeni a tejfogyasztást a terhesség alatt.
Sok más tej lehetőség jól meg van gazdagítva vitaminokkal és ízletes.
Például a mandula tej jó, mint a nyers tej terhesség alatt.
Végül a kismamák annyit iszhatnak tejet, ahogy akarnak.
Ami számít, mennyi cukorszintet és zsírtartalmat fogyasztanak.
Arra is ügyeljen, hogy mérsékelten fogyasszon tejet, ha számít.
Ha kérdése van a terhességi étrenddel kapcsolatban, kérjük, forduljon táplálkozási szakemberhez vagy az OB / GYN-hez.
Miért érdemes tejet inni terhesség alatt?
Ott legalább két oka annak, hogy a terhes nőknek tejet (vagy tejes alternatívát) kell inniuk.
Először egy több mint nyolcszáz nőből álló tanulmány kimutatta, hogy tinédzsereik magasabbak voltak, ha legalább 4 uncia tejet ittak nap a terhesség alatt (1).
Ezután a tej jó D-vitamin-forrás. Ha elegendő mennyiségű D-vitamint fogyasztasz, akkor a növekvő csecsemőnél ritkábban alakul ki allergia.
Még egyet is pohár tej terhesség alatt naponta eno volt ugh, hogy változást érj el (2).
Nem számít, milyen tejet iszol terhes állapotban?
Igen, mivel sokféle tej áll rendelkezésre, az a fajta tej iszol valamit.
Az egyik a zsírtartalom miatt van. (3).
A teljes tejben sok telített, teljes zsír és kalória van. Jobb, ha egészséges zsírokat fogyaszt főtt halban, olívaolajban és diófélékben.
Ehelyett igyon 1% -ot vagy soványt (zsírmentes) a zsírfogyasztás csökkentése érdekében.
azonos mennyiségű fehérje, kalcium és D-vitamin (4).
Szerencsére helyettesítse a professzionális tejeket, például a szójatejet, és így tovább a D-vitamint és más nélkülözhetetlen tápanyagokat.
Most nézzük át az egyik legjobb tejet és tejszerű italt a kismamák számára.
Gyors összehasonlítás
Ha nincs ideje elolvasni a teljes cikket, itt a legnépszerűbbek.
20 legjobb tej a terhesség számára (2021-es frissítés)
Anmum Materna sima zsírtartalmú, csökkentett zsírtartalmú tejital terhes nők számára
Hallottál már róla az Anmum tejpor?
Elég népszerű a Fülöp-szigeteken, Malajziában és a világ más részein.
Szülés előtti italként fejlesztették ki, minden nélkülözhetetlen tápanyaggal terhes nőknek szükségük van rá.
Ezenkívül alacsony zsírtartalmú tej és hozzáadott cukrok nélkül.
A az összetevők közé tartozik a tehéntejpor, az inulin, a prebiotikumok, az esszenciális zsírsavak, valamint a rengeteg vitamin és ásványi anyag.
Ha naponta két pohárral fogyasztja, akkor a kalcium és a fólia 100% -a sav ajánlott, amíg vár.
Az elkészítéséhez tegyen három gombóc port egy csésze forró vízzel.
Natrel teljes tej
Sokan inkább a teljes tej tejszínes, gazdag állaga.
De nem mindenki fogyaszt olyan gyorsan tejet, hogy ne romoljon el a hűtőszekrényben.
A megoldás a polcon stabil tej.
Az európaiak évek óta iszik.
A friss tej ultramagas hőmérsékletű pasztőrözött (UHT). Ez azt jelenti, hogy elég meleg van ahhoz, hogy másodpercek alatt elpusztítsa a baktériumokat (5).
Ezután a tejet steril tartályba csomagolják, amely hónapok, és nem napok (a felbontás előtt) eltarthatóságát biztosítja számára.
Természetesen, ha a tartály nyitva van, ez olyan, mint a szokásos tej, amelyet egy héten belül el kell fogyasztani.
A Natrel polcain stabil teljes tej tele van kalciummal és Vitmain D-vel, és természetesen gluténmentes.
Észreveheti, hogy nem mikrohullámú sütőben tejjel. Ez a fóliával bélelt steril tartály miatt van. Ha a tejet a mikrohullámú sütőben szeretné melegíteni, öntse mikrohullámú sütőbe biztonságos edénybe.
Natrel Milk 2%
Csökkentse a zsírt úgy, hogy inkább 2% tejet igyon.
A fentihez hasonlóan ez a fehér is polcon stabil tehéntej.
A felbontás után egy héten belül igyon.
Natrel laktózmentes 2%
Tisztában van azzal, hogy a világon a felnőttek többsége laktóz- intoleráns?
Ezért örülünk annak, hogy a Natrel laktózmentes 2% tejet készít.
Enzimeket vagy szűrést alkalmaznak a laktóz semlegesítésére és a probléma kiküszöbölésére.
Ugyanolyan íze van, mint a szokásos tehéntejnek. Ráadásul egy polcon stabil csomagolásban kapható.
Natrel 1% tej
Hagyja ki a zsírt, mert nincs szüksége rá.
Próbálja ki az 1% -ot tej helyett.
Nehéz elhinni, de ugyanolyan a tápértéke, mint a teljes tejnek. Kicsit krémesebb, mint a sovány.
Ez UHT-pasztőrözött tej az egészséged és a biztonságod érdekében. Tehát ezt a tejet terhesség alatt gond nélkül megihatja!
Horizon Organic 1% alacsony zsírtartalmú tej
Csomagoljon tejet délutáni snackjéhez. A tejes italos doboz alacsony zsírtartalmú szerves tejet tartalmaz, rendes vagy csokoládé ízben.
Minden adag 8 g fehérjét és az ajánlott napi kalciummennyiség 30% -át tartalmazza.
Mivel alacsony zsírtartalmú organikus tejről van szó, a tehenek étrendje természetesen tápláló, vegetáriánus és GMO-mentes.
Ezenkívül a Horizon Organic vezető szerepet tölt be az ökológiai tejtermékek gyártásában. Támogatják a helyi gazdákat és a fenntartható gazdálkodási gyakorlatokat.
Egészségügyi környezetet és könyörületes gondozást nyújtanak a tehenek számára. Mi több, a teheneknek van helyük a barangolásra.
Natrel sovány tej
Most a tej fölözönítésére készültünk.
Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú és zsír.
Ha továbbra is szeretné a kalcium, a fehérje és a vitaminok előnyeit, de nem kell híznia, akkor fontolja meg ennek a tejnek a fogyasztását terhesség alatt.
Selyem mandula Tej, cukrozatlan vanília
Váltsunk sebességet és nézzük meg a növényi tejet.
Nem kell tehéntejet inni ahhoz, hogy élvezhesse a vitaminok, a fehérje és a kalcium előnyeit.
Javaslom azonban a címke ellenőrzését.
Néhány alternatív tejet cukorral ízesítenek. Igen, ettől finomabbak. De biztos vagyok benne, hogy tisztában van azzal, hogy a kismamáknak nincs szükségük extra cukorra az étrendjükben.
Ehelyett keressen olyan cukrozatlan termékeket, mint ez a mandulatej.
Készítette: Selyem, elismert gyártó. Nem GMO-alapanyagokat használnak.
A mandulatej az E-vitamin fontos forrása és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ez a márka adagonként csak 30 kalóriát tartalmaz.
De 50% -kal több kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej.
Ezenkívül koleszterin és telített zsírmentes.
Ha még soha nem próbált mandulatejet, akkor kimarad. Kávéban és gabonafélékben nagyszerű íze van.
Selyem édesítetlen organikus szójatej
A bio szójatej egy másik finom lehetőség.
Talán hallottál már olyan pletykákat, amelyek szerint a szója rossz enni, ha terhes vagy.
Ez részben igaz. A túlzott mennyiségű szója blokkolhatja a tápanyagok felszívódását vagy megváltoztathatja a hormonegyensúlyt (6).
De ha naponta csak egy vagy két csésze szójatejet iszol, akkor nem lehet semmi probléma. Forduljon orvosához, ha bizonytalan.
A szója kiváló szív-egészséges fehérje és kalciumforrás. Adagonként 7 g fehérjét kaphat.
Ez a termék GMO-összetevőktől mentes, hozzáadott cukrok és ízesítők nélkül. Ezért fontolóra veheti ennek a tejnek az egészséges terhességet.
Olyan finom tejmentes organikus kókusztej ital, cukrozatlan vanília
A kókusztej krémes és kellemes.
Önmagában is remek, süteményekben, gabonafélékben vagy kávéban.
Ez a márka organikus és gluténmentes. Nincs mesterséges ízesítő vagy hozzáadott édesítőszer.
Califia Farms cukrozatlan zabtej
A zabtej hasznos a látte art számára. Végül is a legtöbb terhes anya minden nap fogyaszthat egy kis koffeint.
Egész, hengerelt gluténmentes zabból készül.
Cukormentes és nem tartalmaz stabilizátorokat ill. ínyek is.
Az összetevők között szerepel a víz, a zab, a napraforgóolaj, az ásványi anyagok és a tengeri só.
Milkadamia édesítetlen makadámia tej
Egzotikusabb legyen a makadámia tejjel . Kedvenc választása a keto étrendnek.
Ez nyers, nem pörkölt makadámiákból készül.
Az összetevők nem GMO-k. Még a makadámiadiót is úgy tenyésztik, hogy helyreállítsa a talaj egészségét.
Ezenkívül minden adag 50% -kal több kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej, és gazdag D- és B12-vitaminban.
Elmhurst 1925 cukrozatlan mogyoró tej
A mogyoró tej ebben az esetben egyszerűen tiszta dió és víz.
Hulladékmentes folyamattal jön létre. A folyamat krémes, diós ízt ad adalékok nélkül.
Próbálja ki kávéjában, teájában vagy gabonapelyhében. Turmixokhoz is kiválóan alkalmas.
Elmhurst kesudió
Egy másik alternatív tej kesudából és tiszta vízből készül.
Az Elmhurst márka a dió adagonként, mint a verseny. Ráadásul soha nem adnak hozzá töltőanyagot, olajat vagy ínyt.
A doboz újrahasznosítható. Rendkívül tápláló ezt a tejet terhesség alatt inni.
RIZSÁLOM Dúsított eredeti organikus rizsital
A Rice Dream teszi a kedvenc rizstejemet.
A legtöbb rizstej elég vékony, ha összehasonlítja a szója vagy a tej tejjel. Ezért sáfrányolajjal dúsított.
Még mindig jó vitaminforrás.
A barna rizs és a pórsáfrányolaj kóser, az USDA tanúsított szerves és nem GMO-s.
Az egyetlen hátrány, hogy ez a tej A-vitamin palmitátot tartalmaz. Ha étrendjében már elegendő mennyiségű A-vitamin található, akkor óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mennyi rizstejet fogyaszt.
Jó Karma növényi lenolaj
A lentej cukrozatlan. vagy vanília enyhén édesített változatai.
Ennek a növényi alapú tejnek olyan íze van, amelyhez eleinte némi szokás lehet. De azok, akik szeretik, inkább a szója vagy a rizstejhez.
Minden adag 70 kalóriát tartalmaz, 8 g növényi fehérjével.
Ennél is fontosabb, hogy minden adag 1200 mg omega-3 zsírsav-aminosavak.
A bázis szűrt víz és hidegen sajtolt lenolaj. De vannak olyan töltőanyagok is, amelyek textúrát adnak neki. Ide tartozik a tápióka-keményítő és a tengeri só. Ellenőrizze a címkét, ha étrendi korlátozásai vannak, mielőtt ezt a tejet terhesség alatt elfogyasztaná.
Pacific Foods Kender Eredeti növényi ital
A lenmaghoz hasonlóan a kendertejnek is egyedi íze van. Majdnem diós.
De ha élvezed, tele van omega-3 és omega-6 plusz aminosavakkal.
Szerencsére választhat cukrozatlan, vanília vagy csokoládé közül. .
MOST Ételek, organikus zsírmentes száraz tejpor
De mi van a tejporral?
Ez ivótejnek számít?
Természetesen igen. Tárolási célokra nagyon kényelmes. Hónapokig vagy tovább is eltarthat szobahőmérsékleten.
Sütéshez is hasznos.
Minden nyolc unciás adag körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.
MOST Az ételek szerves forrásokból dehidratálják a tiszta tejtejet ennek a pornak az előállításához. Ez az Egyesült Államok terméke.
Meyenberg teljes porított kecsketej
Ha még soha nem próbáltad meg a kecsketejet, élvezheted.
Megkülönböztető íze van, amelyet a világ lakosságának több mint fele élvez.
Sokkal könnyebben emészthető, mint a tehéntej. Kisebb, alacsony zsírtartalmú részecskéi vannak, amelyek gyorsabban bomlanak le a gyomorban. Alacsony a laktózszintje is.
Ez a por alakú kecsketej tartósítószerektől és antibiotikumtól mentes. Minden adag 7 g fehérjét tartalmaz.
Ha meg szeretné inni, keverje össze kevés forró vízzel, amíg jól össze nem keveredik. Ezután töltsön hideg vizet, amíg elegendő folyadékot nem készít.
Ha ezt a teljes tejet egy éjszakára hűtőbe teszi, még jobb íze van.
Ez az USA terméke . A gyártó 1934 óta foglalkozik a kecsketej üzletággal. Büszkén jelentik be, hogy a tejeskecskék kisebb hatással vannak a környezetre, mivel húszszor kevesebb metánt termelnek, mint a tejelő tehenek. Tehát ezt a tejet terhesség alatt gond nélkül megihatja!
Orgain Organic növényi alapú fehérjepor
Mi a helyzet a terhességi turmixszal?
Néhány fehérjeporta turmix helyettesítheti az étkezéseket, ha nehéz a megfelelő étkezés.
Ez a por növényi eredetű fehérjét tartalmaz rizs, borsó és Chia magokból. Minden adag 160 kalóriát tartalmaz, 6 g rosttal és csak 5 g szénhidráttal.
Gluténmentes, nem tartalmaz laktózt vagy hozzáadott cukrot.
Keverje össze tejjel , szójatej, vagy a kedvenc tejtermék-alternatívái egy finom turmix elkészítéséhez.
Mogyoróvaj, csokoládé és egyéb ízek formájában kapható.
Következtetés
A testében bekövetkező összes változás miatt előfordulhat, hogy a szokásos módon étkezési nehézségei vannak.
Próbáljon meg másfajta tejet fogyasztani, és az egészséges terhesség érdekében folyamatosan enni.
A tejtermékek és a növényi alapú tej alternatívái is megfelelnek az étrendi követelményeknek.
Keverje össze, hogy érdekes legyen az étrend. Talán felfedez valamit, amit a jövőben meg szeretne osztani gyermekével.
Források:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/
Patty Adams Martinez, hozzáférés: 2020. február 21.
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf elérve: 2020. február 21.
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing elérve: 2020. február 21.