Ezek az egészséges étkezés előkészítő ebéd ötletek a munkához tökéletes módja annak, hogy a heti étkezésterven maradjon a pályán – ezek az étkezést előkészítő tálak kreatív, finom módszerek hogy mozgalmas munkahetek alatt szervezett maradjon. (A cikk frissítve 2021. januárban)
Hozzáférés az ingyenes 4 hetes étkezés előkészítéséhez varázslat e-könyv!
Egészséges munkahelyi ebédek
Összegyűjtöttem kedvenc ételeim előkészítő receptjeit a kedvelt ételbloggerjeimtől, így átállíthatod a heti étkezési előkészületeket, és még jobban átgondolhatod a kreatívot az ebédidő oldala!
Ehhez csak néhány óra (vagy kevesebb) kell a hétvégén, és egész munkahét alatt az egészséges táplálkozás felé tartasz – és nem kell stresszelned, hogy mire érdemes szánnod magad akár ebéd, akár bármilyen utolsó pillanatra való rántás!
Engedje meg, hogy meséljek ezekről az egészséges étkezés előkészítő ebéd munkahelyi ötleteiről: nagyon szórakoztató módszerek a heti étkezési előkészítési folyamat átkapcsolására, hogy enni kezdjen egészséges teljes ételek, amelyek szintén finomak!
Bene egészséges ebédek illeszkedése:
- Időt spórolnak
- Pénzt takarítanak meg, így Ön nem vásárol ebédet
- Szervezettebbé válik
- Reggel kevésbé stresszel – nem csoda, hogy mit kell enni és mikor
- egészséges, feldolgozatlan ételeket eszik következetesen
- Ön ” több energiád van, mert jobban eszel
Több egészséges ebédötlet & Erőforrások
Ha finomabb recept inspiráció, ne keressen tovább néhány alábbi hasznos forrást!
- 5 Keverje össze és illessze meg a szabadkőműves jar recepteket
- Étkezési előkészületek a fogyáshoz
- Egészséges táplálkozás költségvetéssel + 10 olcsó vacsoraötlet
Könnyű ebéd ötletek kiválasztása
Az étkezés előkészítéséhez való ragaszkodás kulcsa az, hogy olyan egyszerű recepteket válasszon, amelyek csak egy kis hozzávalók listájával állnak össze.
Az összes receptet az ebéd ötletei szerint osztályozzák. Például van néhány lepénylemez receptem, amelyek az egyik serpenyőben főznek, amit aztán eloszthat étkezés előkészítő tálakba, és felmelegedhet, ha éppen dolgozik. Természetesen van néhány salátám, pakolásom és szendvicsem is.
Íme a könnyű ebéd ötleteinek típusa, amelyeket lejjebb görgetve talál:
- Egy serpenyős receptek
- Pakolások
- Szendvicsek
- Levesek
- Rakott főzetek
- Tészták
- Saláták
- Rizs tálak
- Saláta pakolások
Vannak vegán, gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú ebédötletek is kategóriák szerint. Boldog étkezés előkészítése!
Készítsen étkezési tervet a heti ebédekhez
Az étkezés megtervezése a legjobb módja annak, hogy az ebédötletekkel jó úton haladjak. Általában egy étkezéstervezőnél töltöm ki azt, amit ebédre tervezek, majd előre elkészítek egy-két ebéd receptet a hétre. Korlátozott ideig ITT töltheti le INGYENES 4 hetes étkezési előkészítő tervemet.
Ha segítségre van szüksége általában ebédötletekkel kapcsolatban, feltétlenül nézze meg a Start Itt oldalt, hogy megtanulja hogyan lehet a legjobban használni a blogomat az étkezés előkészítésében! Vagy itt megnézheti az étkezés előkészítésének lépésenkénti folyamatát.
Wraps & Szendvicsek
És persze hol lennénk, ha nem sorolnék fel néhány csomagolási és szendvics lehetőséget? Nagyon nem szeretem a hagyományos felvágott szendvicseket, ezért megpróbálok főzni csirkemellet feldarabolva csomagolásokban vagy szendvicsekben használható, de időről időre a sovány felvágottak, mint például a pulyka, rendben vannak. Már csak a sajt és a zöldségek is elegendő fehérjét adnak ahhoz, hogy fenntartsd magad a napra! Próbáld ki ezeket az új csomagolási és szendvicsötleteket alább.
A Kale Caesar pakol a padlón lévő lányon keresztül // Zöld istennő grillezett sajt a padlón lévő lányon keresztül
Buffalo csirke tekercs a lányon a padlón // pulyka fogaskerekek két borsón keresztül & Pod
levesreceptjei ebédre
A levesek valóban remek lehetőségek a munkára, és könnyebben szállíthatók, mint gondolnád! És mielőtt azt gondolnád, hogy a levesek nem eléggé töltik meg, gondold újra! Több vastagabb levest / pörköltet is felvettem ebbe a körbe, hogy ötleteket adjak arról, hogyan adhatsz fehérjét a levesekhez. A legtöbb vegán / vegetáriánus barát is, így a levesek szuper költségvetés-barátak lehetnek, mindaddig, amíg a munkahelyen mikrohullámú sütőhöz fér hozzá.
Cukkini tészta leveskorsók a lány a padlón keresztül // Lassú tűzhely kolbász és kelkáposzta leves a padlón lévő lányon keresztül
Aranylencse levesleves a lány a padlón keresztül // Mason Jar azonnali tészta a padlón lévő lányon keresztül
Egy serpenyős ebéd ötletek
Ha idő előtt elkészíted az ételt, akkor ez a kedvenc típusú egészséges ebédem! Alapvetően mindent lepedőre vagy serpenyőbe dobsz, főzöl, majd elosztod üveg ételt előkészítő tálakba. Gyakran váltogathatja a használt zöldségeket is, ezek az egy serpenyős receptek annyira sokoldalúak és testreszabhatók! Személyes kedvenceim a görög csirke tálak és az édes chili csirke, link az alábbi linkre.
Csirke Tandoori étkezés előkészítő tálak a lányon keresztül on Bloor // Lapos görög csirkemell-előkészítő tálak a lányon a padlón keresztül
Egészséges lapos kolbász és zöldségek Isabel-en keresztül Eszik // Honey Chipotle húsgombóckészítmény édes borsó és sáfrány útján
One Pan Thai kókusz sárga curry csirke & Rizs az ambiciózus konyhán keresztül // Édes chili csirkeétel előkészítő tálak a padlón lévő lányon keresztül
Vegetáriánus ebédötletek
A vegetáriánus ebéd ötletek kiválóak, ha “Költségvetéssel szeretnénk ebédet enni. Általában csak egy doboz babra vagy csicseriborsóra vagy valamilyen tofóra van szükség, amelyet gyorsan bepácoltak egy gyilkos szósz és zöldségekkel együtt. Néha megúszhatja egy pár főzés nélküli főzőt is receptek, ahol mindent bedobhat egy étkezés előkészítő tálba vagy edénybe, és felhívhatja ez egy nap!
Egészséges csicseriborsó étkezés előkészítő tálak a zöld egészséges főzés útján // Délnyugati édesburgonya vegán étkezés előkészítő tálak sóval és levendula
Chana Masala a lány a padlón keresztül // mediterrán csicseriborsó üvegek a padlón lévő lányon keresztül
Alacsony szénhidráttartalmú ebédreceptek
Az alacsony szénhidráttartalmú ebédek nagyszerű lehetőségek, mert megakadályozzák, hogy túlságosan le legyen súlyozva ezzel a déli étkezéssel. Gyakran csak annyit kell tennie, hogy főz egy sovány fehérjét, hozzáad néhány zöldséget (nyers vagy főtt), és mindent ugyanazzal a fűszerkeverékkel vagy mártással ízesít. Ráadásul időt spórol meg, mert nem kell szemeket főznie. Ez nyereség!
Étkezési előkészítő garnélarák cukkini tészta a Skinny Fitalicious-on keresztül // Étkezés előkészítése Egészséges csirkesaláta pakolások a Skinny Fitalicious-on keresztül
Földimogyorós csirkeétel-előkészítő Tálak a lány padlóján keresztül // Alacsony szénhidráttartalmú Philly Cheesesteak Meal Prep a Fleek étkezési előkészítésén keresztül
Salátás ebédek
A fenti alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekhez hasonlóan a saláták is természetesen egészséges ebédekhez, de ezeknek nem kell unalmasnak lenniük. Ügyeljen arra, hogy összekeverje az önteteket és a salátaönteteket. Szeretem a salátáimat befőttesüvegekben tartani, amikor az ételt a héten elkészítem, mert az öntet és a fehérje alsó, majd réteg a zöldségekben. Ez különösen fontos a saláta számára, hogy biztosan friss maradjon!
Keto Prosciutto tojástartók az étkezés előkészítésén keresztül a Fleek // Caprese csirke étkezés előkészítő tálakon keresztül édes borsó és sáfrány n
Big Mac saláta edények a lány padlón keresztül // garnélarák sushi saláta edények a padlón lévő lányon keresztül
Rizstál ebédek
Amikor nagyon van időm előre elkészíteni, akkor szívesen készítek rizstálakat! A koreai csirke és a mangó csirke az én kedvenceim, mert a szószok egyszerűen NAGYON JÓ, de a burrito tálakat is nagyon könnyű összedobni, és parancsikonokat is használhat előre aprított zöldségek és bolti salsák használatával, amelyek nagyon alacsonyak -kalória opció a tálakhoz!
Koreai csirkeétel-előkészítő tálak a lány a padlón keresztül // Kókuszdió-mangó csirkeétel-előkészítő Tálak a padlón lévő lányon keresztül
Étkezési előkészítő Burrito tálak a Villa szabadon keresztül / / Meal Prep Cilantro Lime csirketálak a Fit Foodie Finds szolgáltatáson keresztül
Kesudiós csirkemell készítő tálak a lány padlón keresztül // csirke Burrito Bowl Meal Prep a Kitchen @ Hoskins csatornán keresztül
Instant Pot Ebédek
Szeretek a heti ebédeket az Instant Potban készíteni. Mindenféle ebédbarát receptet készíthet, például rizstálakat, rakott ételeket, tésztákat, taco húsokat, stb. Én személy szerint szeretek egy nagy edényt tésztát főzni a munka heti ebédjéhez, például az alábbiakban hivatkozott Pesto csirkés tésztát – Egy edény a minimális tisztítás érdekében, könnyen szállíthatja a munkába, és jól felmelegszik. Tipp: adjon hozzá egy csepp víz vizet a tészta tetejére a mikrohullámú sütő előtt. Ez segít megőrizni a nedvességet!
Instant Pot Chicken Pesto Pasta azonnali étkezés révén // Instant Pot Mézes fokhagymás tészta azonnali étkezés révén
És megvan, kedves egészséges ebéd receptek együtt egy helyen!Az étkezés elkészítésének megkezdéséhez válassza ki a fenti receptek közül egyet vagy kettőt a heti ebéd elkészítéséhez, és lépjen fel onnan. Megpróbálhatja a fenti receptek keverését és egyeztetését a heti ebédek váltásához.
Ebédreceptek & Fogyás
I mindig a munkahét ebéd előkészítésével küzdöttem, mert gondjaim voltak az előre tervezett tervezéssel, és csak annyit mondjunk, hogy ez jóval azelőtt történt, hogy felfedeztem az ételblogokat! Elsősorban szakácskönyvekre támaszkodtam, hogy finom vacsorákat verjek össze, de küzdeni fogok, amikor eljött, hogy elkészítsem ebédjeimet munkahelyi és iskolai célokra.
A 25 oldalas fogyásról és az étkezés előkészítéséről többet tudhat meg az About oldalamon, és ez az oldal segít eligazodni a webhelyem használatában is. teljes potenciálját. Rengeteg más csodálatos forrást és receptet kaptam, amelyek még sok egészséges ebédötlethez segítenek!
Étkezés előkészítő eszközök
- Üveg étkezés az előkészítő tálak kiválóan alkalmasak mikrohullámú sütésre és az ételek biztonságos melegítésére
- A befőttesüvegek tökéletesek salátákhoz, mivel a salátát elválasztva tartják az öntetektől
- A salátatartók egy másik fantasztikus lehetőség a zöldek és a fehérjék elválasztására, így semmi sem lesz nedves.
- A Rice Cooker annyi időt takarít meg az étkezés előkészítésében, mert idő előtt meg tudom főzni a gabonaimat
- Ezek a Bento dobozos dobozok tökéletesek harapnivalók és ebédek együttes csomagolásához!
- Töltse fel a mélyhűtőt fűszeres marhahússal és baromfival a Butcher Box-tól – és korlátozott ideig szerezzen be két szabad ribeyet és szalonnát!
Egészséges reggeli ötletek
Ha további ötleteket szeretne készíteni az étel elkészítéséhez, próbálja ki ezeket, és próbálja ki a reggelit!
- 15 reggeli ötlet mozgalmas reggelekhez
- Éjszakai zab 9 út
- Egészséges turmixok 7 módja
- A Starbucks tojásmarásainak másolása
Egészséges vacsora étkezés előkészítése
Akkor, amikor először tanultam főzni magamnak, gyakran csak a vacsora maradékára támaszkodtam másnapi ebédnél. Kiderült, hogy ez csak egy nagyszerű stratégia, ha van ideje minden este elkészíteni a vacsorát. Ha a vacsora elkészítésével küzd, az alábbiakban megtalálhatja néhány kedvenc étkezés előtti vacsorámat:
- 52 egészséges, gyors vacsoraötlet – 30 perces recepteket, lepedőt, egy serpenyős serpenyős ételeket, gyorsfazékot, lassú tűzhelyet és még sok minden mást beszélünk!
- A kedvenc lapos serpenyős receptjeim megkönnyíthetik a főzéssel töltött idő, és megkönnyíti a hétköznapi vacsorákat
Költségvetés-barát húsreceptek
Egy másik ebédstratégia, amit imádok, hogy egy csomó sült csirkét készítek idő előtt, majd felhasználok szórakoztató tálakhoz ízletes mártásokkal, vagy fagyasztott pecsenye pácokban az egyszerű főzéshez.
- 8 Easy Steak pác – tökéletes a steak beépítéséhez a heti étkezéshez.
- Hogyan készítsünk a legjobb sült csirkemell – készítsd el a csirkédet idő előtt, majd csak párold meg a zöldségeket
Hozzáférés az INGYENES 5 napos étkezési előkészítő kihívásomhoz + b erőforrások, amikor feliratkozik.
Hírlevelünkre való feliratkozással megtanulhatja az étkezés előkészítését!
Egészséges ételkészítés Ebéd előkészítése munkához
Pin nyomtatása