Megeheti a bőrtisztítást, az egészséges hajat, a jobb memóriát és még boldogabbat is. Az étel valóban gyógyszer. De jobb, mint Midol? Talán, ha a megfelelő módon használod – vagy eszed -, akkor viszont több olyan ételt akarsz teljesen elkerülni, amikor a havi számlád bejön.
Bár csábító lehet egy szódáskanna vagy egy darab sült csirke után nyúlni a dühöngő hormonjaidért, valójában rengeteg kárt okozhatsz belül és kívül egyaránt (például még több időszakos fájdalom) . Nem köszönöm). Görgessen végig, hogy megismerje a legjobb ételeket, amelyeket fel kell venni az élelmiszerboltok listájára, és mely ételeket érdemes elkerülnie a menstruáció során.
Kerülendő ételek / italok
A cukros, szénsavas italok, például a szóda hozzájárulnak a puffadáshoz. Ragaszkodjon inkább a vízhez. A vízbevitel növelése valóban megkönnyíti a vízvisszatartást és a puffadást.
Kerülje a habzó vizet is. A szódához hasonlóan a szénsavas szénhidrát növeli a puffadást.
Feldolgozott ételek
Újabb tettes a puffadásos játékban? Magas nátriumtartalmú ételek. A feldolgozott ételek a legnagyobb nátriumforrás az étrendben. Kerüljön el mindent, ami egy csomagban van, és csökkenti a só bevitelét, és a hasa is felpuffad.
Sült ételek
Csökkentse a transz-zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek fokozzák a gyulladást, hogy csökkentsék a fájdalmat a menstruáció során. Ez azt jelenti, hogy a sült ételek nincsenek. Kerülje el az összetevők listáján szereplő hidrogénezett növényi olajokat. p>
hüvelyesek
A vesebab, a feketeszemű borsó, a csicseriborsó és az összes hüvelyes duzzanatot okoz. Tartsa távol a tányérjától, hogy a kellemetlen érzés minimális legyen.
Finomított szemcsék
A finomított gabonafélék, mint minden feldolgozott élelmiszer, sok eir tápanyagtartalom. Ez arra készteti őket, hogy zavarják a vércukorszintet és a rendszeres étvágykontrollt. Mindkét tényező aggályos a menstruáció során. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát fehér kenyér, tészta, gabona, rizs, keksz, sütemény és sütemény helyett.
Zsíros ételek
A magas zsírtartalmú ételeknek erős hatása van a test hormon aktivitásáról. A transz-zsírokhoz hasonlóan a telített zsírok is hozzájárulhatnak az időszaki fájdalmakhoz és gyulladásokhoz. Kerülje a nehéz húsokat és tejtermékeket, hogy csökkentse a zsírbevitelt, ami szintén szabályozza az ösztrogén szintjét.
Enni való ételek
Ha menstruálsz, a vasszinted megmártózhat, ezért gyakori a vasban gazdag ételek utáni vágy. De ahelyett, hogy sajtburgerhez nyúlna, válasszon levélzöldet, mint spenót, kelkáposzta, gallérzöld és svájci mángold, hogy feltöltse a test vaskészletét.
Narancs
A kalcium fogyasztása csökkenti a depresszió és a szorongás érzését. A D-vitamin szabályozza azt az enzimet, amely a triptofánt szerotoninná alakítja át, a neurotranszmitter, amely segít a hangulat szabályozásában. A kalcium és a D-vitamin együttesen elhárítja a PMS tüneteit. Keresse meg a nyertes kombót a citrusfélékben, mint például a narancs, a citrom, a lime és a leveles zöldek, mint a fentiek.
A magas kalciumszint megkönnyítheti a menstruációs görcsöket, fájdalmakat és fájdalmakat is, izomlazítóként hatva.
Banán
A banán a B6-vitamin nagy adagjának köszönhetően az egyik legjobb hangulatjavító étel, amelyet fogyaszthat. “Káliumban és magnéziumban is gazdagok, amelyek csökkenthetik a vízvisszatartást és a puffadást. Segítenek az emésztőrendszerének szabályozásában is, amellyel néhány nő a hónap ezen időszakában küzd.
görögdinnye
Amikor eléri az édesség utáni vágy, nyúljon egy darab gyümölcshöz. A teljes gyümölcs minden tápanyagot biztosít, amelyre szüksége van a gyengeség és a fáradtság leküzdéséhez.Ráadásul a gyümölcsökben található természetes cukrok, például a görögdinnye, a szilva, a füge és a bogyós gyümölcsök segítenek enyhíteni a puffadást.
Lazac
A lazac válasz a korabeli görcsök minden problémájára. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek ellazítják az izmokat, enyhítik a fájdalmat. Omega-3-kat is kaphat dióból, avokádóból, tökből és lenmagból.
brokkoli
A brokkoli minden olyan tápanyagot tartalmaz, amely szerepet játszik a PMS tüneteinek enyhítésében – magnéziumot, káliumot, kalciumot, valamint A-, C-, B6- és E-vitaminokat. Töltse fel tányérját, hogy növelje hangulat, a fáradtság elleni küzdelem és a depresszió elleni küzdelem.