# 1: DIM az egészséges ösztrogén anyagcseréhez
A diindolil-metán (DIM) a a keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta és káposzta emésztése. A keresztesvirágú zöldségek fogyasztását követően az indol-3-karbinol nevű prekurzor az emésztés során DIM-re bomlik.
A DIM támogatja az ösztrogén egészséges metabolitokká történő lebontását a májban. Gátolja továbbá az aromatázt, a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításáért felelős enzimet. Ezenkívül a DIM részben blokkolja a tesztoszteron és más androgének hatását.
A diindolil-metán támogatja a sejtek méregtelenítési útjait, és “kimutatta a kemopreventív aktivitást az emlő karcinogenezisének minden szakaszában.” javíthatja egészségét az elhízás megelőzésével, a neuroprotekció biztosításával és a gyulladás csökkentésével a testében.
Az állatbiztonsági vizsgálatok azt mutatják, hogy még a terápiás dózisoknál tízszer nagyobb DIM adag sem veszélyes.
Összefoglalva, a DIM segíthet egyensúlyban tartani hormonjait azáltal, hogy növeli a jó ösztrogénszintet, csökkenti a rossz ösztrogénszintet és blokkolja a hormonokat, például a tesztoszteront.
Hogyan kell szedni a DIM-et
DIM-Evail A Designs for Health kiváló választás, ha ki akarja próbálni a DIM-et. Minden lágy gél kapszula 100 milligramm DIM-et tartalmaz, amely nem GMO-alapanyagokból készül. Kezdje naponta egy kapszulával, étkezés előtt.
Ha terhes vagy szoptat, ne szedje a DIM-et. Nincs elegendő adat a gu arantee biztonságos terhesség vagy szoptatás idején. bors, egy fa, amely őshonos Európa mediterrán régiójában. A növényt több mint 2000 évvel ezelőtt említette Theophrastus görög filozófus, aki úgy vélte, hogy afrodiziákumellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Az afrodiziákumellenes tulajdonságokról azonban jelenleg nincs bizonyíték.
A vitex kutatása azt mutatja, hogy részben a neurotranszmitter dopamin funkciójának fokozásával működhet. Más hatásmechanizmusait azonban még nem ismerjük jól.
A Chasteberry-kiegészítők segíthetnek a PMS tüneteinek enyhítésében, enyhíthetik a nők menstruációs ciklusaihoz kapcsolódó fájdalmat, javíthatják a hangulatot és hozzájárulhatnak a meddőség kezeléséhez mindkét esetben. férfiak és nők.
A vitexet tartalmazó étrend-kiegészítők segíthetnek az oxidatív stresszben, a női hormonok hiányában és az öregedéssel járó egyéb tünetekben.
A vitex agnus-castus mellékhatásai ritkák, enyhe és visszafordítható. A leggyakrabban jelentett mellékhatások az émelygés, fejfájás, gyomorrontás, menstruációs rendellenességek, pattanások, viszketés és kiütések voltak.
Hogyan kell szedni a Vitex Agnus-Castust?
A vizsgálatokban megfigyelt pozitív eredmények napi 40-1800 milligramm vagy 4-4 milligramm standardizált vitex kivonat adagolásával fordult elő. Ha ki akarja próbálni a vitex agnus-castust, akkor kezdje meg egy kis adaggal, és haladjon felfelé.
Ha terhes, kerülje a vitexet terhesség és szoptatás alatt. Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a vitex biztonságos legyen terhesség vagy szoptatás alatt.
# 3: Maca a szexuális funkciókért és a kiegyensúlyozó hormonokért
Maca gyökér (Lepidium meyenii), néha perui ginseng, ehető lágyszárú növény Peru felvidékéről. Maca nő 14 000-16 000 láb magasságban. Frissen, gyökérzöldségként főzve és lisztbe őrölve fogyasztják kenyér készítéséhez vagy kiegészítésként.
A korai posztmenopauzás nőknél a maca növelheti a csontsűrűséget, javíthatja a a reproduktív tengely, az egyensúlyi hormonszint, enyhíti a menopauzás diszkomfort tüneteit (például hőhullámokat és éjszakai izzadásokat), és csökkenti a hormonpótló terápiától (HRT) való függőséget.
A Maca csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a depresszió posztmenopauzás nőknél.
Patkány nőstényekben a maca gyökér növeli a luteinizáló hormon szérumszintjét, ami támogatja a maca hagyományos termékenységi felhasználását.
175 résztvevővel végzett vizsgálatban 3 napi gramm vörös vagy fekete maca jobb hangulatot, energiát, egészségi állapotot és a hegyi betegség tüneteinek csökkenését eredményezte. A Maca csökkentheti a szorongást is.
Egy kilenc férfival végzett vizsgálat, amely négy hónapon keresztül napi 1500-3000 milligramm maca-gyökeret adott, azt mutatta, hogy a kezelés növelte szeminális térfogatát, spermiumszámát, mozgékony spermiumszámát és spermiummotilitását de nem változtatta meg a hormonszintjüket.
Ezenkívül egy külön tanulmányban, amely három és három hónapon keresztül napi 1500-3000 milligramm maca-gyökeret adott, libidójuk a két és a három hónapos határon nőtt. / p>
Hogyan szedjük a Maca gyökeret
A maca gyökér szokásos adagja körülbelül 1500-3000 milligramm naponta.
# 4: A hangulat és a bél egészségének probiotikuma
A probiotikumok, más néven jó baktériumok, természetesen előforduló baktériumok, amelyek az emésztőrendszerben népesednek be. A bélben lévő baktériumok együttesen alkotják a mikrobiomot. Mikrobiomjának egészsége befolyásolja az anyagcserét, az emésztést és a neurotranszmitter termelődését.
A rossz étrend, a gyulladás és az antibiotikumok használata megsemmisítheti a mikrobiomban található hasznos baktériumokat. A probiotikus baktériumok újratelepítéséhez gyulladáscsökkentő étrendet fogyaszthat, elkerülheti az antibiotikumok használatát, amikor csak lehetséges, és szedhet probiotikus kiegészítőket.
Mivel a probiotikus baktériumok segítenek a szervezetének szerotonin és más neurotranszmitterek termelésében, a probiotikus kiegészítők segítsen depressziós, szorongásos és egyéb hangulati rendellenességekben szenvedőknek.
Ha túlzottan káros bélbaktériumok vannak, a probiotikumok szedése segíthet a probléma visszafordításában. A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok H. pylori felszámolása alatt történő szedése csökkenti a mellékhatásokat és a tüneteket.
Egészséges, idős felnőtteknél a rövid távú probiotikus kiegészítés fokozhatja az immunrendszer működését.
Hogyan kell bevenni a probiotikumokat
A legjobb eredmény érdekében probiotikus kiegészítőket vegyen be étkezés közben. Ha probiotikus kiegészítést választ, válasszon egy baktériumok sokféle választékát, nagy számú kolóniaképző egységet (CFU), és győződjön meg arról is, hogy hűtőszekrényben volt, vagy szobahőmérsékleten garantáltan stabil.
# 5: Az aszkorbinsav az immunműködéshez és a gyulladáshoz
Az aszkorbinsav (C-vitamin) vitamin, nélkülözhetetlen tápanyag és antioxidáns, amely részt vesz a szövetek helyreállításában és a neurotranszmitterek enzimatikus termelésében. Szükség van az immunrendszer működéséhez is.
Az aszkorbinsav kiegészítés csökkentheti a kortizol és az adrenalin szintjét. Az aszkorbinsavat tartalmazó kiegészítők javíthatják az immunfunkciókat, csökkenthetik az oxidatív stresszt és csökkenthetik a gyulladást a szervezetben.
Az kiterjesztett felszabadulású C-vitamin csökkentheti a vérnyomást és semlegesítheti a stressz egyéb negatív hatásait, valamint a szorongást.
A C-vitamin fontos szerepet játszik a nők termékenységében. Ezenkívül azoknál a termékenységi problémákkal küzdő nőknél, akik nem reagálnak más terápiákra, az aszkorbinsav segíthet helyreállítani a termékenységet.
A posztmenopauzában szenvedő, ösztrogénhiányos nőknél az aszkorbinsav segíthet a bal kamrai működés helyreállításában.
Cukorbetegeknél az aszkorbinsav csökkentheti az éhomi vércukorszintet. Az aszkorbinsav terhesség alatt történő fogyasztása a terhességi cukorbetegség kockázatát is csökkenti.
Az aszkorbinsav potenciálisan segíthet csökkenteni a parodontális betegség gyulladását, különösen időseknél. A C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők szintén segíthetik a motoros és kognitív károsodások visszafordítását demenciában és más neurodegeneratív állapotokban.
Az aszkorbinsav elegendő bevitele 20% -kal csökkenti az összes okból bekövetkező halálozást, és csökkenti a rák kockázatát a férfiaknál.
C-vitamin-hiány
Az aszkorbinsav hiánya nagyobb eséllyel fordul elő magas stressz idején, mivel a C-vitamin részt vesz a kortizol termelésében. A terhesség alatt a nőknek ügyelniük kell arra, hogy elegendő mennyiségű aszkorbinsavat fogyasszanak a hiányosságok megelőzése érdekében.
Hogyan kell bevenni a C-vitamint
Az aszkorbinsav jelenlegi ajánlott napi adagja felnőtt férfiak és nők esetében 60 milligramm / nap, legalább napi 46 milligramm követelmény alapján a skorbut megelőzésére. Azonban az aszkorbinsav napi nagyobb vagy nagyobb gramm adagja jól tolerálható, és a tanulmányok szerint ezeknek a nagyobb dózisoknak nagyobb előnyei vannak.
A magnézium kémiai elem és esszenciális ásványi anyag, Mg szimbólummal, míg a B6-vitamin vízoldható vitamin és része a nélkülözhetetlen tápanyagok B-vitamin-csoportjának. Több mint 300 enzimhez van szükség magnéziumra, és sokkal több élettani folyamatban használják. A B6-vitamin részt vesz az energiatermelésben; Az aminosav-, glükóz- és lipid-anyagcsere több mint száz enzimreakciójában a B6 koenzimként szükséges.
Összességében a magnézium és a B6-vitamin csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint javíthatja a súlyos PMS-tüneteket. Ezenkívül a B6-vitaminnal párosított magnézium hatékonyabban csökkenti a súlyos stresszt, mint önmagában a magnézium.
Magnéziumhiány
Egészséges étrend mellett is néhány ember nem kap elegendő magnéziumot az ételtől. A magnéziumhiány magas vérnyomást, rossz alvást és szabálytalan szívverést eredményezhet.
B6-vitaminhiány
A B6-vitaminhiány tünetei közé tartozik a mikrocita anaemia, az EEG anomáliák, a cheilosisos dermatitis, a depresszió , zavartság és gyenge immunfunkció. Károsodott vesefunkcióval, autoimmun rendellenességekkel vagy alkoholfüggőséggel küzdőknél a B6-hiány kockázata a legnagyobb.
Hogyan kell szedni a magnéziumot
A magnézium ajánlott napi adagja 310–420 milligramm, de a vizsgálatok pozitív hatásokat találtak napi 2500 mg-os dózisig. A B6 felnőttek RDA-értéke 1.Napi 3-2 milligramm.
# 7: Cink a hangulat és a stressz ellenálló képessége érdekében
A cink kémiai elem és esszenciális ásványi anyag, Zn szimbólummal. A cinkre a szervezetben több mint 300 enzim, valamint 1000 vagy több transzkripciós faktor működéséhez vagy termeléséhez van szükség. Ez az emberben a vason kívül a második leggyakoribb fémfém.
A premenopauzás nőknél a cink javíthatja az agyműködést és az érzelmi állapotot.
További cink hozzáadása az étrendhez vagy a cink kiegészítése növelheti a hangulatát, és megakadályozhatja depressziós érzését. A cink segít abban is, hogy jobban ellenálljon a stressznek.
A menopauza után a cinkkel történő kiegészítés javíthatja a csonttömeget.
Cinkhiány
Emberben alacsony szint cink származhat a nem megfelelő étrendből, de az öregedésből és olyan tényezőkből is, mint a betegségek. Vegetáriánusnak lenni növelheti a cinkhiány kockázatát is. Ha terhes, mindenképpen fogyasszon megfelelő mennyiségű cinket étrendjében vagy étrend-kiegészítőkön keresztül.
Hogyan kell bevenni a cinket
A cink ajánlott napi adagja 8 milligramm a nők számára , és 11 milligramm a férfiak számára. Ha cinket választ, mindenképpen válassza ki az életkorának és a testsúlyának megfelelő adagot. A túl sok cink növelheti a szívproblémák kockázatát.
# 8: Réz a depresszió és a csontok egészsége érdekében
A réz kémiai elem és nélkülözhetetlen ásványi anyag, Cu szimbólummal. Különböző szerepet játszik a biológiai elektrontranszportban, valamint az oxigén szállításában. A tested rézzel is előállítja az antioxidáns szuperoxid-diszmutázt. A szuperoxid-dismutáz megakadályozza a sejtek károsodását a szervezetben, amelyeket egyébként a szabad gyökök okoznának.
Ha réz-kiegészítőket szed, akkor kisebb eséllyel lehet depressziós. Terhesség alatt a rézbevitel szintén elősegítheti a hangulat emelését.
A réz bevétele megelőzheti az oszteoporózist és a töréseket.
A réz-kiegészítők visszafordíthatják a nyomás túlterhelése által okozott szívnagyobbodást is. >
Rézhiány
A réz hiánya az anaemiához hasonló tüneteket okozhat, beleértve a csont rendellenességeit, a növekedés zavart, fertőzést, csontritkulást, valamint a glükóz és koleszterin anyagcseréjének megzavarását. A rézhiány szívbetegséghez is vezethet.
A cink-kiegészítőket szedőknek mérlegelniük kell a réz-kiegészítők szedését a rézhiány megelőzése érdekében.
A túlzott alkoholfogyasztás rézhiányhoz vezethet.
Hogyan kell bevenni a réz
A réz ajánlott napi adagja felnőtt férfiaknak és nőknek napi 900 mikrogramm, de az étkezésből származó réz mediánmennyisége megközelítőleg napi 1–1,6 milligramm. A felnőttek tolerálható felső határa napi tíz milligramm. Az életkor előrehaladtával a kalciummal való kiegészítés (valamint a sok D-vitamin termeléshez szükséges napozás) csökkentheti a leesés vagy más balesetek okozta törések kockázatát is.
Kalciumhiány
Szoptatás a nőket nagyobb valószínűséggel fenyegeti az alacsony kalciumszint. A nők kalciumigénye nőhet a menstruációs ciklusuk alatt is.
Hogyan kell szedni a kalciumot
Az Egyesült Államokban ajánlott napi adag szerint a 19-50 éves felnőtteknek egy gramm adagra van szükségük. napi kalcium, míg az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak napi 1200 milligrammot kell fogyasztaniuk.
A kalcium-kiegészítők szedése növelheti egyesek szívbetegségének kockázatát, így ha nem biztos abban, hogy kalciumot szedjen, ezt a kérdést orvosával kell megbeszélnie.
# 10 Glicin alvás és szorongás esetén
A glicin nem alapvető aminosav és gátló neurotranszmitter, amely a központi idegrendszerben található. Színtelen, édes ízű kristályos szilárd anyag.
A glicin lefekvés előtt történő fogyasztása javíthatja az álmatlansággal küzdő emberek szubjektív és objektív alvásminőségét. A glicin lefekvés előtt csökkenti a másnap reggeli fáradtságot, fokozza az alvás elégedettségét, növeli az alvás hatékonyságát és csökkenti az alvás megjelenésének nehézségeit. Csökkenti a testhőmérsékletet is, ami részben megmagyarázhatja a glicinpótlás alvási előnyeit.
A kiegészítő glicin az anyagcsere-rendellenességek, a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladásos betegségek tüneteinek csökkentésével vagy visszafordításával növelheti az egészséget és a közérzetet is. elhízás, cukorbetegség és rák.
Patkányokban a glicin orális beadása növeli a szerotonin szintjét a prefrontális kéregben.
A glicin-kiegészítés akár két hét alatt is segíthet a skizofrénia tüneteinek kezelésében.
Ha a szervezetében alacsony a glicinszint, akkor a szervezet kevesebb glutationt termelhet. A glutation egy antioxidáns, amely létfontosságú a test megfelelő működéséhez. A sejtszintű glutationszint növelése azáltal, hogy diéta és étrend-kiegészítők révén több glicint nyer, segíthet megelőzni és kezelni az oxidatív stressz okozta rendellenességeket.
Hogyan kell bevenni a glicint
Az alvás javítása érdekében vegyen be három gramm glicint. szóbeli lefekvés előtt. A nyelv alatt tartva a szublingvális beadás javíthatja a felszívódást, mint a szájon át történő bevitel.
A vizsgálatok során a napi 9-31 gramm glicin nagyobb dózisának nem volt káros hatása. Ezért fontolóra veheti a glicin adagjának emelését, ha szükséges a jobb alvás érdekében.
# 11 Gymnema Sylvestre vércukorszintre és sóvárgásra
A Gymnema sylvestre szívós, fás cserje. Vadonban növekszik, és értékes gyógyászati és gyógyszerészeti célokra is kereskedelemben termesztik. Az emberek évezredek óta használják a Gymnema sylvestre-t.
A Gymnema-ban található szaponinok, torna-savak és egyéb vegyi anyagok többféle módon csökkenthetik a vércukorszintet. A növény fokozza az inzulinszekréciót, segíti a szigetecske sejtek regenerálódását, fokozza a glükóz anyagcserét és megakadályozza a cukrok felszívódását a vékonybélben. / p>
A Gymnema kiváló kiegészítő választás, ha inzulinrezisztenciája van, magas a vércukorszintje vagy édességre vágyik.
Hogyan kell szedni a Gymnema
A legjobb eredmény érdekében használja 600-1000 milligramm Gymnema naponta két vagy három részre osztva. Tíz perccel étkezés előtt vegyen be egy Gymnema kapszulát egy teljes pohár vízzel.
De ha van kedves foga, és szeretné megakadályozni a cukor utáni vágyat, akkor a tea a leghatékonyabb módszer a Gymnema bevételére. A tea készítéséhez adjon negyed csésze levelet egy liter forrásban lévő vízhez, és tíz percig áztassa. A hatások 30-60 percig tartanak.
Beszéljen kezelőorvosával a Gymnema alkalmazása előtt, ha cukorbetegségben szenved, mert az inzulinnal, metforminnal vagy más cukorbetegséggel együtt szedve hipoglikémiát okozhat.
Ha terhes vagy szoptat, kerülje el magát a Gymnema sylvestre elől.
Csomagolás
Hormonjai jelentős módon befolyásolják általános egészségi állapotát. A stresszt, a hangulatot, a libidót, a PMS-t és a menopauza tüneteinek súlyosságát mind befolyásolhatja a hormonszintje.
Az endokrin rendszer bonyolult, de természetes kiegészítőket és egyéb életmódbeli változásokat használhat hormonális egészségi állapotának javítására. . Ha azonban súlyos hormonháztartás-hiányos tünetei vannak, beszéljen egy endokrinológussal vagy más megbízható egészségügyi szakemberrel.
A hormonok kiegyensúlyozásának előnyei: csökkent vágy, jobb vércukorszint, nagyobb energia, kevesebb stressz és javult termékenység.