Meleg tej
Az emberek évtizedek óta használják ezt az ókori gyógymódot az álomországba sodródáshoz, és ez még mindig annak ellenére, hogy a New York Times cikke szerint nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a rituálé bármilyen hatást gyakoroljon.
Sok anya és tudományos szakértő egyaránt esküszik a meleg tejre, mert a tej jelentős mennyiségben tartalmaz triptofán aminosavat. A triptofán jelen van a szénhidrátokkal teli étkezésekben is, ez az egyik oka annak, hogy sokan álmosnak érzik magukat egy nagy étkezés után. A triptofán elfogyasztása után a szervezetben átalakul a melatonin természetes hormonjává, ami segít szabályozni a természetes alvási állapotunkat.
Mandulatej
Egy lépést megtéve a klasszikustól lefekvés előtt a mandulatej fantasztikus alvást kiváltó alternatíva lehet. Vizsgálatok szerint a szerotonin jelenléte az agyban segíthet az alvás megindításában. A központi idegrendszerünkben az egészséges szerotoninszint gyakran a triptofán jelenlététől függ, ami természetesen megtalálható a tehéntejben és a mandulatejben is. >
Akár a klasszikus brit Horlicks, akár az olyan termékek, mint az Ovaltine és hasonló áruházi ajánlatok, ez az éjszakai ital nagyszerű alvási segítséget nyújt a meleg, tejszerű italok kedvelői számára. A malátás tej rengeteg B-vitamint tartalmaz , cink, vas, foszfor és magnézium – az ásványi anyagok keveréke, amely tökéletes t, hogy segítsen pihenni lefekvés előtt.
Valerian Tea
A valerian gyökeret évszázadok óta használják valamilyen nyugtatóként az orvosi világban. A stressz természetes gyógymódjaként használják a szorongás érzésének csökkentésében és az emberek nyugalmának elősegítésében is. álmatlanság. Általában citromfűvel, komlóval és más gyógynövényekkel kombinálják, amelyekről ismert, hogy álmosságot okoznak. Sajnos az egyetlen probléma ezzel az alvási megoldással az, hogy hajlandónak kell lennie a rendszeres szünetek megtartására, mivel a valerian meglehetősen függőséget okozhat.
Koffeinmentes zöld tea
A zöld tea generál nagy érdeklődés a mai világ iránt, köszönhetően annak, hogy elősegíti a fogyást. Azonban, ha eltávolítja a zöld tea koffeinszintjét, annak alváskeltő előnyei is vannak.
A zöld tea a theanin néven ismert aminosavat tartalmazza, amely bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt és elősegíti a pihentetőbbé válást. alvási szokások. Míg a rendszeres zöld tea magas koffeinszintje megsemmisíti ezeket az előnyöket, amikor reggel kezdi, a koffeinmentes opciók tökéletesek lehetnek lefekvés előtt.
Kamilla tea
Kamilla tea, például meleg tej, egy másik hagyományosabb lehetőség a természetes alvási megoldások világában. A szakértők évek óta javasolják a kamilla használatát segédeszközként azoknak, akik álmatlanságban szenvednek. Ez a tea gyakran nagyon nyugtató és nyugtató – valamint koffein- ingyenes.
Néha az emberek párosítják a kamilla teát más természetes gyógymódokkal, például magnézium-kiegészítőkkel, hogy elősegítsék a hatások fokozódását.
Gyógynövény tea citromfűvel
Az utolsó teaalapú javaslatunk szinte minden koffeinmentes gyógyteára vonatkozik. A citromfűvel összekeverve a gyógyteák tökéletes alvástámogatást nyújtanak mindazok számára, akik természetes módon szeretnének eltávolodni. A citromfű, amely szintén balzsammenta néven ismert bizonyos területeken, fantasztikus lehetőség a stressz leküzdésére, az álmatlanság leküzdésére és a pr az egészséges alvás mellőzése.
A legjobb gyógyteák elkészítéséhez kezdje azzal, hogy megmosogat körülbelül 10 citromfű levelet, és forrásban lévő vízzel hozzáadja őket a teáskannához. Hagyja a tésztát körülbelül öt percig meredezni, mielőtt hozzáadna egy kanál mézet, és forró állapotban issza meg.
Tiszta kókuszvíz
A kókuszvíz meglepő lehet a listán , mivel gyakran használják energiát növelő italként – vagy legalábbis ilyenként hirdetik. Az igazság azonban az, hogy a kókuszvíz olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segíthetnek a jobb alvásban, például a magnézium és a kálium, amelyek segítenek az izmok ellazításában. Ez az ital tele van B-vitaminnal is, amelyről ismert, hogy segít csökkenteni a stresszt.
Banán turmixok
Egy másik gyümölcsalapú alvást segítő lehetőség a banán turmix, amely lefekvés előtt meglehetősen könnyen elkészíthető, és fantasztikus az egészséges alvási szokások elősegítésében. Csak egy kis banánt kell összekevernie egy kis mandulavajjal és tejjel egy finom turmixhoz. Ez az egészséges ital nemcsak az éjféli snack utáni vágyakozásban segít, hanem rengeteg magnéziumot és káliumot is tartalmaz az izomlazítás elősegítésére.
Savanykás meggylé
Végül egy kis tanulmány, amelyet a Journal of Medicinal Food 2010-ben publikált, megállapította, hogy a nap folyamán körülbelül 16 uncia torta meggylé elfogyasztása jelentős csökkenést eredményezhet. álmatlanságban. A tanulmány később megismétlődött, és hasonló eredményeket hozott.
Ennek a hatásnak az az oka, hogy a cseresznye tele van melatoninnal – antioxidánssal, amelyről ismert, hogy szabályozza az alvási ciklusokat.
Édes álmok
Bár a fentiekben felsorolt italok egyike sem garantálja, hogy másodpercek alatt kiütne, mégis vannak olyan remek természeti tulajdonságai, amelyek elősegíthetik, hogy egy hosszú nap után leálljon és kikapcsolhasson. alvási tanács, ezek az italok csak az orvosság szükségesek az álmatlanság leküzdéséhez.