“Az első szabály a hasizom megszerzéséhez: nem csinálsz felüléseket. A második szabály a hasizomra: NE végezzen felülést. ” – Tyler Durden, Fight Club.
Rendben, Tyler ezt nem igazán mondta. De mivel a nők mindenütt emlékeztették a dátumokat a film utáni összefoglalóba, mégis komoly hasizmai voltak. Vagy talán ez volt srác, aki játszotta – tudod, ol “milyen” s-ékessége. De bárkihez is tartoztak, olyan izmok voltak, amelyek nem készültek csak a konyhában. Ezeket a hasi hasakat kemény edzés vájta, és okos étrend-választások tárták fel.
De itt az ab edzésről van szó: amit csinálsz, az csak az egyenlet egyik fele. Amit nem csinálsz, az a másik – és nem csak a szokásos előképről beszélek forgasson fitnesz modell trükköket, például kerülje a nátriumot, a szénhidrátokat, a boldogságot vagy a levegőt. Arra utalok, hogy utálatos hasi félretájékoztatások halmozódnak ott, mind a televízióban, mind az alkalmi beszélgetések során. Talán jobban, mint bármely más testrész, az ab edzés folyamatosan védelmet nyújt az alapvető hibák elkövetése ellen.
10 népszerű ab hiba az
Az alábbiakban látható a 10 legnagyobb ab edzéshiba, amelyet az emberek látok készítsen. Mondhatnám, hogy “mindig” látom, ahogyan az emberek elkészítik őket, mert így beszélnek az emberek a hasizomról, de ez technikailag nem pontos. Úgy értem, mindenkinek pislogni kell néha, és néha el kell mennem inni egy vizet. De ettől eltekintve, igen, ez nagyjából állandó.
De ha minimalizálni – vagy teljesen kiküszöbölni – ezeket a hibákat, előfordulhat, hogy a tervezettnél hamarabb megjelenik a hasizma.
Ab Flub 1. Feledés az összetett gyakorlatokról
Ha szigorúan izolációs ab gyakorlatokat hajt végre, akkor hatalmas hibát követ el. Az összetett mozdulatok, mint a holtemelés, a guggolás és a felső nyomás, a mag minden hüvelykét megfogják. Ne felejtsd el felvenni őket az edzésprogramba.
Ab Flub 2. Először végezz Ab gyakorlatot
A hasizmok a magterületed részét képezik, ami segít stabilizálni a tested. fárasztja őket az edzés elején, nehezen fog más ab-intenzív gyakorlatokat végezni, mint a guggolás.
És csak azért, hogy tisztázzuk, az a szerepe, amelyet a magja játszik a guggolásban, az a gerinc, tehát azt akarja, hogy ekkor legyen tele tartályuk. A végére mentse az ab edzést.
Ab Flub 3. Gondolom, hogy ki tudja gyúrni a diétáját
A látható hasizom titka egyáltalán nem titok: Csökkentse a testzsír százalékát. Ez nem történik meg az ab gyakorlatok száz ismétlésével – sem ezrekkel, sem milliókkal. Minden edzheti a hasizmait, amit csak akar, de ha az étrendje nincs ellenőrizve, soha nem fogja látni azt a hatos csomagot. / p>
Ab Flub 4. Teljes edzés csak hasizomra
Csak 15 percre van szüksége. Ha már olyan összetett gyakorlatokat végez, mint a guggolás és a holtpont, az edzés végén egy vagy két ab gyakorlat 2-3 sorozatra elegendő.
Minden edzésre képes a hasizma, de ha az étrend nem ellenőrzi, soha nem fogja látni azt a hatos csomagot.
Ab Flub 5 Minden nap edzeni őket
“De Arnold mindennap megdolgozta a hasizmat!” Mentsd el. A hasizom olyan, mint a test bármely más izma. Ez azt jelenti, hogy időre van szükségük a felépüléshez. Amikor keményen megdolgoznak, véleményem szerint pár napos haladékra van szükség.
Ha egy napon átadhatja magát a beadványban, majd másnap reggel többre készen ébred, vegye ezt bizonyítékként hogy a ropogások valójában nem olyan erősen megdolgoztatják a hasizmaidat, mint kellene.
Próbálj meg egy keményebb mozdulatot, és mondd meg, hogy holnap miért ismételed meg.
Ab Flub 6 . Csak a ropogtatásokat
Hallottam azt a kérdést, amelyet most sikítottál: “Na és mi jobb, mint egy ropogás, maaan?” Több tucat olyan gyakorlat létezik, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint a hagyományos ropogás.
Valójában a hagyományos ropogás az egyik legkevésbé hatékony ab gyakorlat. És csak azért, mert “ezeket a más mozdulatokat több száz ismétlés után nem lehet végrehajtani, nem azt jelenti, hogy nem hatékonyak. Bízzon bennem, ez a következő:
Pike Roll-Out On A Fitness Ball
A videó megtekintése – 1:58
Ab Flub 7. Nem az űrlapra összpontosít
Ismételten a hasizom olyan, mint a test bármely más izma. Miért vergődsz körül, mintha tűzben lennél, hogy megdolgoztasd őket, amikor guggolásodra és nyomásodra ragaszkodsz a formához? és győződjön meg róla, hogy a hasizmaid részt vesznek minden ismétlésben.
Amikor fejlettebb és hatékonyabb ab-mozgásokat kezdesz végezni, mint például a csuka kihúzása, rájössz, hogy ezeket szinte lehetetlen hanyagul végrehajtani.
Ab Flub 8.Elfelejtve a hát alsó részét
A magnak van eleje és oldala, de van hátulja is. Sokan elhanyagolják az alsó hátsó izmokat (erector spinae), ezért feltétlenül edzesse őket ugyanúgy, mint minden más izom esetében.
Ha erős magot szeretnél kapni, úgy kezeld a hátadat, mint a hasizma. Keményen és okosan edzd, és olyan erősnek érzed magad, mint amilyennek látszol.
Ab Flub 9. Csak egy szögben dolgozol
Ferdeid, transversus abdominis, rectus abdominis és az erector spinae mind a mag részei, de különböző izmok, mindenféle irányban futó rostokkal. Több szögből kell képeznie őket.
Az összetett, nehéz mozgások, mint az ablaktörlők, egyszerre képesek az egész csapatra, de ha még nem vagy ott, ne vedd úgy, mint ürügy arra, hogy visszatérjen a középiskolai tesztekre.
Hyperextensions
Az ülő csavarások (gerincelforgatás), hiperextenziók (gerincnyújtás), oldalhajlítások (gerinc oldalirányú hajlítása) és deszkák (izometrikus / stabilizáció) mind olyan mozdulatok, amelyek átfogóbb módon célozzák meg a magját, mint a tipikus ropogás (gerinchajlítás) ).
Ab Flub 10. Az Infomercial Ab Gizmos használata
Ab Circle Pro Commercial
Watch A videó – 3:17
Komolyan? Ez a dolog a lehető legközelebb hozza a saját seggének rúgásához. És ha valóban úgy gondolja, hogy az egyik oldalról a másikra billegés elég ahhoz, hogy két hét alatt 10 fontot fogyjon, akkor megvan a rúgás!