La bilancia non è lintero quadro. Ecco come pesarti mentre ti alleni #BodyPositive:
Attenersi alle pesate settimanali
È allettante salire sulla bilancia tutto il giorno, ogni giorno quando sei pompato su come dimagrire o aumentare di volume. Il nostro consiglio? No.
Dal gonfiore mestruale al gonfiore salato, ci sono tantissime ragioni per cui il tuo peso cambia di giorno in giorno. In effetti, uno studio ha scoperto che le persone tendono a pesare di più durante i fine settimana a causa delle diverse abitudini alimentari, di sonno e di esercizio!
Quindi, scegli un giorno della settimana e rispettalo. Le pesate settimanali ti forniranno unistantanea mooolto più accurata di come il tuo peso sta veramente cambiando.
Pesati come prima cosa al mattino
Il “mercoledì della pesatura” o qualunque giorno tu scelga, sali sulla bilancia per prima cosa al mattino. Ciò significa dopo aver fatto pipì, ma prima della tua tazza di caffè mattutina.
Perché mattina? Perché è coerente. È anche lora in cui il tuo peso è è meno probabile che sia influenzato dal cibo (facendoti pesare di più) o dallesercizio fisico (facendoti pesare di meno).
Suggerimento per professionisti: se possibile, pesati nudo per evitare che le tue comode flanelle si mischino con i numeri. stai parlando del picco #IWokeUpLikeThis.
Usa la stessa scala
La coerenza è fondamentale qui, e ciò include la tua attrezzatura! Le tue pesate dovrebbero essere lo stesso giorno della settimana, allincirca allo stesso tempo e utilizzando la stessa bilancia.
Non è vero che tutte le bilance siano uguali. Anche la bilancia dellambulatorio del medico potrebbe essere spenta. In uno studio su 27 cliniche per linfanzia, meno di 11 a rcent delle scale erano veramente accurate! 🤯
Allora, come faccio a sapere se la mia bilancia è calibrata correttamente?
La soluzione migliore è provarlo su una superficie dura e piana. Controlla per assicurarti che la bilancia indichi 0,0 libbre senza nulla su di essa. Se la bilancia è disattivata, controlla il manuale dellutente per istruzioni su come regolarla.
La tua coerenza è più importante della precisione della tua bilancia .
Pensaci: se la tua bilancia è di 0,25 libbre fuori dal segno di una settimana, è probabile che la prossima settimana si riduca dello stesso numero. Quindi, se dice che hai perso 1,5 libbre, congratulazioni, lhai fatto! Ma i tuoi numeri non si allineeranno se cambi scala tutto il tempo.
Morale della storia: procurati una bilancia, chiedi un consiglio al tuo dottore o formatore se necessario e attieniti a esso. #Consistenza
Avere un obiettivo in mente e monitorarlo!
Se sei bloccato in una routine di pesarti ogni giorno, fermati per un secondo: qual è il tuo piano di gioco? Perché ti stai pesando?
A volte aiuta a valutare il tuo rapporto con la bilancia. Un esame di ricerca ha suggerito che pesarsi ogni giorno può essere utile quando si hanno obiettivi di peso specifici, ma può innescare ansia se non si sta attenti.
Ottieni i vantaggi delle pesate settimanali avendo un chiaro obiettivo in mente. Quindi assicurati di tenere traccia dei tuoi progressi!
Le app per perdere peso possono essere divertenti, ma non cè bisogno di essere fantasiose. Esistono tanti modi per monitorare il tuo peso utilizzando:
- quaderno
- foglio di lavoro
- app per la perdita di peso
- bilancia intelligente
Il monitoraggio del peso può anche aiutarti a vedere i modelli della tua salute. Forse guadagni 1 o 2 libbre durante il ciclo. O forse te la caverai bene allinizio del mese, poi al plateau. I modelli ti danno una migliore comprensione della tua salute generale e delle tue abitudini.
Decidi quando è il momento di abbandonare la bilancia
Conosci te stesso. Va bene al 100% lasciare la bilancia al Goodwill più vicino se non si aggiunge alla tua vita.
Le pesate settimanali ti fanno sentire una merda? Allora smettila!
Sei un po ossessionato dai numeri? Fai una pausa per alcune settimane.
Stai saltando i pasti o stai usando pillole dimagranti prima di salire sulla bilancia? Questa è una forma di alimentazione disordinata, il che significa che è un buon momento per smettere di pesarsi.
Luso di una bilancia non è per tutti. Inoltre, non è lunico o il modo migliore per monitorare la tua salute. Prova invece a misurare la percentuale di grasso corporeo oa contare le macro. Forse disconnetti anche il tuo FitBit e riconnettiti a come si sente il tuo corpo per un po .
In conclusione: se hai mai avuto un disturbo dansia o un disturbo alimentare, pesarti sul registro può innescare. Lascia il peso al tuo medico e concentrati su ciò che conta: la tua salute e la tua felicità.