Non addormentarsi con la TV accesa
Alcuni studenti dicono che i suoni deboli di un televisore li aiutano ad addormentarsi. Potrebbe essere vero, ma avere la TV accesa non fa nulla per la qualità del tuo sonno. Man mano che i programmi cambiano o entrano ed escono dalle pubblicità, ci sono variazioni nellaudio. Potresti non essere completamente sveglio durante questo periodo e potresti anche non svegliarti affatto, ma queste piccole variazioni possono influire sulla qualità generale del sonno.
Imposta un programma di sonno regolare e rispettalo
“Per funzionare in modo ottimale, il tuo orologio biologico ha bisogno di regolarità”, afferma la dott.ssa Ann Romaker, Professore associato presso il Dipartimento di medicina interna presso lUC College of Medicine e Direttore del Centro di medicina del sonno dellUniversità di Cincinnati. la maggior parte delle persone può sopportare la differenza di unora da un giorno allaltro, ma stare svegli tutta la notte, anche solo una notte, e poi dormire tutto il giorno successivo può rovinare il tuo orologio biologico e farti perdere la testa per più di una settimana. “Ci sono geni dellorologio. in ogni organo, e devono rimanere coordinati affinché il sistema immunitario, i sistemi ormonali, il cuore, i polmoni, il cervello, ecc. funzionino in modo ottimale e riparino i danni del periodo di veglia precedente “, afferma.
Crea uno spazio che massimizzi il sonno
Lambiente e latmosfera possono fare una grande differenza quando questo arriva per ottenere un buon riposo notturno. Creare unarea designata e confortevole che sia solo per dormire può aiutare la mente e il corpo a prepararsi per un sonno di qualità. “Organizza la tua camera da letto o dormitorio in tre zone: una per dormire, una per rilassarsi e una per studiare”, consiglia Schneeberg. “Ciò contribuirà a mantenere il letto associato solo al sonno.”
Pratica la meditazione
La meditazione è la pratica di rallentare la mente concentrandosi sul respiro o su un mantra. Può aiutare gli studenti a migliorare il loro sonno perché rallenta lattività metabolica. Inoltre, la meditazione è associata a una riduzione dellansia e le sensazioni di ansia possono facilmente tenere sveglio qualsiasi studente la notte.
Prendi in considerazione farmaci per il sonno o integratori naturali
Gli studenti che soffrono di insonnia potrebbero volerlo considera di vedere un medico per discutere di farmaci per il sonno come zaleplon, zolpidem, eszopiclone e doxepina. Questi farmaci migliorano il ciclo sonno / veglia, rendendo più possibile un sonno notturno migliore. Se preferisci un approccio più naturale, integratori come magnesio, calcio e melatonina possono aiutare a combattere i problemi del sonno.
Perché gli studenti universitari & Gli adolescenti sono privati del sonno
Un buon sonno dipende da diversi fattori: un programma regolare di sonno / veglia, un ambiente tranquillo e una dieta sana, solo per citarne alcuni. Ma nella maggior parte dei casi, adolescenti e studenti universitari non sono in grado di ottenere questi risultati. Lo studio / compiti a casa è un fattore importante per la privazione del sonno tra gli studenti delle scuole superiori e delle scuole superiori, ma non è lunico. Altri motivi principali includono:
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Disturbi del sonno
Secondo uno studio di 1.845 studenti condotto dal Journal of American College Health, il 27% era a rischio di sviluppare un disturbo del sonno. I disturbi del sonno più comuni tra gli studenti sono il disturbo delle gambe senza riposo e il disturbo del movimento periodico degli arti, linsonnia, i disturbi del sonno del ritmo circadiano e lapnea ostruttiva del sonno. -
Tecnologia e sovraccarico dei social media
Dai loro laptop, tablet ai telefoni cellulari, gli studenti non possono vivere senza tecnologia e social media. La luce emessa da questi dispositivi rende più difficile addormentarsi. E nemmeno il costante stimolo dei social media aiuta. Scorrere foto, aggiornamenti di stato, tweet o persino leggere un articolo online mantiene il tuo cervello e il tuo corpo svegli e vigili. Inoltre, crea unassociazione dotta tra il letto e la socializzazione, invece del letto e il sonno. -
Troppo feste notturne
Lavora duro, gioca duro: questo è ciò che fa la maggior parte degli studenti universitari. Se non studiano o non lavorano, stanno svegli tutta la notte, escono con gli amici e si godono una ritrovata libertà. Divertirsi non è una brutta cosa, ma molte notti in cui stare alzati fino a tardi possono farti sentire a disagio mentalmente, fisicamente e accademicamente. “Le feste notturne ostacolano programmi di sonno regolari e la quantità di sonno necessaria per notte”, afferma Roban. -
Inizio presto della scuola o orari delle lezioni
Per gli studenti delle scuole superiori, linizio anticipato può significare meno sonno la sera prima. Ma anche se gli studenti vanno a letto allora appropriata, potrebbero non dormire abbastanza prima di doversi alzare la mattina successiva.Secondo Schneeberg, la melatonina viene rilasciata più tardi la sera dopo che gli studenti raggiungono la pubertà, il che significa che potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi. “Gli orari di inizio delle scuole superiori richiedono tempi di salita che non corrispondono ai programmi di sonno preferiti dagli adolescenti”, afferma Schneeberg. -
Stress , droga e alcol
Il liceo e luniversità sono stressanti e talvolta emotivi. Lo stress da solo può essere sufficiente a tenere svegli gli studenti la notte, ma alcuni si rivolgono a droghe e alcol per rilassarsi. Anche se lalcol e alcune droghe sono sedativi che inducono il sonno, ciò non significa che gli studenti dormano di qualità quando hanno bevuto o sono drogati. Sia lalcol che le droghe possono causare un sonno frammentato, il che significa che è più probabile svegliarsi nel cuore della notte e non raggiungere mai il sonno REM. -
Bevande energetiche e caffeina
Le bevande energetiche e altre bevande contenenti caffeina sono estremamente popolari tra gli studenti universitari e gli adolescenti. Infatti, il 34% e il 31% delle persone rispettivamente di 18 e 24 e tra 12 e 17 anni hanno una bevanda energetica su base regolare, sec ordinazione allAmerican College of Medical Toxicology. Bere bevande energetiche può diventare un circolo vizioso perché gli studenti le consumano quando sono stanchi e, a sua volta, lalto contenuto di caffeina di queste bevande causa disturbi del sonno che impediscono loro di dormire bene.
Come bilanciare il sonno & Studiare
Come studente, potrebbe sembrare che tu debba sempre studiare. Sebbene sia abbastanza accurato, non significa che non riesci a trovare un buon equilibrio tra il sonno e lo studio. Per trovare un mezzo felice che funzioni per il tuo stile di vita, la tua mente e il tuo corpo, prova quanto segue:
Crea una routine di studio
Una routine di studio regolare può assicurarti di imparare tutto ciò di cui hai bisogno sapere e avere ancora abbastanza tempo per dormire da sette a dieci ore durante la notte. Inizia elencando tutto ciò che devi fare, quindi suddividi le attività in segmenti più piccoli e gestibili. Ciò potrebbe significare studiare matematica per 1-2 ore al mattino, leggere per filosofia 1-2 ore nel pomeriggio e lavorare su quel documento di psicologia in prima serata. È anche utile creare una zona di studio designata, comoda e priva di distrazioni.
Usa il tuo calendario
Limita lo stress e previeni sessioni di lavoro notturne tenendo un calendario di tutti test imminenti e scadenze importanti – e tienilo docchio. Se vedi che un test è in arrivo, pianifica in anticipo e inizia a leggere i libri in anticipo.
Non esagerare
Alcuni studenti delle scuole superiori si iscrivono a ogni singola lezione di AP per migliorare le loro possibilità di entrare in un college di alto livello. Alcuni studenti universitari si iscrivono a troppe lezioni perché pensano che così facendo li aiuterà a diplomarsi più velocemente. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, questo finisce per essere una ricetta per il disastro. Sebbene sia positivo andare oltre, è anche importante non esagerare. Se non sei sicuro di ciò che è realistico, parla con un consulente accademico, un insegnante o con gli amici che sono più avanti per elaborare un programma equilibrato.
Incontra regolarmente il tuo consulente
Per trovare un sano equilibrio tra sonno e studio, devi tenere a mente il quadro generale, non solo le cose quotidiane. Assicurati di soddisfare tutti i requisiti accademici e di essere sulla buona strada incontrando regolarmente il tuo consulente accademico. Questo può aiutare a limitare lo stress e ti assicura di non dover sacrificare il sonno per assumere improvvisamente un carico di corsi aggressivo per laurearti in tempo.