Se lansia ti fa girare e rigirare più spesso che dormire e sognare, potresti pensare di rivolgerti alla fidata bottiglia di melatonina nel tuo armadio dei medicinali. Il tuo migliore amico dice che laiuta a dormire come un bambino, ma tuo fratello maggiore giura che gli fa fare brutti sogni. Potrebbe farti dormire, ma la melatonina può darti incubi?
“La melatonina essenzialmente fornisce un segnale al tuo corpo che è ora di dormire”, afferma la dott.ssa Kimberly Fenn, Ph.D., professore di psicologia e direttore del Sleep and Learning Lab della Michigan State University. Come ormone endogeno, la melatonina è prodotta naturalmente dal tuo corpo (nella ghiandola pineale, per voi nerd della biologia). “Nella maggior parte delle specie di mammiferi, la melatonina viene secreta per tutta la durata del periodo buio “, nota anche la notte, dice il dottor Fenn a Bustle. Ciò significa che quando fa buio, la ghiandola pineale esce per festeggiare, e così fa la produzione di melatonina del tuo corpo.
Il tuo Il corpo non ti dà sempre la melatonina quando ne hai bisogno, tuttavia, ed è qui che entrano in gioco gli integratori. “La luce può sopprimere la produzione di melatonina”, dice il dott. Fenn, “in particolare la luce blu che viene emessa dalla maggior parte dei dispositivi.” Se tu “. re sul tuo telefono fino a poco prima di andare a dormire, gli integratori di melatonina potrebbero dare al tuo corpo la spinta extra della sonnolenza che ti serve d. Questo può aiutarti a cambiare il tuo ritmo circadiano per adattarsi alla tua nuova fissazione con Animal Crossing.
Perché lassunzione di melatonina porta ad incubi, però? Il dottor Fenn dice che potrebbe avere a che fare con il ciclo REM (movimento rapido degli occhi). “Ci sono alcune prove che la melatonina può aumentare il sonno REM. Questa è la fase del sonno in cui è più probabile che tu abbia sogni vividi. Quindi, se stai trascorrendo più tempo in questa fase del sonno, è più probabile che tu abbia dei sogni vividi o emotivi. sogna dopo aver preso la melatonina. “
Sebbene la melatonina sia spesso promossa come un aiuto per dormire che non crea assuefazione, il dott. Fenn dice che è importante notare che la melatonina è considerata un integratore alimentare, quindi “Non è regolamentato dalla Food and Drug Administration (FDA). A causa di questa mancanza di regolamentazione, dice, ci sono molte cose che gli scienziati non sanno con certezza sul rapporto della melatonina con gli incubi.
Unaltra conseguenza di questa mancanza di regolamentazione è che di solito puoi “t essere sicuro della dose precisa di melatonina nel tuo integratore. “È possibile acquistare una melatonina a basso dosaggio (potenzialmente per ridurre i possibili effetti collaterali) e la dose potrebbe essere anche inferiore a quella pubblicizzata e non avere alcun effetto”, afferma il dott. Fenn. “Ancora peggio, potrebbe essere molto più grande di quanto pubblicizzato e causare seri incubi”. Alcune marche di melatonina hanno dosi verificate, osserva, quindi potresti volerle cercare.
La consulente nutrizionale olistica certificata e fondatrice di Gut of Integrity Stephanie Papadakis consiglia alle persone che stanno considerando di usare la melatonina che iniziano con piccole dosi, come 0,5 mg. Potresti aumentare gradualmente la dose se ritieni di averne ancora bisogno e non stai riscontrando effetti negativi. E per non “essere tentati di pensare che la melatonina sia un toccasana per le cattive abitudini del sonno, Papadakis e il dottor Fenn affermano entrambi che questo è tuttaltro che vero.
” La maggior parte delle persone non dovrebbe aver bisogno di melatonina (a meno che stanno viaggiando o soffrono di insonnia) “, dice il dottor Fenn a Bustle. Invece, è importante praticare una buona igiene del sonno il più possibile. Alcune cose che possono aiutarti a formare queste abitudini, dice Papadakis, sono “svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora tutti i giorni, ridurre luso di schermi luminosi due ore prima di andare a letto, mangiare cibi ricchi di triptofano e fare un bagno di sale Epsom prima di andare a letto.” Tutte queste cose possono farti chiudere gli occhi e, si spera, senza potenziali incubi.
Esperti:
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., professoressa di psicologia, direttrice del Sleep and Learning Lab della Michigan State University
Stephanie Papadakis, consulente di nutrizione olistica certificata e fondatrice di Gut of Integrity