Che cosè?
La fase di rapida perdita di peso della dieta prevede lassunzione di 800 calorie al giorno. Se decidi che questo approccio è per te, ti consigliamo di rimanere su questa fase per un minimo di 2 settimane, anche se puoi rimanere sul piano fino a 12 settimane a seconda dei tuoi obiettivi e di quanto peso devi perdere.
Alla maggior parte delle persone 800 calorie non sembrano molte, ed è per questo che abbiamo basato i piani alimentari da 800 calorie al giorno nel programma online su deliziose ricette dietetiche in stile mediterraneo, progettate per mantenerti sensazione di sazietà e sazietà.
Per chi è?
Very Fast 800 comporta una rapida perdita di peso. È anche un modo molto efficace per ridurre gli zuccheri nel sangue aumentati (cioè pre-diabetici o diabetici di tipo 2). Negli ultimi anni importanti studi hanno dimostrato che seguire una dieta da 800 calorie al giorno è molto più efficace che andare “lento e costante”, con una perdita di peso tipica di circa 10 kg. La perdita di peso rapida è anche il modo migliore per invertire il tipo 2 diabete e prevenire che le persone con pre-diabete diventino diabetiche.
Poiché Very Fast 800 è un approccio intensivo alla perdita di peso, non è adatto a tutti. Come con qualsiasi dieta, dovresti parlare con il tuo solito professionista sanitario prima di iniziare lapproccio The Very Fast 800 e consultare il nostro disclaimer medico per informazioni relative a precauzioni ed esclusioni su chi non dovrebbe seguire la dieta. Se ritieni che questo approccio non fa per te, puoi saltare direttamente a Il nuovo piano 5: 2 o lo stile di vita.
Come funziona
1. Bruciare i grassi azionando linterruttore metabolico
Il tuo corpo è come un auto ibrida; funziona con due diversi combustibili: zucchero e grasso. Quando il tuo corpo ha bisogno di una rapida scarica di energia, il primo urce a cui si rivolge è il glucosio (zucchero) nel sangue. Successivamente attingerà allo zucchero immagazzinato nel fegato e nei muscoli (glicogeno). Solo quando questo inizia a diminuire, il corpo si rivolge alle sue riserve di grasso. Il tuo corpo non può solo bruciare i grassi. Invece trasforma alcune delle tue riserve di grasso in corpi chetonici, che utilizza come energia. Laccumulo di chetoni nel sangue è chiamato “chetosi”.
Quando segui una dieta ipocalorica (800 calorie al giorno) inizierai a consumare rapidamente le tue riserve di grasso. Il primo grasso a sparire sarà quello intorno al tuo intestino, il grasso viscerale. Questo è anche il grasso più malsano. Poiché il piano Very Fast 800 è anche moderatamente povero di carboidrati, questo si aggiungerà alla combustione dei grassi.
Le persone si preoccupano di esaurire le energie con una dieta ipocalorica, ma la realtà è che la maggior parte di noi ha così grandi riserve di grasso che potremmo rimanere per mesi senza mangiare. Il motivo per cui potresti sentirti affamato e forse più stanco del solito per la prima settimana che sei sulla dieta è perché il tuo corpo deve adattarsi a correre con un carburante diverso, il grasso. Ma dovresti presto iniziare a sentirti meglio – più energico e più chiaro.
2. Migliora la tua resistenza allinsulina: smetti fare spuntini e guardare la fame scomparire
Spesso ci viene detto di fare uno spuntino tra i pasti per evitare di soffrire la fame. due seri problemi con questo consiglio. In primo luogo, più spesso le persone mangiano, più mangiano complessivamente. In secondo luogo, se fai spuntini tutto il tempo significa che hai costantemente molto zucchero in circolazione nel sangue. Rabboccare costantemente gli zuccheri nel sangue è una pessima idea.
Il motivo per cui non vuoi mantenerti aggiornato è che avere alti livelli di zucchero nel sangue danneggia le arterie e i nervi. Lo zucchero, in alte concentrazioni, è tossico per le cellule. Quindi, dopo un pasto zuccherino e di carboidrati, il pancreas produce molta insulina per abbassare i livelli di zucchero nel sangue. A meno che tu non corra, per consumare lo zucchero, la maggior parte di quelle calorie in eccesso verranno immagazzinate come grassi.
E peggiora. Perché se hai molti snack e dolcetti zuccherini, il tuo pancreas ha bisogno di produrre sempre più insulina per abbassare gli zuccheri nel sangue. È come gridare ai bambini. Dopo un po smettono di ascoltare. Lo stesso vale per il tuo corpo; nel tempo diventi resistente allinsulina. Quando il pancreas non è più in grado di produrre abbastanza insulina per tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue, ti ritroverai in un viaggio verso il basso verso il pre-diabete e infine il diabete (dove il pancreas fa le valigie).
Il bene la notizia è che una dieta a 800 calorie è un modo molto efficace per perdere peso e ridurre la resistenza allinsulina.
Come farlo
Il piano Very Fast 800 utilizza ingredienti in stile mediterraneo per mantenere ti senti più pieno più a lungo. Ti consigliamo inoltre di assumere un multivitaminico mentre segui questo piano per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti e le vitamine necessari. Se ti unisci al nostro programma online, ti forniamo deliziosi piani pasto in modo che tu non debba preoccuparti di contare le calorie.
Potresti anche voler usare i frullati per quelle giornate impegnative in cui cucinare diventa troppo difficile.Abbiamo sviluppato i frullati Fast 800 per riflettere la qualità dei nostri programmi alimentari progettati dai nutrizionisti. A basso contenuto di zuccheri e basati su tutti gli ingredienti naturali, sono progettati per adattarsi perfettamente al resto del piano The Fast 800, forniscono un esatto equilibrio di vitamine, minerali, proteine, fibre e probiotici.
È anche estremamente importante rimanere idratati quando si segue questo piano. Come guida, prova a prendere almeno 8 tazze al giorno, o circa 2 litri. Gli effetti collaterali più comuni di una dieta dimagrante rapida sono mal di testa e costipazione, che possono essere prevenuti bevendo molta acqua. Unaltra possibile complicanza della rapida perdita di peso sono i calcoli biliari, sebbene i calcoli biliari siano anche molto comuni nelle persone che hanno il diabete o sono in sovrappeso.
Le prove
Lo studio DiRECT (2018) (1 )
Lo studio DiRECT è uno studio innovativo condotto nel Regno Unito su quasi 300 diabetici di tipo 2 in sovrappeso. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a una dieta da 800 calorie per 12 settimane o a una dieta standard. I partecipanti alla dieta da 800 calorie hanno fatto un graduale ritorno a una dieta più normale dopo le 12 settimane di 800 calorie. Entrambi i gruppi sono stati poi seguiti per due anni.
I risultati nel gruppo di rapida perdita di peso sono stati sorprendenti. La perdita di peso media è stata di 10,5 kg e quasi ¼ di peso superiore a 15 kg. Ancora meglio, quasi la metà di loro ha riportato i loro zuccheri nel sangue alla normalità nonostante non assumesse farmaci. Due anni dopo e quelli nel gruppo di perdita di peso rapida stanno ancora andando forte.
The DROPLET trial (2018) (2)
Questo è stato un test da 800 calorie, condotto da ricercatori dallUniversità di Oxford con pazienti in sovrappeso e seguiti per un anno. La perdita di peso media alla fine di un anno era di nuovo di 10 kg, con il gruppo da 800 calorie che mostrava grandi miglioramenti della pressione sanguigna, del colesterolo e miglioramenti nei biomarcatori di rischio cardiovascolare e metabolico rispetto al gruppo di controllo.
successo di DiRECT e DROPLET, il NHS propone di consentire ai medici di base di prendere in considerazione la prescrizione di una dieta a bassissimo contenuto calorico a pazienti con un BMI elevato.
Lo studio PREVIEW (3)
The PREVIEW Lo studio sullintervento sullo stile di vita è, ad oggi, il più grande studio multinazionale volto a prevenire il diabete di tipo 2. 2.326 pazienti pre-diabetici di otto paesi hanno seguito una dieta da 800 calorie per otto settimane come parte di uno studio a lungo termine sulla gestione della perdita di peso e sulla prevenzione del diabete.
Dopo otto settimane, i partecipanti avevano perso una media di 11 kg e ha subito una riduzione media di 10 cm del girovita.