Limportanza della gestione dello stress
Oggi mondo frenetico pieno di richieste crescenti, la gestione dello stress è unabilità di vita e un salvavita. È anche importante notare che mentre il legame tra stress e ipertensione (HBP o ipertensione) è ancora in fase di studio, è noto che lo stress contribuisce a fattori di rischio come una dieta povera e il consumo eccessivo di alcol.
Come lo stress influisce sulla tua salute
Oltre al disagio emotivo che proviamo di fronte a una situazione stressante, il nostro corpo reagisce rilasciando ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) nel sangue. Questi ormoni preparano il corpo alla risposta “combatti o fuggi” facendo battere più forte il cuore e costringendo i vasi sanguigni per far arrivare più sangue al centro del corpo invece che alle estremità.
Costrizione dei vasi sanguigni e laumento della frequenza cardiaca fa aumentare la pressione sanguigna, ma solo temporaneamente: quando la reazione allo stress scompare, la pressione sanguigna ritorna al suo livello pre-stress. Questo è chiamato stress situazionale ei suoi effetti sono generalmente di breve durata e scompaiono quando levento stressante è finita.
“Combatti o fuggi” è una risposta preziosa quando ci troviamo di fronte a una minaccia imminente che possiamo gestire affrontando o fuggendo. Tuttavia, il nostro mondo moderno contiene molti eventi stressanti che non possiamo gestire con queste opzioni. Lo stress cronico (costante) fa sì che il nostro corpo si accenda e si spenga per giorni o settimane alla volta. I collegamenti tra stress cronico e pressione sanguigna non sono chiari e sono ancora oggetto di studio.
Stress contro ansia
Lo stress è un fattore dello stile di vita e, in una certa misura, un dato di fatto della vita . Ognuno di noi ha anche un certo livello di ansia. Daltra parte, ansia cronica e disturbi dansia sono condizioni diagnosticate dal punto di vista medico, che possono essere influenzate dallo stress.
Combatti lo stress con abitudini sane
Impara a combattere lo stress facendo scelte come parlare con la famiglia e gli amici e dedicare tempo allattività fisica. Queste abitudini non solo migliorano la tua salute, ma ringiovaniscono anche il tuo benessere generale.
Riduci lo stress modificando le tue aspettative
Concediti abbastanza tempo per fare le cose.
La gestione del tempo fa miracoli per ridurre lo stress. Non cercare di mettere troppe cose in ogni momento.
Impara a dire “no”. Non promettere troppo.
Riduci la tensione disponendo di un elenco più breve di cose da fare. Ciò potrebbe richiedere di rivalutare le priorità e fare scelte difficili, ma tutti devono imparare a vivere dentro limiti gestibili.
Riduci lo stress riconoscendo dove hai il controllo
Non puoi controllare tutti gli eventi esterni della tua vita.
Tuttavia, puoi cambiare come li gestisci emotivamente e psicologicamente. Cerca di imparare ad accettare cose che non puoi cambiare. Non devi risolvere tutti i problemi della vita.
Pensa ai problemi sotto il tuo controllo e prepara un piano per risolverli.
Potresti parlare con il tuo capo delle difficoltà sul lavoro, parlare con il tuo vicino se il suo cane ti dà fastidio o chiedere aiuto quando hai troppo da fare.
Conosci il tuo fattori scatenanti dello stress.
Pensa in anticipo a ciò che potrebbe turbarti. Alcune cose che puoi evitare. Ad esempio, trascorri meno tempo con le persone che ti infastidiscono o evita di guidare nel traffico dellora di punta.
Riduci lo stress prendendoti cura del tuo umore
Il relax è importante.
Anche se sei impegnato, dedica dai 15 ai 20 minuti al giorno per sederti in silenzio, respirare profondamente e pensare a unimmagine pacifica.
Dedica del tempo a sviluppare relazioni di sostegno e nutrimento.
Abbiamo tutti bisogno di relazioni di supporto e incoraggiamento. Investi nello sviluppo di relazioni che rafforzino il carattere e favoriscano la crescita.
Concediti uno stile di vita sano.
Impegnati regolarmente nellattività fisica. Fai quello che ti piace; camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare jogging per allenare i muscoli. Lasciar andare la tensione nel tuo corpo ti aiuterà a sentirti meglio.
Limita lalcol, non mangiare troppo e non fumare.
Rilassati per brevi periodi durante la giornata lavorativa, al la notte e nei fine settimana può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Un altro ottimo strumento per combattere lo stress è svolgere unattività fisica regolare.
Riduci lo stress praticando gratitudine e gioia
Pratica gratitudine.
Cambia il modo in cui reagisci alle situazioni difficili , concentrandosi sul positivo, non sul negativo. Esprimere gratitudine agli altri può anche aumentare il tuo livello di benessere con la vita e ridurre i pensieri stressanti.
Scopri cosa ti procura piacere e trova modi per goderti lesperienza.
Forse ti piace fare volontariato. opportunità o cucinare i tuoi cibi preferiti. Prendendo tempo non solo per partecipare a queste attività, ma per godersele intenzionalmente, puoi costruire una vita soddisfacente piuttosto che affrettarti a svolgere le tue “attività rilassanti” a un ritmo stressante.
Ulteriori informazioni
- Scarica una scheda informativa sulla gestione dello stress (PDF)