Quindi, hai le tue proteine, conosci tutti i vantaggi di come ti permette di assorbire e digerire rapidamente tutte le proteine di cui hai bisogno immediatamente prima, durante e dopo un allenamento e stai iniziando a vedere e sentire la differenza. Letichetta indica di mescolarlo con acqua o latte. Dovresti avere il tuo frullato proteico con latte o acqua – sicuramente i risultati non sono diversi, vero? Questa è una domanda che viene posta a tutti, dai principianti agli atleti professionisti, dalle persone che cercano di ridurre il peso a coloro che cercano di aumentare.
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Dovresti prendere un frullato di proteine con latte o acqua?
Eviteremo di restare seduti qui, quindi scusaci quando iniziamo dicendo che dipende. Non cè un solo vantaggio in ogni modo: ce ne sono diversi, ma dipende davvero da quali sono i tuoi obiettivi.
Quando si costruisce massa e muscoli, mescolare le proteine con il latte produrrà risultati migliori. Per i costruttori magri, i trimmer e i toner, lacqua è la strada da percorrere. Dipende dalla nutrizione, poiché è esattamente il motivo per cui stai bevendo frullati proteici in primo luogo.
Frullato di proteine del latte
Per il guadagno muscolare, ci sono alcuni seri vantaggi da ottenere da consumando il tuo frullato proteico con il latte. La caseina e il siero di latte sono le due proteine di alta qualità che si trovano nel latte, in un rapporto di circa l80% di caseina e il 20% di siero di latte. Le proteine del siero di latte hanno una velocità di digestione rapida, perfetta per rifornire i muscoli dopo un allenamento, mentre le proteine della caseina digeriscono a una velocità più lenta e costante, alimentando la sintesi proteica muscolare per lunghi periodi di tempo.
Non farlo fraintendeteci: riceverete una porzione di proteine nel vostro frullato proteico miscelato con acqua, ma aggiungerlo al latte vi darà il vantaggio fornendovi più proteine. Quanto? Ogni tazza di latte che aggiungi alle tue proteine contiene già 8 grammi di proteine. Quando lo mescoli con un misurino di proteine in polvere, stai alimentando con una potente dose di oltre 30 grammi di proteine tutto in uno.
Il latte può aiutare direttamente i tuoi muscoli a riprendersi e ricostruirsi dopo un rigoroso allenamento della forza. Costruire massa muscolare magra in realtà porta molti più benefici che sembrare muscoloso da solo. Può aiutare a gestire il grasso corporeo e lequilibrio calorico, oltre a ridurre il rischio di malattie e malattie comuni.
Il latte è la scelta ovvia per chiunque cerchi di costruire, in particolare per i guadagni duri che lottano per raccogliere abbastanza massa per cambiare il loro tipo di corpo. Il latte è una buona fonte di grassi e carboidrati per raggiungere questo obiettivo. I carboidrati non solo ti aiutano ad aumentare le dimensioni e favorire il recupero muscolare dopo una sessione di sollevamento pesante, ma ti forniscono lenergia per portare a termine il lavoro in palestra.
Alimentazione a parte, molte persone consigliano il latte come un mixer dal solo gusto, poiché conferisce una sensazione in bocca più cremosa e un gusto leggermente più dolce, soddisfacendo le voglie più golose e lasciandoti più pieno.
Water Protein Shake
Lacqua è calorica- gratuito. Forse è stato detto abbastanza per alcuni. Il principale vantaggio di assumere le proteine con lacqua invece del latte si riduce alla gestione del peso. Bere proteine con lacqua è la vera versione dietetica.
I mass gainer trarranno beneficio dal latte, ma se stai cercando di controllare il tuo peso mentre assumi le tue proteine, lacqua è dalla tua parte quando si tratta di ridurre le calorie . Un misurino della polvere proteica media mescolato con una sola tazza di latte ha circa 270 calorie. Un frullato proteico mescolato con acqua è di sole 110 calorie. Questo è un segno di spunta considerevole sottacqua per chiunque stia contando le calorie.
Lo stesso vale per i carboidrati e i grassi. Mettiamo in chiaro che hai bisogno di carboidrati e grassi non solo per aumentare la massa muscolare, ma anche per il mantenimento della salute generale. Per i contatori di macronutrienti, carboidrati e grassi sono un settore a cui presterai particolare attenzione.
Il latte contiene carboidrati. Mentre sopra abbiamo menzionato i vantaggi dei carboidrati nel latte (che tutti dovrebbero tenere a mente), i carboidrati potrebbero essere qualcosa che stai tagliando altrove e non vuoi in abbondanza nel tuo frullato post allenamento.
Il latte è una fonte di grasso. Mentre il tuo corpo ha bisogno di grasso, se il tuo frullato di proteine è tutto per te, lacqua è la strada da percorrere. Per darti unidea migliore di ciò che stai consumando, ogni bicchiere da 250 ml di latte intero fornisce 8,3 grammi di grassi e 4,8 grammi di grassi saturi.
Una buona polvere proteica è progettata per avere un ottimo sapore latte o acqua, quindi non devi preoccuparti di perdere sapore con il tuo frullato a base dacqua.
Messaggio da portare a casa
Quindi, dovresti avere il tuo frullato proteico con latte o acqua? Gusto a parte, ci sono alcune gravi differenze tra lassunzione di proteine con latte e acqua.Lacqua è la scelta di chi osserva il peso, fornendo proteine riducendo al minimo i grassi e i carboidrati presenti nel latte. Quei grassi e carboidrati non sono nulla da ignorare per i costruttori e i gainer muscolari, che trarranno enormi benefici dalle proteine extra presenti nel latte.