Laviron est un mouvement naturel et la plupart des gens le prennent rapidement avec des instructions et / ou passent du temps à se concentrer sur la technique. Demandez à quelquun de vous regarder en ligne, en comparant les positions de votre corps à celles présentées dans la vidéo ci-dessous. Ne tirez pas trop fort tant que vous nêtes pas à laise avec les principes de base de la technique.
Le coup daviron
Comment ça marche: Le lecteur est la partie de travail de le coup; la récupération est la partie de repos qui vous prépare pour le prochain entraînement. Les mouvements du corps de la récupération sont essentiellement linverse de lentraînement. Mélangez ces mouvements dans un continuum fluide pour créer le coup daviron.
Le crochet
- Les bras sont droits; la tête est neutre; les épaules sont de niveau et non courbées.
- Le haut du corps est penché en avant à partir des hanches avec les épaules devant les hanches .
- Les tibias sont verticaux ou aussi proches de la verticale que vous le souhaitez. Les tibias ne doivent pas bouger au-delà de la perpendiculaire.
- Les talons peuvent se soulever si nécessaire.
Le lecteur
- Démarrez le lecteur en appuyant avec vos jambes, puis faites pivoter le dos en position verticale avant dajouter finalement la traction des bras.
- Les mains bougent en ligne droite vers et depuis le volant .
- Les épaules restent basses et détendues.
La finition
- Le haut du corps est légèrement penché en arrière, en utilisant un bon soutien des muscles du tronc .
- Les jambes sont allongées et la poignée est tenue légèrement sous vos côtes.
- Les épaules doivent être basses avec les poignets et la prise relâchée. Les poignets doivent être plats.
La récupération
- Étendez vos bras jusquà ce quils se redressent avant de vous pencher des hanches vers le volant.
- Une fois que vos mains ont dégagé vos genoux, laissez vos genoux se plier et faites glisser progressivement le siège vers lavant sur le monorail.
- Pour votre prochain coup, revenez à la position de prise avec les épaules détendues et les tibias à la verticale.
Le saviez-vous? Vos rythmes respiratoires peuvent affecter votre entraînement. Avec un peu de pratique, vous pouvez relier votre respiration à votre AVC. Pour obtenir des conseils sur la façon de respirer en ramant, visitez notre page Techniques de respiration pour en savoir plus.