Si votre enfant est intéressé à démarrer un programme dhaltérophilie, il y a beaucoup de choses à garder à lesprit, y compris les suivantes.
Allez-y doucement
La conquête des poids les plus lourds ne se fait pas du jour au lendemain. Lorsque vous êtes jeune, il est important de ralentir et daugmenter progressivement.
Cela signifie commencer avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées et se concentrer sur lexécution du mouvement plutôt que sur le nombre sur lhaltère.
Il ne sagit pas de votre taille
Les enfants ne devraient pas soulever des poids dans le but daugmenter considérablement la taille de leurs muscles, déclare le Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. En fait, il dit que la majorité des avantages quun enfant tirera de lhaltérophilie sera neuromusculaire.
« Lorsquun enfant est capable de soulever un poids plus lourd en raison de lentraînement en force, cela est généralement dû à une performance musculaire accrue plutôt quune augmentation de la taille des muscles », explique-t-il. Les programmes dentraînement doivent être conçus dans cet esprit.
Lâge nest quun nombre
Déterminer quand un enfant ou un adolescent est prêt à commencer un programme dhaltérophilie devrait être effectué sur une base individuelle, pas seulement en fonction de lâge.
«La sécurité avec lhaltérophilie est une question de maturité et de supervision appropriée», déclare le Dr Adam Rivadeneyra, médecin du sport avec Hoag Orthopedic Institute. Il sagit également de pouvoir suivre des règles et des instructions afin dapprendre de bons schémas de mouvement et une bonne forme.
Commencez par les bases et rendez les choses amusantes
Raponi pense que tant que lhaltérophilie se fait en toute sécurité, avec supervision et est agréable pour lindividu, il ny a pas de mauvais âge pour commencer lentraînement en résistance.
Cela étant dit, il recommande de commencer par des exercices de musculation. «Les pompes modifiées, les squats de poids corporel, les redressements assis et les planches sont tous dexcellentes formes dentraînement en résistance qui sont sûres et ne nécessitent pas de poids», dit-il.
Une bonne supervision est essentielle
Si votre adolescent ou adolescent souhaite participer à un programme de musculation, assurez-vous quil est supervisé par un entraîneur personnel certifié, un entraîneur ou un éducateur qui a reçu une formation sur la façon de concevoir un programme dhaltérophilie pour les enfants.
Si vous avez des inquiétudes concernant la participation de votre enfant à un programme dhaltérophilie, parlez-en à son pédiatre ou à son médecin avant de commencer à soulever des poids.