Nämä terveellisen aterian valmistelevia lounasideoita työhön ovat täydellinen tapa pysyä tiellä viikoittaisen ateriasuunnittelusi kanssa – nämä ateriavalmistelukulhot ovat luovia, herkullisia tapoja pysyä järjestäytyneenä kiireisten työviikkojen aikana. (Artikkeli päivitetty tammikuussa 2021)
Pääset ilmaiseen 4 viikon aterian valmisteluun maaginen e-kirja!
Terveelliset lounaat työhön
Olen kerännyt suosikkini terveellisten aterioiden valmistusreseptit suosikkiruokabloggaajistani, jotta voit vaihtaa viikoittaisen aterian valmistelurutiinisi ja miettiä lisää luoville puolella lounasaikaa!
Se vie vain pari tuntia (tai vähemmän) viikonloppuna ja olet matkalla terveelliseen ruokailuun koko työviikon ajan – eikä sinun tarvitse stressata mitä ottaa joko lounas tai viime hetken sekoittaminen!
Haluan kertoa sinulle näistä Healthy Meal Prep Lunch -ideoista työhön: ne ovat erittäin hauskoja tapoja vaihtaa viikoittainen aterian valmisteluprosessi niin, että syöt terveellisiä kokonaisia ruokia, jotka ovat myös herkullisia!
Bene sopivat terveellisille lounaille:
- ne säästävät aikaa
- säästävät rahaa, joten et osta lounasta
- olet järjestäytyneempi
- Olet vähemmän stressaantunut aamulla – ei ihme, mitä syöt ja milloin
- syöt terveellistä, käsittelemätöntä ruokaa jatkuvasti
- Sinä sinulla on enemmän energiaa, koska syöt paremmin
Lisää terveellisiä lounasideoita & Resurssit
Jos etsit Lisää herkullisia reseptejä, älä etsi näitä hyödyllisiä resursseja!
- 5 sekoita ja sovita vapaamuuraripurkkeja
- aterianvalmistelu painonpudotukseen
- Terveellinen syöminen budjetilla + 10 halpaa illallisideota
Helppojen lounasideoiden valitseminen
Aterian valmistelurutiinissa pysymisen avain on valita helpot reseptit, jotka yhdistyvät vain pieneen ainesosaluetteloon.
Kaikki alla olevat reseptit on luokiteltu kunkin lounasidean tyypin mukaan. Minulla on esimerkiksi joitain arkkipannun reseptejä, jotka kypsennetään yhdellä pannulla, jonka voit jakaa aterioiden valmistuskulhoihin ja lämmetä, kun olet töissä. Tietysti minulla on myös joitain salaatteja, kääreitä ja voileipiä.
Tässä on tyyppejä helppoja lounasideoita, jotka löydät alla vierittäessäsi:
- Yhden pannun reseptit
- Käärii
- Voileivät
- Keitot
- Keitot
- Pastat
- Salaatit
- Riisikulhot
- Salaattikääreet
On myös vegaanisia, gluteenittomia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä lounasideoita luokittain. Hyvää aterian valmistelua!
Tee ateriaohjelma viikoittaisille lounaillesi
Aterian suunnittelu on paras tapa pysyä tiellä lounasideoiden kanssa. Täytän yleensä suunnitellun lounaalle ateriasuunnittelijalla ja teen sitten yhden tai kaksi lounasreseptiä viikkoa varten etukäteen. Rajoitetun ajan voit nyt ladata ILMAISEN 4 viikon ateriavalmisteluohjelmani TÄSTÄ.
Jos tarvitset apua lounaideoiden keksimisessä yleensä, muista tutustua Aloita tästä -sivuun. kuinka voin parhaiten käyttää blogiani aterian valmisteluun! Tai voit tarkistaa vaiheittaisen aterian valmisteluprosessini täällä.
Wraps & Voileivät
Ja tietysti, missä olisimme, jos en mainitsisi kääre- ja voileipävaihtoehtoja? Pidän todella perinteisistä leipaleilla valmistetuista voileipätyypeistä, joten yritän kokata kananrinta ylös ja silputaan sitä kääreissä tai voileipissä, mutta ajoittain vähärasvaiset leikkeleet, kuten kalkkuna, ovat kunnossa. Jopa juusto ja vihannekset antavat sinulle tarpeeksi proteiinia ylläpitääksesi itsesi myös päiväksi! Kokeile näitä uusia kääre- ja voileipäideoita alla.
Kale Caesar Wraps The Girl on Bloorilla // Green Goddess grillattua juustoa The Girl on Bloorilla
Buffalo-kanan kääre tytön välityksellä lattialla // kalkkunan hammaspyörät kahden herneen kautta & Heidän pod
lounasreseptit
Keitot ovat todella hyviä vaihtoehtoja työhön ja niitä on helpompi kuljettaa kuin luulet! Ja ennen kuin luulet, että keitot eivät ole tarpeeksi täynnä, ajattele uudestaan! Olen sisällyttänyt tähän kierrokseen paksumpia keittoja / muhennoksia antamaan sinulle ideoita tavoista, joilla voit lisätä proteiinia keittoihin. Useimmat ovat myös vegaani / kasvissyöjäystävällisiä, joten keitot voivat olla erittäin budjettiystävällisiä, kunhan sinulla on pääsy mikroaaltouuniin työssä.
Kesäkurpitsa-nuudelikeittoastiat The Girl on Bloor -laitteella // Slow Cooker Sausage and Kale Soup The Girl on Bloor
Kultainen linssikeittokeitto The Girl on Bloorilla // Mason Jar -nuudelit The Girl on Bloor
Yhden pannun lounasideoita
Jos valmistat aterian etukäteen, nämä ovat suosikkini terveellisiä lounastyyppejä! Heität kaiken periaatteessa levypannulle tai paistinpannulle, kypsennät ja jaat Voit usein vaihtaa käyttämiäsi vihanneksia, nämä yhden pannun reseptit ovat niin monipuolisia ja muokattavia! Henkilökohtaiset suosikkini ovat kreikkalaiset kanan kulhot ja makea chilikana, linkki alla.
Kanan Tandoori-aterianvalmistuskulhot tytön kautta on Bloor // Sheet Pan Greek Chicken Meal Prep Bowls via the Girl on Bloor
Healthy Sheet Pan Sagage and Veggies Isabelin kautta Syö // Honey Chipotle -lihapullalihavalmisteet makean herneen ja sahramin kautta
One Pan Thai Coconut Yellow Curry Chicken & Riisi kunnianhimoisen keittiön kautta // Sweet Chili Chicken Meal Prep Bowls The Girl on Bloor
Kasvisruoka-ideat
Kasvisruoka-lounasideat sopivat erinomaisesti ”Halusimme syödä lounasta budjetilla. Tyypillisesti kaikki mitä tarvitset on tölkki papuja tai kikherneitä tai tofua, joka on nopeasti marinoitu yhdessä tappajakastikkeen ja vihannesten kanssa. Joskus voit jopa päästä eroon pari ei-kokki reseptejä, joissa voit vain heittää kaiken aterian valmistusastiaan tai purkkiin ja soittaa se päivä!
Terveet kikherne-aterianvalmistuskulhot vihreän terveellisen ruoanlaiton kautta // Varsinais-bataatti-vegaaniset aterianvalmistuskulhot suolan kautta ja laventeli
Chana Masala The Girl on Bloor -sivuston kautta // Välimeren kikherneenpurkit The Girl on Bloor
Vähähiilihydraattiset lounasreseptit
Vähähiilihydraattiset lounaat ovat upeita vaihtoehtoja, koska ne estävät sinua painostamasta liikaa keskipäivän aterian yhteydessä. Usein sinun tarvitsee vain keittää vähärasvainen proteiini, lisätä kasviksia (raaka tai keitetyt) ja mausta kaikki samalla mausteseoksella tai kastikkeella. Lisäksi säästät aikaa, koska sinun ei tarvitse valmistaa jyviä. Se on voittoa!
Ateriavalmisteet Katkaravun kesäkurpitsa-nuudelit Skinny Fitalicious -laitteella // Ateriavalmisteen terveelliset kanan salaattikääreet Skinny Fitaliciousin kautta
Maapähkinäkana-annosvalmisteet Kulhot The Girl on Bloor -kanavan kautta // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep kautta Fleek-aterianvalmisteen kautta terveellisiin lounaaseen, mutta niiden ei tarvitse olla tylsää! Muista sekoittaa täytteet ja salaattikastikkeet. Pidän salaattejani lasipurkeissa, kun valmistan niitä viikon ajan, koska voit pitää kastikkeen ja proteiinin pohja sitten kerros kasvissesi. Tämä on erityisen tärkeää salaatille, jotta se pysyy tuoreena!
Keto Prosciutto Egg Cups Fleek-aterianvalmisteen kautta // Caprese Chicken Meal Prep Bowls via Sweet Peas and Saffro n
Big Mac-salaattipurkit The Girl on Bloorilla // Katkarapusushisalaattipurkit The Girl on Bloorilla
Riisikulholounaat
Kun minulla on todella aikaa valmistautua eteenpäin, haluan valmistaa riisikulhoja! Korean kana ja Mango-kana ovat suosikkini, koska kastikkeet ovat vain niin hyviä, mutta burrito-kulhot on myös erittäin helppo heittää yhteen ja voit myös tehdä pikavalintoja käyttämällä valmiiksi hienonnettuja vihanneksia ja myymälöissä ostettuja salsoja, jotka ovat erittäin matalia -kalorivaihtoehto kulhoillesi!
Korean kanan aterianvalmistuskulhot The Girl on Bloor -kanavan kautta // Coconut Mango Chicken Meal Prep Kulhot Tytön lattialla kautta
Ateriavalmistelut Burrito-kulhot Free Your Forkin kautta / / Ateriavalmistelut Cilantro Lime -kanan kulhot Fit Foodie Findsin kautta
Cashew-kana-aterianvalmistuskulhot The Girl on Bloor -kanavan kautta // Kana Burrito Bowl Meal Prep Kitchen @ Hoskinsin kautta.
Pikaruoka-lounaat
Rakastan tehdä viikon lounaita Instant Potissa. Voit tehdä kaikenlaisia lounasystävällisiä reseptejä, kuten riisikulhoja, vuoka, pastaa, taco-lihaa jne. Henkilökohtaisesti haluan panostaa suuren annoksen pastaa otettavaksi työviikon lounaaksi, kuten alla linkitetty Pesto-kana-pasta – se ” Yksi potti siivoaa vain vähän, voit kuljettaa sen helposti työhön ja se lämpenee hyvin. Vinkki: Lisää vesiroiske pastasi päälle ennen mikroaaltouunia. Se auttaa pitämään kosteutta! = ”da57a264de”>
Instant Pot Chicken Pesto Pasta kautta Syöminen heti // Instant Pot Hunaja-valkosipulinuudelit syömällä heti
Ja sinulla on se, minun terveelleni lounasreseptit yhdessä yhdessä paikassa!Aloita ateriavalmistelu valitsemalla vain yksi tai kaksi yllä olevista resepteistä viikkolounaillesi ja siirtymässä sieltä ylöspäin. Voit myös yrittää sekoittaa ja sovittaa joitain yllä mainituista resepteistä vaihtaaksesi viikkolounaasi.
Lounasreseptit & Painonpudotus
I tapasin aina taistella lounasaterian valmistelun kanssa työviikolla, koska minulla oli vaikeuksia suunnitella etukäteen ja sanon vain, että tämä oli kauan ennen kuin löysin ruokablogeja! Luotin ennen kaikkea keittokirjoihin piippaamaan yhteen herkullisia illallisia, mutta kamppailisin, kun se tuli tekemään lounaita töihin ja kouluun.
Voit oppia lisää 25 kg: n painonlaskustani ja aterian valmisteluistani Tietoja-sivultani, ja tämä sivu auttaa sinua myös siirtymään verkkosivustoni käyttämiseen sen täysi potentiaali. Minulla on paljon muita hämmästyttäviä resursseja ja reseptejä, jotka auttavat sinua niin monien muiden terveellisten lounasideoiden saamisessa!
Aterian valmistusvälineet
- Lasiateria valmistuskupit ovat niin hyviä mikroaaltouunissa ja ruoan turvallisessa lämmittämisessä
- Mason-purkit ovat täydellisiä salaatteihin, koska ne pitävät salaattia erillään kastikkeista
- Salaattiastiat ovat toinen mahtava vaihtoehto pitää vihreät ja proteiinit erillään, joten mikään ei ole märkä
- Riisikeittimeni säästää minua niin paljon aikaa aterian valmisteluprosessissa, koska voin kypsentää jyväni etukäteen
- Nämä Bento-laatikkosäiliöt sopivat täydellisesti välipalojen ja lounaiden pakkaamiseen!
- Varastoi pakastimesi ruoholla syötetyllä naudanlihalla ja siipikarjalla Butcher Boxista – ja saat rajoitetuksi ajaksi kaksi ilmaista ribeyea ja pekonia!
Terveelliset aamiaisideat
Jos etsit lisää aterian valmistusideoita, anna yksi näistä napata ja kokeilla aamiaista!
- 15 aamiaisideota kiireisille aamuille
- Kaurat 9 tapaa yön yli
- Terveelliset smoothiet 7 tapaa
- Kopioi Starbucks-munan puremat
Terveellisen illallisen valmistelu
Silloin kun opin ensin kokata itselleni, luotoin usein vain päivällisen jäämiin lounaaksi seuraavana päivänä. Osoittautuu, että tämä on loistava strategia vain, jos sinulla on aikaa tehdä illallinen joka ilta. Jos kamppailet illallisen valmistamisesta, löydät alla olevat suosikkini aterioista valmistetut illalliset alla:
- 52 terveellistä, nopeaa päivällisideota – puhumme 30 minuutin resepteistä, arkkipannusta, yhden pannun paistinpannuista, pikaruukusta, hitaasta liedestä ja muusta!
- Fave arkkipannun reseptit voivat helpottaa aika, jonka vietät ruoanlaittoon ja helpompiin arkipäivän illallisiin
Edulliset liha-reseptit
Toinen rakastama lounastrategia on tehdä joukko paistettua kanaa etukäteen ja käyttää sitten hauskoja kulhoja herkullisilla kastikkeilla tai pakastettua pihviä marinadeissa ruoanlaittoa varten.
- 8 Easy Steak Marinades – täydellinen pihvin sisällyttämiseen viikoittaiseen ateriavalmisteluun
- Kuinka tehdä PARAS paistettu kananrinta – tee kana etukäteen ja vain paista kasviksesi
Pääset ILMAISEKSI 5 päivän aterian valmisteluhaasteeni + b resursseja, kun kirjaudut sisään.
opi aterian valmistelu tilaamalla uutiskirjeemme!
Terveellisen aterian valmisteluvaihtoehdot työhön
Tulosta tappi