Voitko juoda kahvia raskaana ollessasi?

Kuppi, java, kuppi joe, päivittäinen taikasi-annoksesi – mitä ikinä kutsutkin kahviksi, jos olet joku, joka luottaa ainakin kupilliseen kahvia tai kahteen voidakseen sinut läpi päivän, saatat pelätä ajatusta antaa sille (tai muulle kofeiinille) nyt, kun olet raskaana.

Täällä ”Lisätietoja siitä, onko kofeiini tai kahvi turvallista raskauden aikana, ja jos niin, kuinka paljon.

Voivatko raskaana olevat naiset juoda kahvia?

Sinun ei tarvitse potkaista kofeiiniasi kokonaan totta, kun odotat vauvaa. On totta, että aiemmin raskaana olevia naisia kehotettiin välttämään kahvia ja muita kofeiinimuotoja kokonaan, mutta uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuulliset määrät ovat turvallisia, kunhan otat muutaman varotoimenpiteet.

Kuinka paljon kofeiinia on turvallista raskauden aikana?

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): n ja muiden asiantuntijoiden nykyiset ohjeet sanovat, että raskaana olevien naisten kulutus on turvallista 200 milligrammaa kofeiinia päivässä (vastaa yhtä 12 unssin kupillista kahvia).

Enemmän kuin tämä voi hieman lisätä keskenmenon riskiä, vaikka nykyiset todisteet eivät ole vakuuttavia. Mutta koska kofeiini voi tunkeutua istukan este, useimmat lääkärit suosittelevat kiinni 200 milligramman rajasta.

Entä jos et ole kahvifani – mutta rakastat aamukupillista teetä? Kofeiinin määrä annosta kohden vaihtelee aineesta aineeseen, mutta tässä on joitain yleisiä ohjeita:

• 8 unssia haudutettua tipputettua kahvia: 137 mg

• 8 unssia keitettyä teetä: 48 mg

• 8 unssia energiajuomaa: 100 mg

Muista, että kofeiini on löytyy myös suklaasta ja soodasta. Ja vaikka se ei ole välttämätöntä luovuta kofeiinista kokonaan, kun olet raskaana, haluat olla tietoinen siitä, kuinka paljon kulutat, ja erehdyt konservatiivisuuden suhteen.

Koska esimerkiksi kahvijuoman todellinen kofeiinimäärä voi vaihdella sen valmistustavan ja muiden tekijöiden mukaan, voi olla hyödyllistä lukea suosikkikahviketjusi etiketit ja ravintotiedot.

Kuinka kofeiini vaikuttaa lapselleni, kun ”m raskaana?

Se on hieman epäselvä. Asiantuntijat tietävät, että kofeiini voi ylittää istukan, ja jotkut tutkimukset sitovat erittäin korkean kofeiinin kulutuksen suurempaan raskauden menetysriskiin.

Mutta sen lisäksi vaikutuksia koskeva tutkimus on ollut epävarmaa, minkä vuoksi asiantuntijat suosittelevat kiinni pitämistä 200 milligrammaan tai vähemmän.

Kuinka kofeiini vaikuttaa minuun raskauden aikana?

Saatat huomata, että se ei vaikuta sinuun lainkaan. Toisaalta on mahdollista, että voit reagoida eri tavalla kofeiiniin, kun olet raskaana.

Varsinkin kahvi voi saada sinut kakamaan, joten jos joudut jo juoksemaan vessaan, haluat ehkä laita kahvi ”älä juo” -luetteloon, kunnes vauva saapuu.

Ja vaikka olisit kerran voinut pudottaa kolme kupillista kahvia päivässä ongelmitta, saatat huomata, että jopa yksi pieni kuppi pahentaa närästystäsi tai ravistelee tai tärisee. Jotkut naiset havaitsevat myös makumuutokset raskauden aikana.

Yksi huomautus varoituksesta: On mahdollista, että liikaa kofeiinia raskauden aikana voi vaikuttaa kehosi kykyyn imeä rautaa , mikä voi lisätä raudan puutteen tai anemian riskiä. Jos sinulla on jo alhainen rautapitoisuus, sinun kannattaa ehkäistä kofeiini kokonaan raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.

Ovatko onko kofeiinilla mitään hyötyä raskauden aikana?

Kofeiinia on yleensä osoitettu kohtalaisesti parantaa energiaa ja valppautta, ja se voi myös piristää sinua yön jälkeen, joka on vietetty heittämällä. Ei ole todisteita siitä, että kofeiinilla olisi erityisiä etuja raskauden aikana.

Alaraja? On hienoa saada vähän kofeiinia, jos tarvitset sitä, jos pidät silmällä kuluttamaasi määrää. Mutta jos et kuluttanut kofeiinia aiemmin, ei ole mitään syytä aloittaa sitä raskauden jälkeen.

Kuinka paljon kofeiinia on teessä vs. kahvi?

Teessä on yleensä vähemmän kofeiinia kuin keitetyssä kahvissa (jossa on yleensä enemmän kofeiinia kuin latteessa tai muissa erikoiskahvijuomissa). Alla olevasta kaaviosta saat paremman käsityksen siitä, kuinka paljon kofeiinia on eri juomissa:

Kahvi:

• 8 unssia kahvia: 95-165 mg

• 8 unssia keitettyä kofeiinittomia kahvia: 2-5 mg

• 1 unssi espressoa: 47-64 mg

• 1 unssi kofeiiniton espresso: 0 mg

• 8 unssia pikakahvia: 63 mg

• 8 unssia pikaviivatonta kahvia: 2 mg

• 8 unssia latte tai mokka: 63-126 mg

Tee:

• 8 unssia valmistettua mustaa teetä: 25-48 mg

• 8 unssia keitettyä kofeiinittomia mustaa teetä: 2 – 5 mg

• 8 unssia vihreää teetä: 25-29 mg

Energiajuomat ja sooda:

• 8 unssia energiajuomaa: 27-164 mg

• 8 unssia kolaa: 24-46 mg

• 1 unssi energiankulutuksesta: 40-100 mg

Koska kofeiinilla varustetussa teessä on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa, jos olet joku, joka nauttii rituaali tehdä da näin kofeiinia juoksemalla ja pitämällä kuumaa mukia kädessäsi, saatat olla hyödyllistä vaihtaa kahvista teeksi.

Vaikka yksi 8 unssin kahvikuppi vie sinut lähellä 200 mg: n rajaa, 8 unssin mustassa teekupissa on vain 50 mg, mikä tarkoittaa, että voit nauttia kahdesta ylittämättä suositeltua määrää.

Vinkkejä kofeiinin vähentämiseen raskauden aikana

Koska on aina parasta erehtyä varoen odottaessasi, harkitse kofeiinin vähentämistä yhdeksi tai kahdeksi ( pienet) kupit enintään päivässä. Jos tämäkin kuulostaa pelottavalta, tässä on joitain tapoja tehdä prosessista hieman helpompaa:

• Selvitä, mitä rakastat parhaiten kofeiinikorjauksestasi. Onko se haluamasi kahvin maku? Se on helppoa – vaihda laadukkaaseen kofeiinitilaan ja nauti mausta ilman kofeiinia (jopa espresso tulee kofeiinia). Eivätkö voi kipinöidä ilman hiilihapotettuja virvoitusjuomia? Käänny sen sijaan kuohuviiniin, kuohuviinimehuihin tai kuohuviinisiin kofeiinittomiin virvoitusjuomiin, mutta maltillisesti, jos ne ovat täynnä tai sokeria tai keinotekoisesti makeutettuja. Oletko riippuvainen kofeiinin energiapotkuista? Hanki terveellisempi energiatehokkuus monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien välipalasta (saat sekä juustosta, kekseistä tai kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä), säännöllisesti harjoittelemalla (jopa 10 minuutin kävelymatka antaa energiatasolle tärinän) ja saada tarpeeksi unta (mutta ei liikaa, mikä voi todella väsyttää sinut).
• Tiedä missä se piiloutuu. On selvää, että se on latteessa. Ja jäinen Americano. Ja jopa englantilainen aamiainen. Mutta tiesitkö, että kofeiini piilee runsaasti virvoitusjuomia, energiajuomia ja suklaa- ja kahvimakuisia jogurttia ja jäätelöä ( pienempiä määriä)? Kun lasket kofeiinia päivässäsi, muista lisätä kaikki sen lähteet.
• Mene vähitellen. Siirtyminen kuudesta kupillisesta nollaan päivässä järkyttää järjestelmääsi – ja jättää sinut uupuneeksi, kapeaksi ja päänsärkyksi (viimeinen asia mitä tarvitset raskauden väsymyksen lisäksi). Joten ammu ne kylmät kalkkunan suunnitelmat – ja ota asteittainen lähestymistapa sen sijaan. Aloita leikkaamalla yksi kuppi päivässä, kunnes saavutat kaksi pientä kuppia päivässä -merkin (tai jatka, jos haluat olla täysin kofeiiniton). Jos edes se tuntuu liian paljon liian nopealta, pidä kiinni samalla määrällä kuppeja, mutta korvaa kofeiini puolelle jokaisesta kuppista (voit pitää toisen puoliskon säännöllisenä) ja vieroittaa sitten hitaasti sekä maun että potkun potkun. oikeita juttuja vähentämällä säännöllisen ja lisäämällä kofeiinittomuuden määrää. Ennen kuin tiedät sen, kupit ovat paljon kevyempiä kofeiinissa ja raskauden sopivissa rajoissa. Toinen tapa vähentää saanti on tehdä oma latte. Leikkaa kahvi takaisin puolikupiksi ja täytä se reunaan asti kuumalla maidolla.
• Etsi energiaa vanhanaikaisella tavalla. Pienempien, useammin annettavien aterioiden ja välipalojen syöminen, joka on joka tapauksessa hyvä idea raskauden aikana – mutta erityisen hyvä idea, kun kofeiinit poistetaan järjestelmästäsi, pitää energian ajan tasalla pitämällä verensokerisi kastumasta. Synnytystä edeltävät vitamiinit auttavat myös ylläpitämään kestävyyttäsi ilman kofeiinia. Ota nyt neljä ylimääräistä dollaria tai enemmän, jonka olet käyttänyt kahviin joka päivä (plus rahat, jotka olet käyttänyt mukana olevaan munkkiin) ja laita se tyhjään kahvikuppiin. Hemmottele itseäsi viikon lopussa (manikyyri, kuka tahansa?) … ansaitsit sen!

Vaikka ajatus ruokavalion uuden katkelman vähentämisestä saattaa olla turhauttavaa, muista, että se ei ole ikuisesti. Pian voit juoda muutama kuppi päivässä suosikkikahviasi uudelleen huoletta. Ja kun vauva on syntynyt, tarvitset sitä!