F.I.T.T. formula (taajuus, intensiteetti, tyyppi ja aika) on joustava liikuntakehys, joka voi tuoda rakenteen kuntoosi. Muuttamalla yhtä neljästä muuttujasta, voit räätälöidä harjoittelusi haasteiden voittamiseksi ja tiettyjen kuntotavoitteiden saavuttamiseksi.
Parantaaksesi sydänkestävyyttä, lisää harjoittelusi tiheyttä ja aikaa vähentämällä samalla intensiteettiä. Jos tavoitteesi on voiman lisääminen, vähennä harjoittelusi tiheys 2-3 kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä ja nosta painavampia painoja vähemmällä toistolla. Harjoitusten keston tulisi myös riippua harjoittelun intensiteetistä; vie enemmän aikaa, jos teet paljon toistoja pienemmällä painolla. Paranna joustavuutta ja tasapainoa pyrkimällä matalan intensiteetin harjoituksiin 5-7 päivää viikossa. Harjoittele tämäntyyppisessä hoitomuodossa hitaita, vähän vaikuttavia liikkeitä, kuten jooga, pilates ja tai chi.
Yksi osa täydellistä kuntosuunnitelmaa on eteneminen. Jos haluat jatkaa menestystä, lisää asteittain ajan mittaan vähintään yhtä rutiinin osaa kullekin istunnolle, kuten intensiteettiä tai kestoa. periaatteet voivat motivoida sinua tänä maanantaina määrittämään parhaan kuntosuunnitelman tavoitteille, kuntotasolle ja kokemukselle. Sinulla on suunnitelma. Kerro maanantaina suunnitelman eloon tulemisen eduista.
Ota yhteyttä ja jaa menestystarinasi kanssamme! Kuinka käytät F.I.T.T. periaatteet kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi? Haluaisimme kuulla siitä Facebookissa, Twitterissä tai Instagramissa!