Mikä on voimanosto-ohjelma?
Voimanosto-ohjelma on mikä tahansa ohjelma, joka on suunniteltu parantamaan urheilijan suorituskykyä kyykky, penkkipunnerrus ja deadlift.
Kuinka kauan voimanosto-ohjelmat kestävät?
Voimanosto-ohjelmat kestävät yleensä 4 viikosta 16 viikkoon. Lift Vault tarjoaa ohjelmat ryhmiteltyinä viikkolaskun mukaan.
Suosittuja vaihtoehtoja ovat 12 viikon voimanosto-ohjelmat, 10 viikon voimanosto-ohjelmat, 8 viikon voimanosto-ohjelmat ja 6 viikon voimanosto-ohjelmat, mutta meillä on kaikki 3 viikosta alkaen 20 viikkoon.
Voivatko aloittelijat tehdä voimanostoa?
Ehdottomasti. Kuka tahansa, joka pystyy turvallisesti suorittamaan kyykky-, penkkipunnerrus- ja deadlift-toiminnot, voi käyttää voimanostoa. Ei ole erityistä pätevyyttä. Lisäksi aloittelijan voimanosto-ohjelman suorittaminen voi todella auttaa parantamaan koordinaatiota ja moottorirekrytointia.
Mitkä ovat erilaiset voimanosto-ohjelmat?
Voimanosto-ohjelmassa manipuloidut ensisijaiset muuttujat ovat taajuus , intensiteetti ja tilavuus.
”Äänenvoimakkuusohjelmilla” on yleensä suurempi äänenvoimakkuus & ja paremmalla intensiteetillä, ja ne soveltuvat parhaiten sesongin ulkopuoliseen harjoitteluun tai kokousvalmistelun alkuun.
”Huiputusohjelma” on mikä tahansa ohjelma, joka päättyy äänenvoimakkuuden pienenemiseen ja voimakkuuden huomattavaan lisääntymiseen valmistautuessa voimanostotapaamiseen.
Mikä on aloittelijan voimanosto-ohjelma?
Aloittelijan voimanosto-ohjelma on mikä tahansa voimanosto-ohjelma, joka hyödyntää aloittelijan nostimen kykyä toipua nopeasti. Sellaisena sillä on yleensä lyhyempi mesosykli kuin muilla ohjelmilla. Nämä vaihtelevat yleensä yhdestä harjoituksesta 2 viikkoon.