Erittäin kestävä urheilijana olen kilpaillut Badwaterin ultramaratonilla muutaman kerran. Jotkut kutsuvat Badwateria ”maailman kovimmaksi jalanjäljeksi”, koska se on 135 mailin jatkamaton matka Kuoleman laakson pohjalta Vuorelle. Whitney – heinäkuun puolivälissä, jolloin lämpötila voi nousta 130 asteeseen.

Fyysinen epämukavuus viiden maratonin juoksemisesta Kuolemanlaakson läpi heinäkuun puolivälissä vaatii enemmän psykologista hienovaraisuutta kuin aerobista kestävyys. Menestyminen urheilussa riippuu aina ajattelutapasi ja selitystyyliesi hallitsemisesta. Kuten Yogi Berra sanoi: ”Baseball on 90 prosenttia henkinen; toinen puoli on fyysinen.”

Yksi tärkeimmistä taidoista, jotka olen oppinut ultrana kestävyysurheilija on miten puhdistaa mieleni ei-toivotuista ajatuksista. Kun jalkasi ovat läpipainopakkauksissa, jalkakäytävä on tarpeeksi kuuma munan paistamiseksi, ja sinulla on vielä kolme maratonia juosta, opit nopeasti, kuinka voit hakea psykologisesta työkalupakistasi temppuja, jotka auttavat sinua saavuttamaan maalilinjan.

Kun jokaisesta kehosi ja aivojesi hälytyksestä kuuluu punainen hälytys, joka kehottaa lopettamaan, kuinka joku työntää läpi ja jatkaa? Kun on kyse mielesi puhdistamisesta ei-toivotuista ajatuksista, omaksumme moniulotteisen lähestymistavan, joka antaa tilanteelle sen, mitä se tarvitsee, on aina toiminut minulle urheilussa, ja uskon, että se toimii myös sinulle, urheilussa ja elämässä. / p>

Tähän viestiin olen koonnut viiden parhaan luettelon henkisistä temppuista, jotka olen oppinut urheilijana, jotta voisin puhdistaa mieleni kivusta, negatiivisesta ajattelusta, ahdistuksesta, märehtijöistä ja itsestäni. -sabotoida. Olen yhdistänyt elämänkokemuksen kautta oppimani opetukset uusimpiin neurotieteellisiin todisteisiin. Lisäsin myös joitain kuvia, jotka vangitsevat jokaisen pisteen ytimen, koska kuva on todellakin tuhannen sanan arvoinen.

1. Häiriötekijät

Amerikkalainen toimittaja ja kustantaja Elbert Hubbard sanoi kerran: ”Elämä ilman ammatin harjoittamista on helvetti – ilo koostuu elämän unohtamisesta.” Brownin yliopiston neurotieteilijät vahvistivat äskettäin, että ”optimaalisen tarkkaamattomuuden” avain on mielesi harjoittaminen jollakin muulla häiriötekijöillä.

Mieli voi todella ajatella vain yhtä asiaa kerrallaan. Kun keskität huomiosi yhteen asiaan, ryhdyt väistämättä rinnakkaiseen toimintaan, jossa sivuutat tarkoituksellisesti muut asiat. Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa ”Huomio ajaa alfa- ja beeta-rytmien synkronointia oikean alemman etuosan ja ensisijaisen aistinvaraisen neokorteksin välillä”, joka julkaistiin Journal of Neuroscience -lehdessä, Brownin tutkijat pystyivät tunnistamaan, miten aivot saavuttavat ”optimaalisen tarkkaamattomuuden” muuttamalla aivoaaltojen synkronointi eri aivojen alueiden välillä. Tutkijat toivovat, että ”sivuuttamisen voimaa” hyödyntämällä kroonista kipua sairastavilla ihmisillä on uudet kognitiiviset välineet kivun vähentämiseksi.

Tässä tutkimuksessa osallistujille kerrottiin tuntevansa lyhyt napautus vasempaan keskisormeen tai vasempaan isoon varpaaseen.Joissakin tapauksissa heitä kehotettiin ilmoittamaan vain jalalla tuntemista ärsykkeistä ja jättämään huomiotta, mitä he saattavat tuntea kädessään Muissa tapauksissa heitä kehotettiin huolehtimaan vain kädessä esiintyvistä tuntemuksista tai ilmoittamaan niistä ja jättämään huomiotta jalka.

Tutkijat löysivät merkittäviä malleja synkronointi v kiihkeät alueet, jotka osoittivat, että mieli voi ohjata huomion joko käteen tai jalkaan, mutta ei molempiin samanaikaisesti.

Jos huomaat joskus pakkomielle tai mietiskellen ajatusta, muista, että häiriötekijä on erittäin tehokas tapa siirtää aivoaaltojen synkronointia ja antaa sinulle ”vallan sivuuttaa” tarpeen mukaan.

2. Mindfulness

Brown-tutkimuksen apulaiskirjailija Catherine Kerr on apulaisprofessori Alpert Medical Schoolin perhelääketieteessä. Hänen tiiminsä on myös havainnut, että ihmiset voivat oppia manipuloimaan alfa-rytmejään somatosensoriset aivokuoret, kun he vaihtavat tarkkaavaisuuden keskittymistä tietoisuuden harjoitteluun.

Viimeisimmän tutkimuksensa tulokset laajentavat ymmärrystämme siitä, kuinka tietoisuus voi toimia käyttämällä mekanismia, jolla huomiota ohjataan ohjauksen avulla. alfa-rytmejä aivoissa, mikä voi auttaa ihmisiä sivuuttamaan masentavat ajatukset. Lehdistötiedotteessa hän sanoi:

Tämä on osa todella hienoa ponnistusta …nähdäksesi, pystytkö vastaamaan melko korkean tason kognitiivisiin kysymyksiin, etsimään asiaankuuluvat alueet aivoissa ja sitten selvittämään, miten se asetetaan taustalla olevan neurofysiologian kontekstiin laskennallisten mallien ja eläinmallien tasolla. Yhdistämme erilaisia tapoja tarkastella aivoja, jotka eivät yleensä käy vuoropuhelua toistensa kanssa.

Toisessa Ruotsin Lundin yliopiston tuoreessa tutkimuksessa Jan Sundquistin johtamat tutkijat havaitsivat, että tietoisuushoito voi olla yhtä tehokasta kuin yksilöllinen kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) masennusta ja ahdistusta sairastavilla potilailla.

3. Tukahduttaminen

Nietzsche sanoi: ”Unohtamisen olemassaoloa ei ole koskaan osoitettu: Tiedämme vain, että jotkut asiat eivät tule mieleemme, kun haluamme niitä.” On käynyt ilmi, että moderni aivokuvantamistekniikka on antanut Cambridgen yliopiston neurotieteilijöille mahdollisuuden tunnistaa kaksi vastakkaista tapaa, joilla aivot unohtavat ei-toivotut muistot.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa ”Opposing Neuron-lehdessä julkaistut mekanismit tukevat ei-toivottujen muistojen vapaaehtoista unohtamista. Tutkijoiden havainnot auttavat selittämään, miten ihmiset voivat selviytyä negatiivisista tai traumaattisista kokemuksista, ja ne voivat johtaa hoitojen kehittämiseen muistihallinnan häiriöiden parantamiseksi.

Lehdistötiedotteessa johtava kirjailija Roland Benoit, silloinen tutkijatohtorina Harvardin yliopistossa, sanoi: ”Tämä tutkimus on ensimmäinen osoitus kahdesta erillisestä mekanismista, jotka aiheuttavat tällaisen unohtamisen: yksi sulkemalla muistisysteemiä alaspäin ja toista helpottamalla muistijärjestelmää varaamaan tietoisuus korvaavalla muistilla. ”

Muistin tukahduttamisen aikana aivorakenne, jota kutsutaan dorsolateraaliseksi prefrontaaliseksi aivokuoreksi, esti aktiivisuuden hippokampuksessa, joka on kriittinen menneiden tapahtumien muistamiseksi.

”Parempi ymmärrys näistä mekanismeista ja niiden hajoamisesta voi viime kädessä auttaa ymmärtämään häiriöitä, joille on ominaista puutteellinen muistien säätely, kuten posttraumaattinen stressihäiriö ”, Benoit sanoi. ”Tieto siitä, että erilliset prosessit vaikuttavat unohtamiseen, voi olla hyödyllistä, koska ihmiset voivat luonnollisesti olla parempia yhdessä tai toisessa lähestymistavassa.”

4. Substituutio

Vaikka tukahduttamisen ja korvaamisen käyttämisen strategioiden havaittiin olevan yhtä tehokkaita unohtamatta toivottuja muistoja vapaaehtoisesti, Cambridgen tutkijat havaitsivat aktivoivan hyvin erilliset hermopiirit.

Jos tukahduttaminen ei toimi, saatat haluta laittaa ”ruususävyiset lasit” ja kokeilla korvaamista käyttämällä mielikuvitustasi teeskentelemällä olevasi eri paikassa tai kokemalla jotain muuta.

Cambridgen tutkijat havaitsivat, että muistin korvaamista tukivat caudal prefrontal cortex ja midventrolateral prefrontal cortex. Nämä ovat kaksi aluetta, jotka osallistuvat tyypillisesti tiettyjen muistojen tietoisuuteen häiritsevien muistojen läsnä ollessa.

Seuraavan kerran kun sinun on puhdistettava mielesi, muista, että voit unohtaa ei-toivotut muistot joko tukahduttamalla ne tai korvaamalla ne. toivottavampien kanssa ja että jokainen näistä taktiikoista harjoittaa erillisiä hermoreittejä.

5. Meditaatio

Rebecca Erwin Wells, M.D., ja Fadel Zeidan, Ph.D. Wake Forest Baptist Health -tutkimuksessa tutkitaan meditaation voimaa terapiana kivun ja jokapäiväisen ahdistuksen vähentämiseksi terveillä yksilöillä, joilla ei ole aikaisempaa meditaatiokokemusta.

Kun Wells oli Pohjois-Carolinan yliopiston soutaja, hän valmentaja sai kaikki joukkueen jäsenet käymään jooga- ja meditaatiotunteja. Kokemuksella oli valtava vaikutus. Wells muisteli lehdistötiedotteessa kokemuksesta:

Tiimikaverini ja minä huomasimme, että jooga ja meditaatio parantivat joustavuutta ja keskittymistä, mutta sai myös meidät tuntemaan olonsa paremmaksi paitsi soutuissamme, myös jokapäiväisessä elämässämme. Mietin, onko joogalla ja meditaatiolla todella tieteellisiä etuja, varsinkin jos niillä on erityisiä vaikutuksia aivoihin, ja jos on, miten se toimii.

”Tunnemme uudelleen, että meditaatio muuttaa ihmisten aivoja”, sanoi Wells, nyt neurologian apulaisprofessori Wake Forest Baptist Medical Centerissä. ”Ja me olemme vasta alkaneet ymmärtää, mitä nuo muutokset tarkoittavat ja miten ne voivat hyödyttää meditaattoria.”

Ensimmäisessä tutkimuksessa hänen tiiminsä havaitsi, että vain kahdeksan viikon meditaatio paransi merkittävästi toiminnallista liitettävyyttä aivojen verkossa, joka on aktiivinen introspektiivisen ajattelun, kuten muistien noutamisen, aikana. He havaitsivat myös vähemmän atrofian suuntauksia hipokampuksessa.

Zeiden tutkii spesifisiä aivomekanismeja, jotka vaikuttavat meditaation kykyyn vähentää kivun käsityksiä ja ahdistuskokemusta. Zeidanin kivututkimuksessa osallistujia pyydettiin luokittelemaan laitteen aiheuttama kipu, joka lämmitti pienen ihoalueen 120 asteeseen. Osallistujat, jotka arvioivat mietiskellessään tuntemansa kivun, ilmoittivat kivun olevan 40 prosenttia vähemmän voimakasta ja 57 prosenttia vähemmän epämiellyttävää kuin silloin, kun he vain leposivat suljetuin silmin.

Aivokuvantaminen Tämän kokeen aikana suoritettu hermoaktiivisuuden heikkeneminen osoitti kivun sijainnin ja voimakkuuden tuntemiseen liittyvän aivojen alueen vähenemistä ja lisääntynyttä aktiivisuutta aivojen alueilla, joihin liittyy huomiota ja kykyä säätää tunteita.

Zeiden ahdistukseen liittyvässä tutkimuksessa koehenkilöt ilmoittivat päivittäisen ahdistuksen vähenemisen peräti 39 prosenttia meditaation harjoittamisen jälkeen. Aivojen skannaukset meditoinnin aikana osoittivat lisääntynyttä aktiivisuutta aivokuoren alueilla, jotka liittyvät ajattelun, tunteiden ja huolestumisen säätelyyn. julkaisu Zeiden sanoi:

Näissä tutkimuksissa olemme pystyneet saamaan paremman käsityksen aivojen alueista, jotka liittyvät kipu ja ahdistus meditaation aikana. Pohjimmiltaan, antamalla ihmisten meditoida heidän aivojaan skannattaessa, olemme pystyneet todentamaan objektiivisesti, mitä buddhalaisten munkkien kaltaiset ihmiset ovat kertoneet meditaatiosta tuhansien vuosien ajan.

”Tutkimuksemme osoittavat, että meditaatio tuottaa vankkoja vaikutuksia käyttäytymisessä ja aivoissa ja voi tarjota ihmisille tehokkaan tavan vähentää merkittävästi kipua”, Zeidan totesi. ”Mitä meidän on tehtävä nyt on edelleen selvitettävä tarkalleen, miten se toimii ja mitä siihen liittyy. ”

Lisätietoja näistä viesteistä:

• ” Mindfulness: The ”Ajatteleminen ajattelustasi” -voima ””
• ”Kaksitoista pääkiviperiaatetta, jotka tukevat joustavuutta”
• ”Kuinka unelmointi voi parantaa tavoitteellisia tuloksia?”
• ” Alfa-aivojen aallot lisäävät luovuutta ja vähentävät masennusta ”