Olitpa sitten harjoittelemassa 5K: ta tai ultramaratonia, tarvitset luotettavan juoksukenkäparin, joka vie sinut maaliin. Osa onnistuneesta harjoitusjaksosta ja kivuttomasta kilpailupäivästä on varmistaa, että juoksukengät eivät ole liian kuluneet. Tutkimukset osoittavat, että kuluneet kengät saavat juoksijat muuttamaan ryhtiään ja kävelytään (juoksutapaansa), mikä voi johtaa Tämä johtuu suurelta osin kenkien heikkenemiskykyjen heikkenemisestä.
Joskus on vaikea luopua suosikkiparista vanhoja kenkiä, mutta kun ne alkavat satuttaa enemmän kuin auttavat, muista se terveydesi vuoksi.
Lisätietoja: Testille: Nike Joyride -kenkien arvostelu
Kuinka kauan juoksukengät kestävät?
Se ei ole ajan kysymys, vaan kilometrien kysymys – vaikka voit tehdä vähän matematiikkaa ja selvittää, kuinka monta kuukautta kengät kestävät sinua.
Asiantuntijat Suosittelemme vaihtamaan juoksukengät 500–750 kilometrin välein. Se tapahtuu suunnilleen 300–500 mailin välein, mikä vastaa noin 4–6 kuukautta jokaiselle, joka juoksee 20 mailia viikossa. Juoksukenkien huippumerkki Brooks suosittelee, että vaihdat kevyemmän tai minimalistisen mallin 250-300 mailin välein.
Kenkien kulumisnopeus vaihtelee huomattavasti jokaisen ihmisen kohdalla, joten 300–500 mailia ei välttämättä ole tarkka kaikille. Esimerkiksi joku, joka juoksee kovalla maastolla tai erittäin kuumalla asfaltilla, saattaa huomata, että heidän kenkänsä kuluvat nopeammin kuin joku, joka juoksee tasaisilla, varjoisilla poluilla.
Ympäristöllesi lisäksi painosi, jalkalakkosi ja juoksumekaniikkasi vaikuttavat myös kenkiesi elämään: 100 kilon juoksija, jolla on lähes täydellinen harppaus, saa paljon enemmän mailia parista kenkiä kuin 200 kiloa juoksija, joka ylittää.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka valita oikeat juoksukengät
Apple Watchin 17 parasta terveys- ja kuntosovellusta
Katso kaikki kuvat
Merkit, jotka sinun on vaihdettava juoksukenkäsi
Jos seuraat juoksusi kuntokellolla tai muulla GPS-laitteella, tiedät, kun osuit 300-500 mailin päähän Jos et ”t”, on paljon vaikeampi tietää, milloin uusi kouluttajapari tulee. Näiden viiden merkin varoittaminen voi auttaa:
1. Sinulla on uusia kipuja . Jos huomaat, että nilkkasi, polvesi tai lantiosi kärsivät enemmän juoksun jälkeen, saattaa olla aika hankkia uusi kenkäpari. Uudet, selittämättömät särkymät voivat tarkoittaa, että kenkiesi pehmuste on kulunut.
2. Jalkasi haavat juoksun jälkeen. Kun alat havaita kipua ja jäykkyyttä jalkojesi pohjassa, etenkin kaarissasi, se voi tarkoittaa, että kengät ovat kuluneet muotoon, joka ei enää ole sopii jalkoihisi kunnolla.
3. Kulutuspinnat ovat valitettavasti rn ulos. Kenkiesi kulutuspinnat tai taipuvat urat ovat tärkeä osa niiden anatomiaa. Jos kengät ovat kuluneet, kengät eivät pyöri synkronoituna jalkojesi luonnollisen askeleen kanssa.
4. Välipohja tuntuu kovalta. Tämä on merkki siitä, että tarvitset uusia juoksukenkiä: Jos painat peukalosi välipohjaan ja se tuntuu pikemminkin kovalta kuin hieman huokoiselta, se tarkoittaa, että pehmuste on puristunut eikä tarjoa enää asianmukaista tukea.
5 . Saat jatkuvasti rakkuloita tai harja palaa. Jos kerran luotettavat kenkäsi hierovat ihoa väärin, se todennäköisesti tarkoittaa, että ne ovat muuttaneet muotoa monien mailien aikana – aika uudelle parille.
Seuraa terveyttäsi ja tehosta peliäsi näillä älykengillä (kuvat)
Katso kaikki kuvat
- 9 vuoden 2020 parhaista juoksukengistä