Olet todennäköisesti kuullut jokaiselta ystävältä, lääkäriltä ja Internet-artikkelista, että sinun täytyy juoda enemmän vettä. Se on hyvä sinulle! Se auttaa nukkumaan! Se saa sinut näyttämään 20 vuotta nuoremmalta!
Syitä siihen, miksi sinun tulisi hydratoida, on runsaasti, mutta meillä on sellainen, joka vain saa sinut nauttimaan ylimääräisistä unsseista: nesteytys auttaa ruoansulatuksessa!
Vesi toimii vatsasi hapot hajottamaan syömäsi elintarvikkeet, ja se kulkee koko järjestelmässäsi, pehmentäen jakkasi suoliston helpottamiseksi – minkä tiedämme kaikki tekevän tai rikkovan päiväsi.
”Vesi ja muut nesteet auttavat hajottamaan ruokaa niin että elimistösi voi imeä ravinteita ”, sanoo Mayo Clinic.” Vesi pehmentää myös jakkara, mikä auttaa estämään ummetusta. ”
Kuinka voit juoda enemmän vettä ruoansulatuksen optimoimiseksi? Kuinka paljon sinun pitäisi juoda parhaan tuloksen saavuttamiseksi? Saimme vastauksesi täällä saadaksesi vettä käyttöösi.
Kuinka paljon minun pitäisi juoda?
Yksi yleinen sääntö on 8 lasillista 8 unssia päivässä eli 8 × 8. Mutta tämä määrä riippuu todella koostasi, elämäntavastasi ja genetiikastasi.
”Kuten useimmissa asioissa, riippuu myös yksilöstä”, sanoo Healthline. ”Monet tekijät (sekä sisäiset että ulkoiset) vaikuttavat lopulta veden tarpeeseen.”
Jos liikut tai kävelet paljon päivälläsi tai käytät muutoin keskimääräistä enemmän energiaa, sinun pitäisi todennäköisesti lisätä veden saantiasi. Lievä dehydraatio voi vaikuttaa alentuneeseen energiaan ja kognitiivisiin kykyihin ja lisätä samalla päänsärkyjen mahdollisuutta.
Kuten aina, tarpeesi ovat yksilöllisiä sinulle, ja lääkäri voi auttaa sinua selvittämään kehollesi sopivan määrän.
Pitääkö minun juoda puhdasta vettä?
Ei! Vaikka tavallinen, tasainen vesi tekee temppun hetkessä, kaikkia ei tarvitse leikata juomaan sitä joka päivä, koko päivän. Mutta hyvä uutinen on, että tänä päivänä sinulla on niin paljon vaihtoehtoja!
Tässä on muutama suosikkimme:
- kuohuvesi. Yritä lisätä tuoreita marjoja tai siivu sitruunaa tai appelsiinia maun piristämiseksi ja lisätä muutama ravintoaine päiväsi. Lähes jokaisessa ruokakaupassa on lukemattomia teetyyppejä, mikä tarkoittaa, että voit kosteuttaa samalla kun valmistaudut sänkyyn kamomillateen kanssa tai siemailla vihreää teetä voidaksesi lisätä energiaa ja aineenvaihduntaa aamulla.
- Tomaatit , kurkkuilla, vesimelonilla ja monilla muilla tuoreilla tuotteilla on korkea vesipitoisuus, joka voi auttaa sinua saamaan nesteytystä. Lisäksi se tarjoaa runsaasti kuituja ja vitamiineja, jotka pitävät olosi hyvänä koko päivän. Kuinka voin pysyä raiteillani juomalla tarpeeksi vettä?
Jokainen ihminen on erilainen, joten on tärkeää ottaa jonkin aikaa selvittää sinulle sopiva lähestymistapa. Mutta meillä on pari ideaa, jotka auttavat sinua pitämään yllä kehollesi sopivaa määrää.- Merkitse lasisi. Etsaa pieniä viivoja uudelleenkäytettävään pulloon, jotka vastaavat määrää, jonka haluat juoda joka tunti. Oletetaan, että haluat juoda 6 unssia tunnissa – merkitse 24 unssin pulloon 4 yhtä kaukana olevaa viivaa ja juo sitten joka viiva tälle linjalle. (Tai osta jo merkitty!)
- Aseta ajastin. Pidä puhelimesi ponnahdusikkuna 30, 60 tai 90 minuutin välein muistutuksena juomasta haluamasi määrä juomana kyseisen ajanjakson aikana.
- Yhdistä yhteinen toiminta veteen. Tarkastele jotain, jota teet usein päivittäin, kuten tietyn verkkosivuston tarkistaminen tai käveleminen kokoushuoneeseen tai kylpyhuoneeseen, ja kouluta itseäsi siihen, että juot määräämäsi vettä ennen kuin teet sen.
Kuten kaikessa, lääkäri voi auttaa sinua selvittämään sinulle parhaiten. Jos sinulla on kysyttävää tai haluat puhua jollekulle nesteytyksen vaikutuksesta ummetukseen tai yleiseen ruoansulatuskanavan terveyteen, soita meille numeroon 248 844 977.
Kippis!