Niin paljon kuin juoksumatoilla on leima (olemme kaikki kuulleet juoksumaton vitsejä), yhdelle on todella aika ja paikka jokaisen ihmisen rutiinissa. Olitpa sitten veteraanijuoksija tai haluat vain aloittaa kunto-ohjelman kävelemällä juoksumatolla, tällä sisäkäyttöisellä koneella on ehdottomasti etuja.
Lämpötilan laskiessa ja ottaen huomioon, että olemme keskellä maailmanlaajuista pandemiaa, juoksumatot tarjoavat turvallisen, kätevän tavan päästä harjoitteluun myös pimeässä, sateisessa, kylmässä tai tungosta tavallisilla poluillamme. .
Liity Runners World + -palveluun saadaksesi vahvemman ja nopeamman juoksijan!
Lisäksi juoksumatot huijataan nykyään, ja jotkut tarjoavat suoria tai tilattavia juoksu- ja kävelyohjelmia suoratoistona suoraan konsoliin, televisio-ohjelmia, kuten YouTube ja Netflix, virtuaalisia juoksureittejä, musiikkia ja muuta – mikä voi auttaa saamaan mailia pyörimään.
Juoksumatolla juokseminen tai käveleminen ei ole aivan kuin juoksu ulkona. Loppujen lopuksi vyö pitää sinut vauhdissa, vaikka energiasi heikkenisi. Mutta se on hyvä vaihtoehto ulkoiluun, kun joudut pysymään sisätiloissa.
Juoksumaton vinkit aloittelijoille
Olitpa sitten juoksulla tai kävelyllä juoksumatolla, tässä on perustiedot, jotta voit hyödyntää aikasi parhaalla mahdollisella tavalla.
1. Aikaa oikein.
Löydä kuntosali tai studio aikatauluihisi sopivilla tunneilla. Ennen kuin rekisteröidyt, opi, mitä turvatoimia he toteuttavat COVID-19-pandemian suhteen ja milloin heidän kiireisimmät ajat ovat. Jos pystyt, vältä niitä ruuhka-aikoja; löydät todennäköisemmin ilmaisen juoksumaton ja pystyt pitämään sosiaalista etäisyyttä turvallisesti kuntosalilla. Voit myös harkita oman juoksumaton ostamista varmistaaksesi, että voit käyttää sitä aina, kun aikataulusi sallii. Sinun ei tarvitse huolehtia tapaamisesta ketään, jonka kanssa et ole ollut karanteenissa.
4 Toimittajan valitsemat juoksumatot
2. Katso vaiheesi.
Vaikka pehmustettu pinta auttaa usein estämään loukkaantumisia, jotkut ihmiset ilmoittavat kipuja ja lisänneet juoksumatolle ylimääräistä aikaa. Suorita juoksu vauhdissa, jota voit mukavasti ylläpitää. Kun väsyt, laske nopeutta tai kaltevuutta vaihtaaksesi sitä koko istunnon ajan.
3. Löydä oikea nopeus.
Jos et pysy juoksumatolla mukana tarttumatta kaiteisiin, menet liian nopeasti. Kaiteista pitäminen voi heittää askeleesi ja luoda kiertoliikkeen, joka voi johtaa loukkaantumisiin. Vaikka olisit vain kävelyllä, haluat löytää vauhdin ja kaltevuuden, jota voit ylläpitää mukavasti pitämättä kiinni, jotta voit käyttää käsivarsiasi pumppaamaan harjoittelua.
4 . Mene ulos … huolellisesti.
Jos olet tehnyt 100 prosenttia harjoittelustasi juoksumatolla, voit integroida ulkoilun asteittain rutiiniin. Liian nopea siirtyminen voi johtaa loukkaantumiseen.
Ulkopuolella vasikanlihastesi täytyy työskennellä kovemmin työntäessäsi sinua eteenpäin; niin tekevät pienemmät stabilointilihakset nivelissä ja nilkoissa. Ensimmäisellä ulkopuolisella juoksulla aloita 10 minuutilla ja lisää viisi minuuttia seuraavalla viikolla. Jatka rakentamista asteittain ja lisää viikoittaista kilometrimäärääsi enintään 10 prosenttia viikossa.
5. Tiedä numerosi. .
Lisäksi pidä mielessä, että useimmat koneet eivät ota huomioon rasvojen prosenttiosuutta, sukupuolta, ikää, leposykettä tai pidätkö kiskoista. Mutta et Ei tarvitse jättää täysin huomiotta koneen tilastoja. Käytä kalorilukemaa löysänä mittarina edistymisesi suhteen. Jos kalorien lukema nousee istunnosta toiseen samalle harjoittelulle, tiedät, että asennat.
6. Selvitä tahdistustiedot.
Kuinka nopeasti tai hitaasti aiot?Monet juoksumatot osoittavat vauhtia mailia tunnissa (mph), mutta useimmat juoksijat suosivat minuutti per maili vauhtia.
Tässä on huijauslehti, josta löydät minuuttikilometriä kohti suunnatun tahtisi, jota juoksijat käyttävät yleisemmin.
7. Sekoita.
Kokonaiskuntosi rakentamiseksi on hyvä tehdä nopeammat harjoittelut ilman kaltevuutta sekä hitaammat harjoitukset kaltevuudella.
Hitaammat ylämäkeen harjoitukset lisäävät voimaa, kun taas nopeammat tasaiset harjoitukset auttavat sinua kehittämään kestävyyttä, kestävyyttä ja nopeaa jalkatyötä. Säädä sekä nopeutta että kaltevuutta harjoituksen aikana, ja voit simuloida paremmin tienajon muuttuvaa maastoa.