Uinti on hyvä kunto ja lihasten sävy, mutta jos harjoittelet vyötärösi mielessä, jotkut saattavat kehottaa sinua heittämään pyyhkeen.
Se johtuu siitä, että monet uskovat, että uinti on kurja tapa laihtua. Mutta onko tämä todella asia?
”Jos haluat laihtua, Sydneyn liikuntafysiologin ja henkilökohtaisen valmentajan Andrew Caten mukaan ”on parempi kävellä uima-altaan ympärillä kuin uida siinä”.
”Se” on tietysti hieman äärimmäinen, mutta se tekee siitä asian. Rasvanpudotuksen näkökulmasta uinnilla on todellisia negatiivisia vaikutuksia muihin liikuntamuotoihin verrattuna. ”
Kelluvuusvaikutus
On totta, että uimiseen liittyy jonkin verran kellumista, mikä voi vähentää työ, jonka sinun on tehtävä kehosi siirtämiseksi pitkin maalla tapahtuvaa liikuntaa – varsinkin jos sinulla on vähän kehon rasvaa, mikä lisää kelluvuutta.
Toisaalta joudut torjumaan veden ”vetovoimaa” kehollesi ja jos aivohalvauksesi ei ole kovin tehokas, tämä voi lisätä myös uimiseen käyttämääsi energiaa.
Länsi-Australian yliopiston akateemikko ja tutkija Kay Cox on samaa mieltä siitä, että uinnissa on joitain potentiaalisia sudenkuoppia vyötärölinjan pilkkomiseksi, mutta hän on osoittanut, että se voidaan varmasti tehdä.
Hän johti Vuonna 2010 tehty tutkimus ei-aktiivisista vanhemmista terveistä naisista, jotka aloittivat uintiohjelman, ja verrattiin niitä käveleviin.
Metabolism – Clinical and Experimental -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että vuoden kuluttua ohjelmassa uimarit olivat menettäneet enemmän painoa ja enemmän vyötärölinjoja kuin kävelyohjelmassa.
Molemmat ryhmät harjoittivat samalla voimakkuudella (mitattuna sykemittareilla) ja samalla määrällä kolme kertaa viikossa. Ensimmäiset kuusi kuukautta heitä valvottiin, ja sitten he jatkoivat vielä kuusi kuukautta valvomatta.
Erot eivät vähentyneet – uimarit menettivät keskimäärin 1,1 kiloa enemmän painoa ja noin 2 senttimetriä enemmän vyötäröltä kuin kävelijöille.
Mutta se ei ole mikään merkittävä havainto – varsinkin kun otetaan huomioon, että vain harvat hyvin suunnitellut tutkimukset ovat koskaan tutkineet asiaa.
”Uinti on mielestäni hyvä kaikille, jotka haluavat laihtua”, sanoi apulaisprofessori Cox, jolla on pitkä historia Mastersin uintivalmentajana.
”Se vie kuormituksen niveliltäsi verrattuna juoksuun tai kävelyyn, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän todennäköisiä vammoja ja niin sinulla on paremmat mahdollisuudet pitää kiinni siitä.”
Viileä vesi ja ruokahalu
Professori Cox uskoo, että uima-altaan viileä ympäristö (26 astetta) saattaa selittää ainakin osittain, miksi hänen tutkimuksensa uimarit oli etuna painonpudotuksessa.
Paradoksaalisesti kylmä vesi voi myös selittää, miksi monet uimarit pitävät rasvaa vaikeasti liikkumassa.
Se johtuu tämän viileän ympäristön vaikutuksista. kahdessa kehon osassa uinnin jälkeisenä aikana: uimarin ruokahalu (mikä vaikuttaa siihen, kuinka paljon he syövät jälkikäteen) ja energia, jonka uimari viettää normaalin ruumiinlämpötilansa palauttamiseksi.
Kehon lämpötilaa nostava liikunta, joka on eniten maalla harjoitettavaa, pyrkii tukahduttamaan ruokahalusi, mutta uimalla on päinvastainen vaikutus, koska ruumiinlämpö pysyy yleensä suhteellisen matalana, professori Cox sanoi.
Suurin osa uimakeskuksista ylläpitää veden lämpötilaa noin 26–27 celsiusastetta, ja monet valtameren uimarit altistavat vielä kylmemmälle vedelle.
”Jos uit, etenkin kylmässä vedessä, haluamasi asia tehdä ulos tullessa on jotain lämmintä syötävää tai juotavaa kehon lämpötilan palauttamiseksi ”, hän sanoi.
Joten uimareiden on helpompi kumota kaikki raskaan polttamistyönsä yksinkertaisesti liikaa syöminen harjoittelun jälkeen – verrattuna maalla toimiviin harrastajiin.
Professori Cox uskoo, että tutkimuksen naiset kiertivät tämän seuraamalla erityistä valppautta ruokailun suhteen. Kaikkia tutkimuksen osanottajia pyydettiin nimenomaan syömään sama ruokavalio kuin ennen harjoitusohjelman aloittamista (ja ruokapäiväkirjat viittaavat siihen, että he Tämä on.
Mitä enemmän, kun lämmet kävelystä (tai muusta maalla harjoitetusta harjoituksesta), voit viilentää itseäsi passiivisilla tavoilla – kuten yksinkertaisesti lopettaa liikkuminen.
Mutta itsesi lämmittäminen uinnin jälkeen edellyttää todennäköisesti enemmän energiaa (mikä tarkoittaa enemmän rasvaa).
”Luulen, että jos teet saman määrän liikuntaa kuin maalla, eivätkä kompensoi syömällä enemmän jälkikäteen, se voi olla sama, ellei tehokkaampi. Mutta sinun on käytettävä aikaa ja nostettava intensiteetti ylöspäin ”, professori Cox sanoi.
Oikea uintitekniikka
Mutta voidaksesi uida tarpeeksi hyvin laihtua varten, saattaa tarvita hieman enemmän apua ja ohjausta kuin jos aloittaisit kävelyn – ainakin aluksi.
”Tekniikalla on merkitystä, koska jos et voi” uida tarpeeksi hyvin jatkaaksesi, et polta kilojouleja. Tunnet olevasi uupunut ja annat sen pois. Mutta joku, jolla on perustiedot uimisesta ja joka voi uida 10–12 metriä pysähtymättä, voi rakentaa sen ”, professori Cox sanoi.
Monet uimakeskukset tarjoavat aivohalvauksen parantamistunteja tai voit yrittää palkata valmentajan vain muutama istunto.
”Uinti tarjoaa paljon etuja etenkin ylipainoisille, kun laitat heidät ympäristöön, jossa liikunta ei tule olemaan tuskallista”, professori Cox sanoi.
Paras painonpudotuksen harjoitus on kuitenkin se, johon pidät kiinni – joten tee valintasi sen perusteella, mistä nautit.
”Jos aiot uida kolme päivää viikossa loppuelämäsi, verrattuna kävelyyn kuutena päivänä viikossa, mutta luopuminen kahden viikon jälkeen, no, valinta on helppo ”, herra Cate sanoi.
Professori Cox lisäsi:” Uinti ei tule olemaan ” kaikille, mutta jos kysyt vain peruskysymyksen, voitko laihtua uimalla, vastaus on kyllä, voit. ”